Znate li znakove stresa?
Ne čini li se ususret praznicima da svi žure oko sebe pokušavajući previše strpati u premalo vremena? Izluđeni tražeći parkirno mjesto na prenapučenoj parceli, utrkujući se kako bi ušli u dizalo prije nego što se vrata zatvore ili pritiskajući dugme za zatvaranje vrata kako nitko drugi ne bi ušao, pokazujući neharitabilno, bezobrazno i potencijalno nezdravo ponašanje kada pokušava ugrabiti posljednji predmet prodaje i još mnogo toga sve su znakovi stresnih pojedinaca.
Je li čudno da se reklame za antacide i tablete protiv glavobolje šire u ovo doba godine? Ali što je s tim da stvarno priznate da ste pod stresom i učinite nešto po tom pitanju? Evo znakovitih znakova na koje treba obratiti pažnju:
Fizički simptomi
Tijelo je nevjerojatno osjetljivo na stres i pokazat će učinke ove potencijalno toksične emocije. Neki od lakše prepoznatljivih fizičkih znakova stresa uključuju:
- Bol u prsima
- Glavobolja
- Bol ili napetost u mišićima
- Poteškoće sa spavanjem
- Povećani ili smanjeni seksualni nagon
- Gastrointestinalni problemi
- Umor
Znakovi ponašanja
Stres uzima danak na svakodnevnom ponašanju, kao i na fizičkim učincima. Kada ste pod stresom, vjerojatnije je da ćete pokazati jednu ili više sljedećih promjena u ponašanju:
- Sve veća upotreba alkohola ili droga
- Pušenje češće
- Jesti previše ili premalo
- Izbjegavanje socijalnih situacija
- Izražavanje bijesa
- Opuštanje u vježbi
Emocionalni efekti
Možda su najteži za prepoznati učinci stresa na osobu koji utječu na emocije. Iako bi ih mogao uzrokovati osnovno fizičko stanje, stres također može biti barem faktor koji pridonosi sljedećim emocionalnim učincima stresa.
- Osjećaj svladavanja
- Postati lako iritiran ili ljut
- Osjećaj tjeskobe
- Nekarakterističan nemir
- Nemogućnost usredotočenja ili nedostatak motivacije
- Iznenadna tuga ili depresija
Načini upravljanja stresom
Jednom kada naučite prepoznati znakove stresa, za svoju dobrobit i dobrobit svojih najmilijih, članova obitelji, suradnika i prijatelja, neophodno je pronaći načine za upravljanje stresom prije nego što on izmakne kontroli i uzrokuje ozbiljne zdravstveni problemi. Iako svaki od ovih savjeta za smanjenje stresa može pomoći u smanjenju stresa, njihova kombinacija može povećati vašu sposobnost održavanja ravnoteže i osobne dobrobiti. Ne morate biti stručnjak da biste iskoristili blagodati. Samo zaronite i glumite.
- Nađite vremena za sebe. Doduše, zvuči pomalo sebično, ali dobra briga o sebi kada ste pod stresom od vitalne je važnosti za prevladavanje stresa. Ako imate hobi, odvojite vrijeme da mu se posvetite. To može biti bilo koja aktivnost u kojoj uživate, uključujući vrtlarenje, kuhanje, ukrašavanje, čitanje, slušanje glazbe, gledanje filmova ili vaših omiljenih programa na DVR-u ili video na zahtjev. Nije ono što radite već činjenica da si odrežete vrijeme za uživanje. Čak i kratko vrijeme radeći ono u čemu uživate može dramatično smanjiti stres.
- Aktivirajte svoj smisao za humor. Teško je odoljeti zvuku smijeha. To je gotovo univerzalno. Kad se smijete, udišete kisik koji je dobar za vaše srce i sve vaše organe, a to potiče proizvodnju endorfina u vašem mozgu koji djeluju na suzbijanje stresa. Povećanje krvnog tlaka zbog smijeha ima odgovarajući učinak opuštanja. Smijeh i osmijeh također mogu povećati cirkulaciju kako bi ublažili neke fizičke simptome stresa, uključujući napetost mišića.
- Bavite se redovitim tjelesnim aktivnostima. Sjedeći položaj povezan je s povećanim rizikom od bolesti, kao i spakiranjem kilograma. Međutim, redovita tjelesna aktivnost u obliku tjelesnog vježbanja nudi brojne prednosti. Među njima je način na koji vježbanje pomaže smanjiti stres.
- Jedite dobro uravnoteženu prehranu, Pretjerano uživanje, jedenje obroka s puno masnoća, šećera i ugljikohidrata pogoršat će stres, a ne poboljšati ga. Kako biste se suprotstavili učincima stresa ili održali uravnoteženiji način života, hranite se hranjivo. Umjesto da preskačete obroke kad nema vremena, pri ruci imajte hranjive grickalice koje će spriječiti pad i pružiti vam zdrav poticaj energije.
- Naspavajte se dovoljno, Stres oduzima tijelu i umu energiju koja mu je potrebna. Ako noću osiguravate najmanje 8 sati neprekidnog spavanja, možete minimizirati kaustične učinke stresa. Imajte na umu da tijelo zacjeljuje tijekom mirnog spavanja, a to je posebno važno kada ste pod stresom i kad nemate sna.
- Smanjite kofein i alkohol, Kada osjetite stres i želite trenutno rješenje, umjesto da se odlučite za to piće bogato kofeinom ili točite tvrdo piće, stručnjaci kažu da je najbolje piti vodu. Poznato je da kofein i alkohol uzrokuju anksioznost i čak mogu izazvati napade panike kod nekih stresnih osoba. Istraživanje je pokazalo da upotreba alkohola za smanjenje stresa može pogoršati stres i produžiti oporavak od onoga što je izazvalo stres.
- Samo diši, Brz i napor za smanjivanje stresa je duboko udahnuti nekoliko puta. Polako udišite i izdišite kad god osjetite stres da ćete doživjeti gotovo trenutno olakšanje. Istraživanje je pokazalo da duboko disanje, joga, tai chi i druge tehnike opuštanja mogu smanjiti stres i poboljšati dobrobit.
Ako i dalje imate poteškoća u smanjivanju stresa i njegovih iscrpljujućih učinaka, razmislite o tome da potražite pomoć stručnjaka za mentalno zdravlje, poput psihijatra, terapeuta, psihologa ili socijalnog radnika.
