5 tehnika pažljivosti za smanjenje stresa i anksioznosti

Preplave li vas živci ponekad?

Da li se često nalazite opterećeni tjeskobom ili stresom? Napadi anksioznosti i simptomi stresa mogu biti neodoljivi i užasni. Ne sviđa vam se kako se osjećate, ali to ne razumijete i ne osjećate se kao da postoji nešto što biste mogli saznati kako se nositi s tjeskobom kad vas pogodi.

Simptomi anksioznosti mogu biti ozbiljni, a upravljanje stresom teško je kada vaše tijelo ne zna kako se nositi sa stresom ili kako kontrolirati anksioznost kad ste samo reakcijom na znakove stresa i ne vide izlaz.

Ali s malo upravljanja stresom, zapravo možete naučiti kontrolirati ovu reakciju i ponovno početi vjerovati svom tijelu da će se samostalno nositi s tjeskobom.

Kako vježbati svakodnevnu brigu o sebi (čak i kad se čini da je život previše naporan)

Razmislite o tome: da zaista možete vjerovati svom tijelu, ne biste li živjeli svoj život malo drugačije? Kad biste znali da imate više utjecaja da si pomognete u teškim vremenima, ne biste li se osjećali sigurnije?

Vjerojatno imate san, malu ili veliku želju za svojim životom koju već dugo želite. Ti se snovi često guraju u pozadinu našeg života, zamjenjujući ih „stvarnostima“ koje se osjećaju sigurno i praktično, ali tijesno i nelagodno.

Vremenom ciklus straha postaje sve jači. Odgurujete svoje snove jer ne vjerujete sebi u svijetu. Tijelo osjeća da se taj nedostatak povjerenja i nesigurnosti povećavaju.

Je li vaš najbolji život upravo ispred vas, ali bojite se pružiti ruku i isprobati ga?

Već danas možete započeti s ponovnim uspostavljanjem povjerenja koje trebate vama i vašem tijelu. Mogli biste se iznenaditi kad znate da se možete brinuti i o svom živčanom sustavu. Nikad se ne bojte, treba samo malo vježbe.

Kada se osjećate nesigurno, tjeskobno ili depresivno, udahnite i zapitajte se: "Koja je moja najdublja čežnja u ovom trenutku?"

Brzi odgovor može biti čežnja za promjenom, srećom ili zaustavljanjem boli. Kako dublje gledate, izvor promjena i sreće često iznenađuje.

Kako bi zapravo izgledao život da ste sretniji i da se cijelo vrijeme ne bavite simptomima anksioznosti?

Hoćeš li:

• Osjećate li se voljeno i podržano?
• Stvarati glazbu (ili neku drugu umjetnost)?
• Osjećate se sigurno i sigurno u svojoj vezi (svijet, dom ili financije)?
• Bili viđeni, čuti i prihvaćeni?
• Vodite svoj posao; biti svoj šef?
• Znate li da ste dobar roditelj?
• Više igrati i plesati?
• Putovati, vidjeti svijet i imati avanture?
• Imate više vremena za sebe i sve shvatite?

Iskreno, stres je važan dio života. Ali kako se nosite s nastalom tjeskobom, ne mora biti loše.

Stalno se javljaju problemi, nelagoda i pritisci - bili oni veliki ili mali. Pitanja i frustracije prirodni su dio rasta i kreativnosti.

Razmislite o nedaćama s kojima se suočio pupoljak na drvetu prije nego što procvjeta. Međutim, nepotrebna briga dodatno otežava prolazak kroz borbu s dovoljno dosljednog samopouzdanja da biste ostvarili svoje snove.

Praskovi samopouzdanja praćeni beznađem i osjećajem neuspjeha izbijaju iz tvog plana, zdravlja, odnosa i raspoloženja.

Kad osjetite veliku brigu, lako je povjerovati da ste na neki način slomljeni ili neispravni. Istina je, vaš živčani sustav je mudar i sposoban.

Nema ništa loše u živčanom sustavu koji reagira kad osjeti opasnost. Poteškoća nastaje kada ne razumijete što osjećate, ne možete komunicirati sa svojim tijelom, pa stoga, nemate načina da intervenirate kako biste si pomogli.

Evo 5 načina na koje možete koristiti tehnike smanjenja stresa zasnovane na pažnji kako biste izbrisali simptome tjeskobe i učinke stresa iz svog svakodnevnog života:

1. Priznajte što osjećate

Tijelo je stvoreno da reagira na znakove opasnosti. To je normalno i zdravo. Bez mogućnosti da osjetite svoj simpatični živčani sustav - što vas pokreće u borbu, bijeg ili smrzavanje - danas nikada ne biste bili živi.

Simpatički živčani sustav nije namijenjen šteti vama. Namijenjen je spašavanju vašeg života. Međutim, vaš se um može zbuniti, reagirajući na mnoštvo znakova u okolini i signalizirajući opasnost čak i kad tamo nema opasnosti.

Kad se osjećate kronično zabrinuti, u biti živite u simpatičnom živčanom sustavu. Prirodno je (i neizbježno) da se život čini težim i zastrašujućim iz stanja simpatičkog živčanog sustava.

Prepoznavanjem, prihvaćanjem, a zatim smirivanjem ovog prirodnog tjelesnog procesa, možete zaustaviti ovaj ciklus "opasnosti".

Kad ste mirni, saznajte više o svojim jedinstvenim znakovima opasnosti. Primijetite kada se osjećate tjeskobno. Zapišite ono što ste osjećali, mislili, vidjeli, nanjušili ili čuli da mislite da je izazvalo taj osjećaj.

2. Obratite pažnju na uzroke osjećaja panike ili stresa

Počnite sastavljati svoj osobni popis.

Na primjer: imao sam osjećaj da sam pogriješio. Osjetio sam dim, podsjećajući me na požar u našoj kući. Prošla je hitna pomoć. Osoba pored mene nasmrtila me. Mislila sam da mi je pas pobjegao.

Upoznajte što se događa u vašem tijelu kada se otkrije znak opasnosti. Vaše tijelo ne pokušava vam naštetiti. Zašto ne biste bili znatiželjni kakav je osjećaj kad se vaš simpatički živčani sustav napuni i bude spreman za reakciju?

Dišite i upoznajte se sa svojim tijelom iznutra prema van. Zapišite što se tamo događa kad se osjećate uznemireno ili tjeskobno.

To može izgledati otprilike ovako: Utrke srca, misli se vrte, stisnuta prsa, pulsiranje ruku i stopala, jak pritisak na moja ramena itd.

Ovo je jednostavno živčani sustav koji izaziva osjećaj. Podsjetite se na ovu činjenicu: To je samo osjećaj. Ne pokušava mi naštetiti.

3. Naučite kontrolirati svoj odgovor na početnu paniku

Zapravo možete tonirati svoj živčani sustav, tako da kad se stres pojavi, vaši najnapredniji unutarnji resursi budu jaki i dostupni da vam pomognu. Vaš ventralni vagusni živac ključan je za osjećaj smirenosti i povjerenja u svijet.

Taj se živac proteže od vaše dijafragme i srca do donjeg mozga. Ovo je vaš živac veze s drugima na siguran, društven način.

Svaki dan pronađite i osjetite osjećaj ventralne vagalne energije u svom tijelu. To možete iznijeti jednostavno zamišljajući nešto što volite, mjesto na kojem se osjećate sretno ili barem u redu (ako sreća nije dostupna), svoje omiljeno vrijeme, aktivnost ili prijatelja (čovjeka ili životinju).

Dopustite da senzacija bude što više zadovoljstvo, čak i na nekoliko sekundi. Držite koliko god možete.

Vježbajte kretanje između osjećaja simpatičkog živčanog sustava i osjećaja trbušnog vagala. Započnite sa svojim mirnim, ugodnim stanjem odozgo, a zatim si dopustite da osjetite malo više nervozne energije zabrinjavajućom mišlju ili slikom.

Udahnite i vratite se osjećaju dobrobiti u svom ventralnom vagalnom sustavu dok zamišljate svoje mirno stanje. Osjetite razliku u svom tijelu.

Upotrijebite svoja osjetila za jačanje ventralnih vagalnih živaca. Kad duboko slušate, smijete se i dišete, radite i nad svojim vagusnim živcem.

Koristite svoja osjetila svaki dan sa sviješću da inervirate i jačate ovaj živac.

Koliko daleko možete čuti? Možete li duboko duboko udahnuti trbuh? Koji opseg zvuka možete ispuštati u grlu i koji vam se sviđa?

4. Prijavite se kod sebe svaki dan

Imajte na umu da imate pristup svom živčanom sustavu. Ne mora funkcionirati poput odbjeglog vlaka.

Upotrijebite dah da vas poveže sa svojim živčanim sustavom. Udahnite polako nekoliko puta dnevno i samo se prijavite. Osjećate li se tjeskobno, budno, zadovoljno, sigurno, zabrinuto? Budite otvoreni za sve što se događa s vašim živcima sa što manje negativne prosudbe.

Zamislite sebe kao kompetentnog i ljubaznog vodiča za živce. Proslavite senzacije u svom tijelu pružajući smirenje i razum. Uzimajući u obzir da bi ti osjećaji tijela mogli po potrebi pružiti energiju za spas vašeg života, svaki dan odvojite neko vrijeme da zahvalite svom tijelu na ovoj nevjerojatnoj sposobnosti.

Jednostavni načini kako danas možete vježbati brigu o sebi

5. Podsjetite se da ste to sposobni proći

Stvorite vlastiti osobni sustav ili alate koji ćete koristiti kada ste pod stresom.

Sad kad zapravo osjetite živce u simpatičnom živčanom sustavu onakvima kakvi jesu, ove podatke možete iskoristiti za upotrebu kad se počnete brinuti.

Evo samo nekoliko ideja:

• Zapišite u dnevnik, objavite njegove kartice s bilješkama i / ili popise da vas podsjete na osjećaj sigurnosti i smirenosti kad vam zatreba kasnije. Uhvatite te osjećaje wellnessa što detaljnije možete i neka budu lako dostupni.
• Učinite isto s bilo kojim znakovima opasnosti, tako da se možete sjetiti da su ti osjećaji jednostavno tijelo koje provjerava vašu okolinu.
• Upotrijebite svoju Maštu da biste osjetili ili slikali svoj trbušni vagalni osjećaj društvene, smirene, pripadne i u redu u svijetu.
• Zapamtite "oznake tijela" ovog dobrog osjećaja i držite ih u svom tijelu.

Neka se sva vaša osjetila uključe! Koristite pokret, ples, dodirivanje ili tapkanje tijela, glazbu ili druge zvukove, smijeh i duboko disanje. Podsjetite svoj živčani sustav da vam može vjerovati da ćete biti tu i da ćete se proći kroz stres i paniku.

Ovaj se gostujući članak izvorno pojavio na YourTango.com: 5 stvari koje su vam potrebne da biste stekli dobre navike (kako biste konačno mogli poboljšati svoj život).