Odrasli i ADHD: 8 savjeta za donošenje dobrih odluka
"Kada je vrijeme za donošenje odluke, osoba s ADHD-om možda neće moći filtrirati sve mogućnosti koje postoje", kaže Terry Matlen, MSW, ACSW, psihoterapeut i trener koji se bavi ADHD-om.
Također im je teško odrediti prioritete zadataka i projekata, jer se sve mogućnosti čine jednako značajnima, rekla je.
Odrasli s ADHD-om često imaju povijest donošenja impulzivnih odluka s lošim rezultatima, rekla je Mindy Schwartz Katz, MS, ACC, trener koji klijentima s ADHD-om omogućuje da prijeđu, oko i kroz prepreke koje im priječe na putu da žive svoj jedinstveni život ,
S vremenom počinju sebe doživljavati kao donositelje strašnih odluka i prestaju vjerovati svojim instinktima, rekla je. Brinu se zbog neuspjeha, pogreške ili razočaranja drugih, rekao je Matlen.
Nepažljive odrasle osobe mogu razmišljati o nizu mogućnosti i potencijalnim posljedicama svakog mogućeg izbora, rekla je.
"[D] poteškoće u donošenju odluka mogu se vidjeti i kod anksioznih poremećaja i / ili depresije, a sada znamo da se otprilike 50 posto odraslih s ADHD-om također bori s njima."
Uz to, donošenje odluka zahtijeva zdravu radnu memoriju koja je oštećena u odraslih s ADHD-om. Uzmimo primjer odabira automobila. Prema Matlenu, „ako automobil A ima x, y, z dodatke po cijeni od x dolara, a automobil B ima različitu dodatnu opremu po x dolara, može biti teško zadržati sve ove činjenice u nečijem pamćenju dovoljno dugo da shvati najbolju odluku. "
Iako donošenje odluka može biti izazov, možete koristiti strategije za pojednostavljivanje postupka. U nastavku su svoje prijedloge podijelili Matlen i Katz.
Zapisati.
Zapisivanjem onoga na čemu radite postaje opipljivije i upravljivije, rekao je Katz. (Također rješava problem s radnom memorijom.)
Na primjer, Katz je surađivao s klijentom koji je uzeo tjedan dana odmora s posla kako bi se riješio projekata kod kuće. Zajedno su napravili popis svega što je željela učiniti zajedno s vremenom koliko je imala dnevno.
Potom su popis podijelili u nekoliko skupina na temelju toga koliko će dugo trajati zadaci (npr. Zadaci koji su trajali 15 minuta grupirani su zajedno). Na taj način kad je njezin klijent imao 15 minuta, znala je na kojim projektima treba raditi. Kad je imala više vremena, mogla je riješiti ostale zadatke.
Navedite prednosti i nedostatke.
Kad trebate donijeti glavnu odluku, poput uzimanja drugog posla ili zasnivanja obitelji, napravite popis prednosti i nedostataka, rekao je Matlen. To vam pomaže da mozak prestane trkati i sagledate širu sliku, rekla je.
Izrada popisa također je korisna za snalaženje u impulsivnosti. "To pomaže zaustaviti impulzivnost dovoljno dugo da razmisli o posljedicama određene odluke."
Usredotočite se na svoje vrijednosti.
Kad donosite glavnu odluku, također pomaže uzeti u obzir vaše vrijednosti, rekao je Katz. Što je vama važno? Što je najvažnije?
Primjerice, na jednog od njezinih klijenata vršio se pritisak da se približi obitelji. Ona i Katz stvorili su popis njezinih vrijednosti. Bliskost s obitelji bilo je važno za klijenta, ali tako je bilo vremena za razmišljanje o velikim odlukama. Njezin je klijent zaključio da se može kretati kad ona to želi - samo ne baš tada.
Donesite odluku o crijevima.
Ako ste skloni razmišljanju o svojim mogućnostima, idite s crijevima na manje važne odluke, poput onoga što biste željeli jesti za večeru, rekao je Matlen, također autor knjige Savjeti za preživljavanje za žene s AD / HD.
"Ovo će vam početi pružati samopouzdanje da je u redu uskočiti i samo odabrati."
Dajte si rok.
"Mnogi će ljudi s ADHD-om odugovlačiti - odgađati donošenje odluka - sve dok ne budu podržani uza zid u kojem trenutku, obrazloženje i dobre strategije donošenja odluka padnu u vodu zbog nedostatka vremena za duboko razmišljanje", rekao je Matlen.
Zato je predložila stvaranje roka - i zapisivanje u vaš planer - za vrijeme kada morate donijeti odluku.
Snimite dobre odluke.
Opet, ako imate povijest donošenja loših, impulzivnih odluka, možete odbiti vaše samopouzdanje. Kako biste obnovili svoju samoefikasnost, usredotočite se na sve dobre odluke koje svakodnevno donosite, rekao je Katz.
Svaka odluka je bitna. Na primjer, možete navesti da uzimate lijekove i na posao idete na vrijeme, rekla je.
Promijenite svoju perspektivu.
Ljudi s ADHD-om imaju dvije dimenzije, rekao je Katz: sada i ne sada. Kad je razmatrala odluku, predložila je razmišljanje o budućnosti. Razmislite kako će izgledati vaše mogućnosti za tri mjeseca, šest mjeseci i godinu dana.
Primjerice, osoba s ADHD-om mogla bi spriječiti potez jer se brine hoće li morati spakirati cijelu kuću. No, umjesto da se usredotočite na sada, zapitajte se: Kako ću se osjećati za tri mjeseca kad se preselim? Hoće li me ovaj potez približiti mojim ciljevima ili vrijednostima? Za tri mjeseca, kako će biti ako ostanem?
Razgovarajte s nekim u koga imate povjerenja.
Potražite povratne informacije od nekoga od povjerenja, poput dobrog prijatelja ili člana obitelji, rekao je Matlen.
Budući da donošenje odluka može biti teško, posjedovanje alata kojima se možete obratiti može napraviti veliku promjenu. Pronađite ono što vam najbolje odgovara.
