Kako zaustaviti napad bijesa
Svaki put kad ga izgubi - a to se događa puno - osjeća se beskrajno. Kao da ste zarobljeni u beskrajnom ciklusu da budete tuđa boksačka vreća. Iscrpljujuće je, uznemirujuće, bijesno i ne znate koliko možete uzeti ili što učiniti, samo želite da to prestane.
Ako ovo opisuje iskustvo koje neprestano imate, postoji učinkovita strategija koju možete primijeniti da biste se zaštitili i stekli kontrolu.
Slijedi pet jednostavnih koraka:
- Prvo se pobrinite za sebe
- Odlučite o ishodu koji želite
- Uzmi perspektivu
- Potvrdi
- Usporavanje = majstorstvo
1. Prvo se pobrinite za sebe.
Najvažniji je korak najprije paziti na vlastite osjećaje i vježbati samilost. Odvojite malo tišine i razmislite kako ti bijesni ispadi utječu na vas. Gubite li san, osjećate li se napeto, tjeskobno i gubite li apetit ili životnu radost zbog ovoga? Ako je tako, važno je da se ti ispadi što prije zaustave. Kako će se zaustaviti, ovisi o odgovoru na ova pitanja:
Koliko volim / volim ovu osobu? Ako je ta osoba bliski prijatelj, partner ili član obitelji, tada u odnos imate velika ulaganja, zbog čega je važno suočiti se s tim problemom.
Koliko je važan odnos? Čak i ako vam se osoba ne sviđa / voli, veza će i dalje biti važna, na primjer ako imate posla s ključnim igračem na poslu.
Što ako ga ne volite, a veza je nevažna? Tada trošite svoje dragocjeno vrijeme i energiju na ovaj odnos. Ova osoba nije zaradila ono što dajete i vrijeme je za kontrolu štete.
2. Odlučite se o ishodu koji želite.
Pogledajte širu sliku. Kakav ishod želite? To može varirati od skladnijeg odnosa s voljenom osobom do stjecanja važne promocije na poslu, u tom slučaju morat ćete se izravno suočiti s problemom.
Alternativno, podnošenjem ove situacije možda nećete imati ništa za postizanje, u tom slučaju će možda biti pametnije da se što prije izvučete iz veze. To može potrajati hrabrosti, pogotovo ako ste zapeli u situaciji u kojoj se bojite napustiti, na primjer posao koji više ne uživate, a držite se iz financijskih razloga i da biste izbjegli dobivanje novog posla (strah od nepoznatog). Ako se ovo čini nepremostivim, zatražite stručnu podršku koja će vam pomoći da brzo dobijete ono što želite.
3. Uzmi perspektivu.
Sada je vrijeme da se izravno pozabavite napadom bijesa. Prvo što treba učiniti je odmaknuti se i zauzeti perspektivu. Morate stvoriti razmak između vas i napadača kako bi vam omogućili da to ne shvatite osobno ili reagirate obrambeno. Morate biti mirni.
Prvo se fizički odmaknite korakom unatrag jedan ili dva koraka. Kihanje je dobro pokriće. Recite "oprostite", pokrijte lice rukom i okrenite se, tako da se povlačenje doživljava kao pristojna, pažljiva gesta.
Dalje, uzmite malo prostora interno. Zamislite da zakoračite daleko unatrag u sebe, stvarajući od te osobe što više psihološkog prostora. Volim zamišljati kako odlazim u podnožje kralježnice i stavljam se u siguran, zaštitni prostor unutra. Vizualizacija sebe u unutarnjoj "sobi za paniku" sa alarmnim zvonom i armiranobetonskim zidovima također može pomoći.
4. Potvrdite.
Sada ste u mogućnosti razbiti napad bijesa. Potvrdite osjećaje osobe, što će ga usporiti i oduzeti toplinu bijesu. To će zahtijevati od vas da slušate i ne govorite apsolutno ništa osim izjave o provjeri valjanosti, kao što je: "zvučiš stvarno ljutito zbog toga" ili "Mogu čuti koliko si ljut zbog ove situacije." Možda ćete to morati učiniti nekoliko puta prije nego što se na kraju ohladi.
Kad čujete što ima za reći, potaknite ga da razmisli što treba za rješavanje problema. Pitajte: "što trebate trenutno?" To će ga prisiliti da zastane i razmisli, što je nespojivo s ljutnjom. Kakav god bio odgovor, pažljivo ga razmotrite čak i ako odlučite da nije izvedivo raditi ono što on želi. Ostanite pristojni, smireni i objektivni. Samo shvaćanje ozbiljno pomoći će mu da se ohladi. U ovom trenutku, ako se još uvijek izražava neka ljutnja, možete se povući iz interakcije rekavši „gle, trebam malo vremena da razmislim o onome što si rekao. Dopustite mi da pažljivo razmislim i vratit ću vam se danas popodne. "
5. Usporavanje = majstorstvo.
Ključ ovog pristupa je usporiti sve. Ako možete dobiti kontrolu nad tempom interakcije, postigli ste majstorstvo. Postizanje majstorstva znači da ćete u budućnosti biti dobro opremljeni za rješavanje drugih ljutitih ispada, bilo gdje drugdje i bilo s kim drugim.
Zapamtite, ljutita osoba je izvan kontrole, što vam daje dovoljno mogućnosti da preuzmete kontrolu ako uskočite i zatražite moć. Difuzni bijes nije lako svladati i potrebna je vježba. Ali čestitke su u redu ako ste bili dovoljno hrabri da isprobate ovaj pristup i uspjeli ste.
