Učenje djece prepoznavanju i suočavanju sa svojim osjećajima
Stoga je razumljivo da djeca osjećaju tako zbunjujuće i neodoljive osjećaje - toliko da imaju topljenja i gnjeve. Šutiraju se. Vrište. Jecaju. Gaze nogama.
Srećom, roditelji mogu pomoći. Možete pomoći djetetu da se prilagodi onome što zapravo osjeća i pronađe zdrave načine da se nosi s tim osjećajima. To je vještina koju sva djeca trebaju i od koje imaju velike koristi (kao i roditelji!).
Djeca doživljavaju razne emocije u određenom danu, piše dječja i adolescentna psihoterapeutkinja Katie Hurley, LCSW, u svojoj pronicljivoj knjizi Priručnik za sretnu djecu: Kako odgajati radosnu djecu u stresnom svijetu, Mogli bi se osjećati iscrpljeno, ushićeno, tjeskobno, ljutito i tužno.
U Priručnik za sretnu djecu Hurley potiče roditelje da svoju djecu nauče emocionalnoj regulaciji. Naglašava da se ovdje ne radi o ispunjavanju vaših osjećaja. To nije korisno ni za djecu ni za odrasle jer, naravno, ono što se opira i dalje traje. Odnosno, kada djeca naguraju svoje osjećaje, internaliziraju ih, što ih dovodi do eksplozije, piše ona.
"Emocionalna regulacija odnosi se na učenje djece da shvate što pokreće te vrlo velike osjećaje i što mogu učiniti u trenutku da rade kroz njih bez da ih projiciraju na druge", prema Hurleyu.
Kada podučavate svoju djecu kako se zdravo kretati emocijama, presudno je priopćiti da su svi osjećaji korisni, čak i oni zbog kojih nam je neugodno. (Opet, to je nešto što bismo i mi kao odrasli mogli imati koristi od pamćenja.)
Hurley sadrži pregršt korisnih vježbi usmjerenih na emocije koje roditelji mogu raditi sa svojom djecom. Evo tri sjajne strategije iz njezine knjige.
Stvorite tablicu osjećaja.
Djeca mogu zaista teško prepoznati emocije. Da bi pomogao, Hurley sugerira djeci i roditeljima da vježbaju izrađivati različita lica koja prenose različite osjećaje. "Svakako naglasite kako se različiti dijelovi lica pojavljuju kada se osjećaju različite emocije (npr." Dolje oči "= bijes)."
Razgovarajte o tome što znači iskusiti različite emocije. Na primjer, što znači biti tužan, iznenađen i sretan?
Nakon što se vaše dijete dobro razumije, fotografirajte ih kako prave ova lica. Ispišite fotografije i zalijepite ih na pano s posterima, zajedno sa specifičnim osjećajima napisanim ispod fotografija. Ili možete koristiti slike omiljenih dječjih karata, životinja ili igračaka.
Zamolite dijete da se tijekom dana vraća na kartu. Kad vaše dijete prepozna svoje osjećaje pomoću grafikona, razgovarajte s njim o tome što s tim emocijama.
Igrajte se kantama i vrećama.
Djeca također teško razumiju što uzrokuje njihove osjećaje. Hurley predlaže stvaranje "kanta osjećaja" kako bi razgovarali o tome kako različite akcije i scenariji pokreću različite osjećaje.
Skupite pet do sedam bijelih kanti i nekoliko vrećica s grahom. Vreće za grah možete napraviti sa Ziploc vrećicama i suhim grahom. Označite kante osjećajima koje vaše dijete često doživljava. Na primjer, možete započeti sa: sretni, tužni, uplašeni i bijesni.
Zamolite svoje dijete da stane iza crte s vrećicama. Opišite scenarij s kojim bi se vaše dijete moglo susresti. Hurley dijeli ovaj primjer: Sarah je zaboravila donijeti domaću zadaću i ne želi ići na nastavu. Kako se osjeća?
Zamolite dijete da baci vreću s grahom u kantu koja najbolje opisuje situaciju. Zatim razgovarajte o mogućim rješenjima. Na primjer, Sarah bi mogla razgovarati sa svojom učiteljicom vani o tome da zaboravi domaću zadaću.
Stvorite "tablu za prijavu".
Djeca ne žele uvijek (nikada?) Razgovarati o tome kako im je protekao dan. Prema Hurleyju, postojanje table za prijavu cijele obitelji olakšava vašoj djeci razgovor o tome kako im ide.
Da biste ga stvorili, upotrijebite pano s posterima. Stvorite "džepove" na ploči pomoću građevinskog papira. U svaki džep zalijepite sliku osjećaja. Upotrijebite štapić Popsicle za predstavljanje svakog člana obitelji. Možete napisati njihovo ime na štapić, uključiti njihovu omiljenu boju ili njihovu sliku. Stavite sve štapiće u prazan džep na dnu ploče.
Na početku i na kraju svakog dana, zamolite svaku osobu da stavi svoj Popsicle štapić u džep koji odgovara vašem osjećaju.
"Ovakva strategija potiče djecu da razmišljaju o tome kako su se zapravo osjećala tijekom dana, umjesto da jednostavno popišu događaje koji su se dogodili u školi", piše Hurley.
Postoji mnogo kreativnih načina da naučite svoju djecu prepoznati i obraditi svoje osjećaje. Koristite Hurleyeve mudre prijedloge ili izradite vlastite strategije. U svakom slučaju, naučiti djecu da reguliraju svoje osjećaje ključno je za njihovu emocionalnu i fizičku dobrobit. Zaustavlja ih da budu na milosti i nemilosti njihovih različitih raspoloženja. Osnažuje vašu djecu i uči ih važnim spoznajama i navikama koje će dobro usvojiti u odrasloj dobi.
Kao što Hurley piše, "Kada djeca nauče da mogu odabrati adaptivne strategije suočavanja kako bi se suprotstavila nametljivim mislima i emocionalnim okidačima, oslobađaju prostor za fokusiranje, pozitivnu interakciju i samostalno rješavanje sukoba."
I to su sve stvari od kojih možemo imati koristi kao odrasli.
Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi. Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!
