Usporite za brzo ublažavanje stresa

"Za brzo djelujuće olakšanje pokušajte usporiti." - Lily Tomlin

Zvuči previše jednostavno i lako, ali usporavanje doista djeluje poput čarobne tablete koja pomaže u smanjenju stresa. Razmisli o tome. Kada se žurite, puno je vjerojatnije da ćete biti zabrinuti, pokušavajući skrenuti krivine, tražeći najbrži način da obavite posao i zabrinuti da možda nećete završiti sve što vam je ostalo na popisu napraviti. To pojačava pritisak koji osjećate da vršite, povećava krvni tlak i podiže brzinu otkucaja srca - i stvara dodatni stres.

S druge strane, kad namjerno odvojite trenutak da dođete do daha - doslovno - što se događa? Usporavate otkucaje srca, krvni tlak ima priliku poravnati se u zdravije raspone i tjeskoba i zabrinutost počinju se raspadati. Iako to nije potpuni lijek za stres, usporavanje ima i druge prednosti koje također mogu pridonijeti brzom ublažavanju stresa.

Usporavanje vam pomaže da se ponovno povežete sa sadašnjošću.

Umjesto takvog laserski oštrog fokusiranja na ono što tek treba učiniti, usporavanje vas vraća ovdje i sada. Počinjete primjećivati ​​ono što osjećate, vidite, dodirujete, mirišete, kušate i čujete. Popis vašeg posla i obveza i dalje će biti tu, naravno, ali neće izgledati monumentalno ili zahtjevno. Popis posla i obveza nije se promijenio, vi ste se. A sve započinje usporavanjem.

Redovita odmora mogu uspostaviti zdrav obrazac.

Ponekad usporavanje znači da svjesno uzimate prijeko potrebno vrijeme. Iskoristite ovo kao vrijeme za ponovno grupiranje, osvježavanje, nadopunjavanje i revitalizaciju. I ne mora biti ništa komplicirano. Zapravo, vaše bi zadržavanje moglo biti jednako osnovno kao šetnja prirodom, šetnja parkiralištem, brzo hodanje do ručka i natrag ili bi moglo značiti da se prepustite masaži, kupaonici, čitanju svog omiljenog knjiga ili što već znate čini da se osjećate opušteno. Redovito zakazivanje ovih vremenskih dijelova na vašem kalendaru pomoći će vam uspostaviti zdrav obrazac - i dramatično smanjiti stres.

Odnosi se mogu obogatiti.

Ako vam se uvijek žuri, vjerojatno ćete propustiti ključne događaje s obitelji, voljenima i prijateljima. U toku je samo toliko sati u danu i kad ih više nema, nema ih natrag. Nekako, čini se da svi to s vremena na vrijeme zaboravimo. Koristeći strategiju usporavanja, to dragocjeno vrijeme možete provesti s onima do kojih vam je stalo, radeći stvari zajedno - ili samo razgovarajući i družeći se. Napokon, kakva je korist od skupljanja velikog bankovnog računa ako ste sami? Tko će biti tamo s vama da uživa u svim vašim materijalnim dobrima ako ste usput otuđili te ljude? Usporite i ubranite dobrobit obogaćenih odnosa - koje možete imati ako se tome potrudite.

Dugoročno ćete biti produktivniji.  

Daleko od toga da smanjite svoju učinkovitost, kad usredotočite na usporavanje onoga što radite, pomaže vašoj sposobnosti da s vremenom budete produktivniji. Kako ovo radi? Kad usporite, vaš um može raditi na rješavanju problema s kojima se možda suočavate, pronalazeći bolji način da nešto učini, dajući prednost zadacima i projektima i uklanjajući ili smanjujući sukob. Sve vam to mogu pomoći da postanete učinkovitiji i vještiji u izvršavanju onoga što trebate učiniti. Također uvelike smanjuju razinu stresa koji osjećate.

Pokušajte polako, duboko disati ili meditirati za dodatno ublažavanje stresa.

Možda to ne biste shvatili, ali u vašem tijelu postoji sustav koji, kad se potakne ili pobudi, stvara osjećaj smirenosti u umu i tijelu, zajedno s osjećajem opuštenosti. To se naziva parasimpatički sustav. S druge strane, simpatički živčani sustav stvara odgovor "borba ili bijeg" kada je pobuđen ili stavljen u stanje pripravnosti. Postignite brzo ublažavanje stresa aktiviranjem parasimpatičkog sustava kada osjetite da raste stres. Učinite to lako dubokim disanjem ili meditacijom 10-15 minuta. Dodatna je prednost što osim što vam duboko disanje i / ili meditacija pomažu usporiti, vraćate prijeko potrebnu ravnotežu u svoj život.