Pod stresom? 4 načina na koje stres utječe na vaše zdravlje

Svi znamo osjećaj kašnjenja na posao, gubitka posla ili čak brige oko financija. Bez obzira na vašu situaciju, stres je osjećaj koji ljudi doživljavaju svakodnevno.

Stres uzrokuje puno fizičkih reakcija u tijelu. Iako korelaciju treba proučavati više, prekomjerni stres može se povezati s problemima poput srčanih bolesti. Važno je znati kako smanjiti stres i načine na koje može naštetiti vašem tijelu.

Evo načina na koje stres utječe na vaše cjelokupno zdravlje.

Visok puls i krvni tlak

Kad se pojavi stresna situacija, vaše tijelo ispušta koktel kemikalija, uključujući adrenalin, kao odgovor na poriv "borbe ili bijega". To zauzvrat dovodi do automatskog porasta brzine otkucaja srca i krvnog tlaka, a možda čak i oštećenja zidova arterija.1 Disanje također postaje brže kako bi se vaše tijelo ispravno nosilo sa situacijom, čak i ako nije štetno.

Svakako pratite svoj krvni tlak, jer je Američku udrugu za srce tijekom prošle godine promijenilo definiciju povišenog krvnog tlaka.2 Prema novim standardima krvnog tlaka, normalni krvni tlak je kada sistoličko očitanje ili gornji broj manji je od 120, a dijastoličko očitanje ili donji broj manje od 80. Prva faza hipertenzije javlja se kada je vaš gornji broj između 130-139, a donji broj između 80-89.

Povećana upala

Stres pokreće povećanu upalu u tijelu koja može uzrokovati bolesti poput dijabetesa, bolesti srca i autoimunih poremećaja.3 Upala niskog stupnja poznata je kao "upala" i povezana je s gore navedenim uvjetima. Proupalni citokin je imunološka stanica čija je svrha zaštititi tijelo od infekcije. Kada se netko podvrgne kroničnom stresu, studije su pokazale da tijelo proizvodi više tih stanica nego što mu treba, što pokreće upalu. Smanjivanje stresa pomaže kod protuupalnih učinaka i smanjuje citokine u tijelu.

Jedna od velikih aktivnosti za smanjenje stresa je joga. Prema više studija, joga je uspješno smanjila razinu stresa i upale vježbanjem pravilnog držanja tijela, vježbama disanja i meditacijom. U ovom istraživanju također je objavljeno da su se sudionici koji su redovito bavili jogom osjećali manje tjeskobe i depresije. Vjeruje se da joga može igrati ulogu u usporavanju štetnih učinaka koje stres može uzrokovati tijelu i fizički i psihološki.

Oslabljeni imunološki sustav

Studije pokazuju da je stres povezan s neispravnim radom imunološkog sustava. Kad se imune stanice potisnu, tkivima našteti kronična upala. Pacijenti s autoimunim bolestima izvješćuju o pojavama u stresnim vremenima u svom životu. To bi mogao biti razlog zašto se ljudi mogu razboljeti kada prolaze kroz stresne situacije, čineći tijelo ranjivim na bolesti poput prehlade ili gripe. Kao što znamo, ponekad je stres nekontroliran bilo da je privremen ili kroničan, a osjećaj može brzo postati neodoljiv.

Moramo osluškivati ​​svoja tijela i prilagoditi se bilo kojem čimbeniku koji uzrokuje stres, inače može utjecati na imunološki sustav. Hormon stresa kortizol dobar je u malim količinama, ali s vremenom može izazvati upalu u tijelu. Kronična upala može pridonijeti ozbiljnijim poremećajima imunološkog sustava poput artritisa, lupusa, psorijaze i upalnih bolesti crijeva.5 Stres također smanjuje broj limfocita u tijelu, a to su bijele krvne stanice koje se bore protiv infekcije, održavajući vas zdravim.

Probavna pitanja

Stres može uništiti vaš probavni sustav. Smatra se da su problemi između mozga i želuca posljedica "veze crijeva i mozga" .6 Gastrointestinalni trakt sadrži mnoge stanice i živčane završetke na koje stres može utjecati. Stoga, zašto vam leptiri mogu pasti u trbuh kad ste pod stresom ili nervozni. Sindrom iritabilnog crijeva i upalne bolesti crijeva također mogu biti rezultat stresa i mogu izazvati neravnotežu bakterija u crijevima.Kad se osjećate pod stresom, možete osjetiti kretanje gastrointestinalnog trakta, pojačati upalu, pa čak i postati skloniji infekcijama.

Pa, što biste trebali učiniti kako biste spriječili učestali stres? Pokušajte vježbati pozitivno razmišljanje, meditirajte, vježbajte i isključite se iz stresa u svom životu. Davanje svakodnevnog vremena za opuštanje pomaže vam sabrati misli i pobjeći od svakodnevnih briga. Razgovarajte sa svojim liječnikom o planu upravljanja stresom koji će vam odgovarati.

upućivanje

Stres i vaše srce. (N.d.)Harvard Health Publishing, Preuzeto s https://www.health.harvard.edu/heart-health/stress-and-your-heart

fusnote:

1. Stres i zdravlje srca. (2014). Preuzeto sa: https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-lifestyle/stress-management/stress-and-heart-health [↩]
2. Visoki krvni tlak redefiniran prvi put u 14 godina: 130 je novi visoki [priopćenje]]. (2017., 13. studenog). Preuzeto sa: http://newsroom.heart.org/news/high-blood-pressure-redefined-for-first-time-in-14-years-130-is-the-new-high [↩]
3. Derrow, P. (n.d.). Kako stres utječe na vaše tijelo, od mozga do probavnog sustava. (Preuzeto s https://www.everydayhealth.com/stress/guide/effects-on-body/ [↩]
4. Wei, M. (2017., 19. listopada). Joga bi mogla usporiti štetne učinke stresa i upala [post na blogu]. Preuzeto s https://www.health.harvard.edu/blog/yoga-could-slow-the-harmful-effects-of-stress-and-inflammation-2017101912588 [↩]
5. Što se događa kada vaš imunološki sustav postane pod stresom? [Post na blogu]. (2017., 1. ožujka). Preuzeto s https://health.clevelandclinic.org/what-happens-when-your-immune-system-gets-stressed-out/ [↩]
6. Veza crijeva i mozga. (N.d.).Harvard Health Publishing.Preuzeto s https://www.health.harvard.edu/diseases-and-conditions/the-gut-brain-connection [↩]