Ne znam više što bih sa svojom nesanicom
Odgovorila Kristina Randle, dr. Sc., LCSW dana 8. svibnja 2018Pozdrav, imam 15 godina i već nekoliko mjeseci imam nesanicu. Imam školu i ne mogu spavati. A ovo me čini tako tužnom. Zbog toga se osjećam emocionalno slomljeno. I to ubija moje samopoštovanje. Na terapiji sam zadnjih 5 godina. Vježbam i meditiram, ali s nesanicom se čini da ništa ne pomaže. Ni te jake tablete. Tako sam umorna i moram se malo odmoriti, a moji su roditelji jako ljuti na mene zbog toga. Molim te, što mogu učiniti?
A.
Uzimate li propisane lijekove? Možda biste trebali pregledati svoje lijekove kako biste utvrdili uzrokuju li oni probleme sa spavanjem.
Što je s unosom kofeina? Možda nehotice pijete previše kofeina. Neki su ljudi vrlo osjetljivi na kofein i ne mogu ga tolerirati nakon određenog doba dana. Pratite što jedete i pijete tijekom dana kako biste provjerili unosite li previše kofeina.
Tuširate li se neposredno prije spavanja? Ako je tako, možda biste željeli promijeniti svoju rutinu. Tuširanje neposredno prije spavanja povećava tjelesnu temperaturu što vas može držati budnim noću. Općenito govoreći, hladnija okruženja povoljnija su za spavanje od vrućih.Možete zamoliti roditelje da smanje temperaturu termostata nekoliko stupnjeva prije spavanja.
Kojim vrstama aktivnosti se bavite neposredno prije spavanja? Novo istraživanje sugerira da jaka svjetlost elektroničkih uređaja može smanjiti razinu melatonina i otežati spavanje. Trebali biste izbjegavati zaslone barem jedan sat prije spavanja.
Također ste spomenuli da vježbate. Ako vježbate prekasno navečer, ovo bi mogao biti dio problema. Dnevno vježbanje za spavanje je bolje od vježbanja noću.
Neki ljudi gledaju televiziju da bi zaspali. Postoji nekoliko potencijalnih problema s ovom aktivnošću. Svjetlo s televizije moglo bi vas držati budnim. Veliki televizori također mogu zračiti poprilično topline, podižući temperaturu u sobi.
Vrsta programiranja koje gledate dok pokušavate spavati također može pridonijeti vašoj nesanici. Primjerice, akcijski filmovi ili televizijske emisije s reklamama mogu odvratiti pažnju kada pokušavaju zaspati. Trebali biste ili isključiti televizor dok pokušavate zaspati ili gledati programe s monotonim dijalozima. Također biste trebali izbjegavati gledanje televizijskog programa koji vas zanima dok pokušavate zaspati. Previše ometa.
Možete isprobati neke od različitih podcastova koji su dizajnirani da uspavaju ljude. Popularan izbor je podcast Sleep With Me. Voditelj podcasta ima neobično monoton glas. Priča dugačke i dosadne priče zbog kojih prirodno poželite spavati. Neki ljudi kažu da su njegovi podcastovi izliječili nesanicu.
Posjetite web mjesto Nacionalne zaklade za spavanje za više savjeta o tome kako učiniti svoj život što ugodnijim za spavanje. Važnost dovoljno spavanja, posebno za tinejdžere, ne može se precijeniti.
Napokon, ako se i dalje borite s nesanicom, razmislite o podvrgavanju studiji spavanja. Zatražite pomoć od roditelja. Za uputnicu mogu kontaktirati terapeuta (ako ga već nemate) ili svog liječnika primarne zdravstvene zaštite. Molim te čuvaj se.
Dr. Kristina Randle
