Je li to depresija ili samo loše raspoloženje?

Depresija je čest problem ljudi širom svijeta. Oko 10 posto stanovništva SAD-a starijeg od 18 godina ima depresiju. Žene prijavljuju depresiju dvostruko češće od muškaraca, iako nije jasno pokazuje li to stvarno koliko muškaraca i žena stvarno ima depresiju. A ako ste već jednom imali depresiju, veći je rizik od recidiva. Dobra je stvar razmotriti padnete li u kliničku depresiju ili imate samo trenutak.

Evo nekoliko stvari koje treba provjeriti mislite li da biste mogli krenuti prema depresivnoj epizodi:

misli

Svjesnost svojih obrazaca razmišljanja zaista može pomoći. Ako razmišljate negativnije nego inače, možda imate samo težak dan. Ali također pogledajte kako te misli utječu na vaše odluke, vaš pogled na stvari nakon toga dana. Jeste li frustriraniji stvarima ili se doista tučete?

Problemi s koncentracijom još su jedan simptom depresije. Negativne misli mogu dovesti do problema s donošenjem odluka, zbunjenosti ili zaborava. Samo dan ili dva od ovoga ne znači da nužno imate depresiju. Ali ako vam misli postanu samoubilačke, odmah potražite pomoć.

emocije

Možete se osjećati tužno ili potišteno bez depresije. Ali trebate uzeti na znanje koliko doista padate. Osjećate li se blago tužno ili iznevjereno ili se osjećate beznadno i bespomoćno? Također, s depresijom mnogi osjećate preplavljenost osjećajima i negativno ili tužno raspoloženje koje drugi mogu osjetiti.

Opet, ako netko primijeti da ste dolje ili plačete, to ne znači automatski da imate depresiju. Ali ako to primijete nekoliko tjedana, možda su primijetili i druge simptome nadolazeće epizode.

Fizičko ponašanje

Poremećaji spavanja i promjene apetita obilježja su depresije. Noć ili dvije poremećenog sna ili prehrane nisu nužno velika stvar. Ali ako se ovo nastavi i život učini još težim nego što već jest, možda ćete trebati razgovarati s nekim o tome što se događa.

Pokušajte nešto da pokolebate depresivni osjećaj

Učinite nešto u vezi sa svojim raspoloženjem da biste ga promijenili. Idite u šetnju, razgovarajte s prijateljem, donesite odluku da ostatak dana razmišljate drugačije, pogledajte smiješnu emisiju. Učinite nešto za što mislite da bi vam vjerojatno pomoglo da razbijete monotoniju raspoloženja i obrazaca razmišljanja. Ponekad samo odvlačenje pažnje i izbacivanje iz vlastite glave može promijeniti tijek vašeg dana. Ponekad samo lagano spavanje može vam pomoći očistiti negativne misli i dati vam novi početak.

Sve su to stvari koje ste vjerojatno u jednom ili drugom trenutku učinili kako biste se odvezali. Ako ovo uspije, velika je vjerojatnost da ste upravo imali dan ili dva. Sposobni ste odbiti se od blago lošeg raspoloženja i nastaviti svoj život.

Ako pak utvrdite da ove stvari ne funkcioniraju i nastavite osjećati te simptome dva tjedna ili duže, možda ćete krenuti u depresivnu epizodu. Možda ćete trebati pristupiti na čekanje i prije nego što zaista budete mogli znati kamo ide.

Zatražite pomoć odmah ako se stvari čine stvarno lošima

Ali čak i ako traje samo manje od jednog dana, ako imate misli ili osjećaje koji vas istinski uznemiruju ili se činite nekontrolirano plačljivim, nazovite liječnika ili savjetnika za mentalno zdravlje. Ako vam ometa svakodnevni život ili se osjećate kao da biste se mogli ozlijediti, nemojte čekati dva tjedna - potražite pomoć odmah. Prijatelji i obitelj koji vas podržavaju također vam mogu pomoći u ovim niskim vremenima. Bez obzira imate li napad s depresijom ili samo loš dan, topla mreža podrške može vam pomoći da se vratite na staro.