Psihološki trik za motivaciju vježbanja

Uh. Vježba. Doista imam odnos ljubavi / mržnje s tom određenom aktivnošću. Samo tipkanje riječi vježba podsjeća me da to moram učiniti večeras i bojim se.

Ako si dopustim previše razmišljati o tome, nagovorit ću sebe da to ne učinim. Moj mozak je u stvari onaj stvarno uvjerljivi prijatelj s najgorim stavom koji kaže: "Joj, čovječe. Bit ćete vrući. Ne voliš biti vruća, sjećaš se? Imali ste dug dan na poslu. Vratite se, opustite se i pojedite malo sladoleda od pizze umočene u slaninu! " (Moj mozak je sve ili ništa).

Tako se osjećam dok ne počnem vježbati. To je najluđa stvar: vježbanje gotovo odmah prelazi iz onoga što najviše mrzim u ono što najviše volim. Odjednom mi mozak ludi trener dizanja tegova iz škole koji me bodri. Kad počnem vježbati, sve je poput: „BEAST MODE! DA MALA! EVO DOLAZI BOL! JEDAN MORREEEE REEEPPPP! " i ja sam kao "Trebao bih piti više vode i jesti salatu za večeru."

Kako je moguće da ista aktivnost može istovremeno biti ono što mrzim i što volim? Mislim da nisam jedini koji je to primijetio. Iza toga stoji jednostavan psihološki čimbenik i sviđa mi se dopadljiva fraza koja ide uz to: pokret stvara emocije.

Tajna vježbanja motivacije je započeti vježbanje. Nije ono što ste očekivali, zar ne? Zvuči jednostavno, ali psihološke su podloge zapravo donekle složene. Pokret stvara emocije. Naše akcije (ono što radimo), misli (ono što mislimo), osjećaji (naše emocije) i fiziologija (unutarnji rad našeg tijela) povezani su međusobno. Tu vezu nazivamo "ukupnim ponašanjem". Sve ove komponente (radnje, misli, osjećaji, fiziologija) su nerazdvojne, a promjena jedne rezultirat će promjenom drugih. Ne možemo izravno promijeniti svoje osjećaje ili fiziologiju, ali imamo kontrolu nad svojim postupcima i mislima. Akcije je najlakše promijeniti.

Potpuno ponašanje shvatite kao četiri kotača automobila. Prednja dva kotača su akcije i misli, dok su zadnja dva kotača osjećaji i fiziologija. Sva su četiri kotača dio istog automobila, ali koji se kotači pomiču kad okrenemo kotač? Prednji kotači. A tamo gdje idu prednji kotači, stražnji kotači nemaju izbora nego slijediti.

Ako želite da se vaši osjećaji i fiziologija vašeg tijela ukrcaju, morate nešto poduzeti. Uhvatite kotač i skrenite. Možete koristiti svoje misli ili svoje postupke da napravite zaokret, ali vaše su akcije najlakša komponenta za rad. Razmislite na ovaj način: promjena ukupnog ponašanja mislima je poput vožnje bez servo upravljača. Izvedivo je, ali teško. Krenite lakšim putem i promijenite svoje postupke.

Pomislite na to kad vam zadnji put zaista nije bilo da izađete s prijateljima, ali svejedno jeste i na kraju ste se super proveli. To se dogodilo svima nama. Vas stvarno želio ostati kod kuće. Vaši su vas postupci (sjedenje na kauču), misli („ovo neće biti zabavno“ i „Radije bih spavao nego da izlazim“), osjećaji (frustracija zbog prijatelja zbog vas prisluškivali) i fiziologija (letargija) natjerali da utonete u kauč i noge su se osjećale poput olova.

Što se dogodilo kad ste donijeli odluku o akciji i izlasku? Zabavio si se! Razmotrite svoje radnje (izlazak i kretanje), misli („ovo je zapravo zabavno“ i „Tako mi je drago što sam izašao“), osjećaje (sretan) i fiziologiju (adrenalin vam sada pumpa kroz vene i osjećate opušteno dok se zabavljate). Kako smo od "ovo neće biti zabavno", frustrirano i letargično prešli u "ovo je zapravo zabavno", sretni i energični? Pokret stvara emocije.

Tjelovježba je prirodni antidepresiv. Vježbajući, dopuštate kisiku da prolazi kroz vaše tijelo i dođe do vašeg mozga, vaš mozak oslobađa kemikalije koje se osjećaju dobro, vaši osjećaji postaju pozitivniji, a i vaše se misli poboljšavaju. Želite imati motivaciju za vježbanje? Počnite se kretati.