Otpuštanje lijeka od depresije može vas osloboditi

Ponavljam se na ovaj citat Vivian Greene kada je riječ o učenju kako živjeti sa svojom kroničnom bolešću: "Život nije čekanje da oluja prođe ... To je učenje plesa na kiši."

Zapravo, svako jutro pijem iz šalice s onim citatom kako bih se podsjetio na Vivianinu mudrost: NIJE O PRIJELAZU NA DRUGU STRANU. Kod kroničnih bolesti važna je vježba izvaditi kišne čizme i početi gaziti po lokvama - kako vas ne bi pljusak zaustavio u životu.

Ulazak u drugo desetljeće života s nizom stanja - uvlačiva depresija, upalna bolest crijeva (IBD), hipotireoza, tumor hipofize, regurgitacija aortnog zaliska, Raynaudova bolest i vezivno tkivo - jedna od većih pogrešaka koju i dalje radim je vješanje na obećanje da ću se, ako sve učinim "kako treba", osloboditi svih simptoma do kraja života. Ako se pridržavam ispravne prehrane koja neće pogoršati moju Crohnovu bolest ili uzrokovati upalu mozga zbog koje postajem depresivna; ako vježbam na takav način da mi ne podiže kortizol i dodatno iscrpljuje nadbubrežne žlijezde (poput limenke za trčanje) ili uništi moje dobre crijevne bakterije (poput kupanja u limenci s klorom); ako budem pažljiv umjesto ruganja i smanjim stres ... ako radim sve te stvari, bit ću popravljen!

Jednog dana prošlog ljeta bila sam posebno obeshrabrena jer sam se, vrativši se s obiteljskog odmora kući vrlo potištena i zabrinuta, shvatila da svoj zdravstveni režim ne mogu savršeno vježbati svaki dan do kraja svog života. Bilo bi trenutaka kada ne bih uspio doći do joge, a moj bi san bio ugrožen. Svježi kelj ne bi uvijek bio u hladnjaku. Trebao bih očekivati ​​još puno večeri kada konobar postavi košaru s vrućim krumpirićima ili tortiljinim čipsom točno ispred mene, ili moja kći ne može dovršiti svoje vruće slastice i moja volja uvene.

"Nećemo uvijek uspjeti kako treba", podsjetila me prijateljica kad sam joj rekao da sam upao u krumpir i da sam zbog toga u depresiji. “A čak i da smo to uspjeli sve savršeno obaviti, bi li nas to‘ izliječilo ’? Imamo kroničnu bolest koja će povremeno (nadamo se sve manje i manje) zabiti svoju ružnu glavu u naše živote, koliko god se trudili! "

Ovo je bila istina. Obično zaboravljam na riječ "kronično".

Deseci knjiga o samopomoći koje pročitam svake godine nagovore me na razmišljanje da imam moć popraviti svaki simptom svakog stanja koje imam pravim dodatkom ili tehnikom opuštanja ili kombinacijom hrane. A ako ne mogu? Tada se ne trudim dovoljno i odustao sam.

Na primjer, upravo sam završila knjigu Izlječenje hormona dr. Sare Gottfried, izvrsnog izvora za žene koje proklinju hormonalni problemi u mukama perimenopauze i menopauze. Obećava da će svojim prirodnim protokolima moći pojačati vašu energiju, obnoviti vaš seksualni nagon i vratiti vam san. Ginekologinja s Harvardom i nacionalno priznata učiteljica joge, ona je pionir u liječenju temeljnih uzroka hormonalnih problema, i jako joj se divim radu. Međutim, počeo sam se loše osjećati zbog sebe na stranici 295 njezine knjige kada se osvrće na vrstu "naučene bespomoćnosti" o kojoj dr. Martin Seligman sa Sveučilišta Pennsylvania piše u svojoj knjizi Autentična sreća i drugim radovima, tendencija da se "ponaša bespomoćno i ne reagira na prilike za bolje okolnosti". Dr. Gottfried piše:

Evo tajne: Primjećujem da žene u mojoj praksi s naučenom bespomoćnošću imaju puno teže vrijeme postići izlječenje hormona. Molimo vas da iskreno odgovorite na ovo pitanje: Imate li obrazac naučene bespomoćnosti? Smatrate li da vam nedostaje snage za promjenu prehrane, vježbanja i drugih zdravstvenih navika? Suprotno tome, žene koje razumiju brojne pozitivne posljedice resetiranja svog načina života - poput izrezivanja šećera i brašna i šetnje većinom dana u tjednu - postižu hormonsko izlječenje mnogo brže i održavaju ga. Najuspješnije žene u mojoj praksi također prepoznaju da je lokus kontrole unutarnji - razumiju da imaju moć promjene i gaje nadu i odgovornost u ispunjavanju svojih zdravstvenih izazova.

Sad se bavim pronalaženjem novih načina liječenja različitih stanja, istraživanjem, istraživanjem i raspitivanjem s drugima, prilagođavanjem i učenjem nekih drugih. Zbog toga tjedno prosječno izrađujem jednu knjigu samopomoći i stvorio sam hobi od ocjenjivanja različitih studija. Međutim, također znam da se u tome krije moja slabost, kao što je slučaj s drugim ljudima koje znam koji se bore s kroničnim bolestima. Jer kada sam uključio sve podatke koje mozak obrađuje i primijenio prijedloge svih svojih liječnika i literature, i kad sam na kombinaciji lijekova br. 45, pravim smoothie od kelja svako jutro, idem na terapiju svaki tjedan i radim Bikram joga - a ne mogu ozdraviti, ili ne ozdravim - ili se poskliznem i pojedem košaru krumpirića, pretukao sam se kao da sam upravo počinio tri od svakog od sedam smrtnih grijeha. Zapravo, četvorica "lijenčina".

Previše se truditi - možda suprotno naučenoj bespomoćnosti - sam je izvor moje patnje.

Ali teško je iskazivati ​​samilost i znati kada je dovoljno kad imate ljude poput Arnolda Schwarzeneggera i drugih poznatih osoba koji govore stvari poput: „Naučena bespomoćnost je reakcija odustajanja, odgovor napuštanja koji slijedi iz uvjerenja da što god učiniti nije važno. " U našoj kulturi usmjerenoj na rezultate, sve je u tome da se potisnete izvan svojih granica, jer "život započinje na kraju vaše zone udobnosti" (Neale Donald Walsch).

Da, ima vremena da se pogurate kao što to radi Schwarzenegger.

A ima vremena izbaciti riječ "lijek".

To je prvi korak svih programa podrške u 12 koraka, gdje priznajete nemoć u gesti ushićenog poraza.

Kao rezultat toga, možete doživjeti duboki mir.

Sjećam se jednog takvog trenutka u ljeto 2014. kada sam odustao od lijeka za svoju uvlačivu depresiju. Već pet godina doživljavam glasne smrtne misli unatoč isprobavanju brojnih kombinacija lijekova i sesija psihoterapije. Tada sam odlučio prihvatiti holistički put: unošenje dubokih promjena u prehranu, isprobavanje novih dodataka i sudjelovanje na tečaju meditacije svjesnosti u lokalnoj bolnici. Međutim, četiri mjeseca i puno računa kasnije, nisam bio ništa bolji. (Promjene u prehrani kasnije su se promijenile, ali trebalo im je dobrih devet mjeseci.)

Jednog lipanjskog popodneva uspaničio sam se kad sam shvatio da možda nikada neću doživjeti odmak od misli o smrti.

Kao uvijek.

Čovjek na forumu o depresiji koji sam upravo započeo predložio mi je da pročitam knjigu Tonija Bernharda, Kako biti bolestan - i naučim kako živjeti "oko" svojih simptoma, umjesto da ulažem toliko energije u pokušaje da oni nestanu. Nekoliko odlomaka u njezinoj knjizi osjetio sam duboko olakšanje. Bivši profesor prava i dekan, Bernhard je zaražen misterioznom virusnom infekcijom na putovanju u Pariz 2001. godine i od tada ima simptome slične gripi. Mnogo je dana vezana za svoj krevet, a opet joj je život pun smisla. U svojoj novoj knjizi Kako dobro živjeti s kroničnom boli i bolešću ona piše:

Mnogi ljudi misle da su krivi kad postanu kronični bolesnici. Oni to doživljavaju kao osobni promašaj. Živimo u kulturi koja pojačava ovaj pogled bombardirajući nas porukama o tome kako, ako bismo samo jeli ovu hranu ili se bavili tom vježbom, nikada ne trebamo brinuti o svom zdravlju. Mnogo sam godina mislio da je vješt odgovor na moju bolest bio vojevanje borbene borbe protiv nje. Sve što sam dobio za svoje napore bila je intenzivna mentalna patnja - povrh tjelesne patnje koju sam već proživljavao.

Ključni trenutak za mene nastupio je kad sam shvatila da, iako nisam mogla prisiliti svoje tijelo da se popravlja, mogu izliječiti svoj um. Od tog trenutka započeo sam proces učenja (kako bih uputio na naslov svoje prve knjige), „kako biti bolestan“, pod kojim mislim kako razviti vještine za graciozan i cjelovit život unatoč ograničenjima koja nameće kronična bolest ... Ako ne može se pobjeći od naše mjere razočaranja i tuge, tada put do mira i blagostanja mora ležati u tome da naučimo otvoriti svoja srca i umove kako bismo prihvatili ono što život trenutno služi. Ovo je praksa pažljivosti - pažnja prožeta suosjećanjem prema sebi.

Tonija smatram svojim trenerom i inspiracijom kada je u pitanju graciozan život u mojim granicama. Od nje sam i od drugih pratilaca ogorčenih zdravstvenih uvjeta naučio da život nije čekanje da oluja prođe. Ne radi se o popravljanju svakog simptoma kako biste bez tjeskobe mogli otići na večeru ili pomoći kćeri u domaćim zadaćama bez bolova u trbuhu. Život s kroničnim bolestima sastoji se od plesanja u neurednoj vlažnosti, prihvaćanja znoja svemira onakvog kakav on jest i, uz pravi kišobran i smjernice i podršku drugih koji su već bili tamo, radeći elegantno u trenutku.

Ponekad, dopuštajući sebi da se zabavite hvatajući kišnu kap u usta, možete zaboraviti na svoje simptome.

I možete biti oslobođeni.

Pridružite se grupi "Živjeti s kroničnom bolešću" na ProjectBeyondBlue.com, novoj zajednici depresije.

Izvorno objavljeno na Sanity Break at Everyday Health.

Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi. Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!