5 načina da poboljšate samopoštovanje

Osjećaj vlastite vrijednosti, samopoštovanja i samopouzdanja da možete podnijeti ono što vam život predstavlja, sve su to obilježja samopoštovanja. Ali cijeniti i voljeti sebe nije uvijek lako, pogotovo ako je vaš osjećaj sebe ozbiljno narušen u mladosti, toksičnim vezama, negativnim kulturnim utjecajima ili velikim životnim promjenama. Ne dopustite im da utvrde vaš osjećaj vrijednosti, već odlučite doći do istine o tome tko ste i oblikovati vlastiti pogled na sebe.

1. Preuzmi odgovornost za svoj napredak.

Započnite s procjenom što je moglo narušiti vaše samopoštovanje. Steknite jasnu sliku utjecaja i događaja koji su na vas utjecali. Ako ovo potakne bolne uspomene, budite jaki, dišite i ostanite s osjećajima dok ne postanu manje intenzivni. Gledajte na iskustva s pozicije prihvaćanja: dogodila su se i vjerojatno sada s njima ne možete ništa učiniti.

Postanite vrlo jasni o tome što je pod vašom kontrolom, a što ne. Iznenadit ćete se koliko na svoje razmišljanje, osjećaje i postupke - i koliko malo - drugi ljudi, vanjske situacije - možete utjecati i promijeniti se. Poradite na tome kako ste u životu i kako odgovarate na njegove izazove.

2. Definirajte uspjeh.

Moć, bogatstvo i slava općenito su prihvaćeni znakovi uspjeha. Na praktičnoj razini korisnije je razmišljati u smislu onoga što sportaši nazivaju osobnim najboljim (PB). Kako su svi jedinstveni u svojim životnim uvjetima, može postojati velika raznolikost PB-a: biti najbolja baka koja možeš biti, biti u top 10 nečega, stvarati glazbu koja ljude podiže, penjati se na Everest, biti živ nakon teške situacije zdravstveni izazovi.

Što je vama najvažnije? Što bi vaš život učinilo uspješnim? Kako ćete znati kad ste ‘uspjeli’?

3. Ukrotite svog unutarnjeg kritičara.

Čuvajte se usporedbe s drugima ili prema nerealnom idealu. Sve su slike u medijima fotošopirane, a cijela industrija profitira time što se osjećate neadekvatno i loše prema sebi. Budite pronicljivi i prepoznajte suptilnu manipulaciju.

Napravite popis svojih pozitivnih osobina. Mnogim ljudima s oštećenim samopoštovanjem to je vrlo teško. Razmotrite atribute i ponašanja poput ljubaznosti, odanosti, ljubavi prema učenju, marljivosti, pomaganju drugima i tako dalje. Ako zapnete, posavjetujte se s prijateljima koji vas podržavaju, ali pripazite ljude koji su vas spustili kako bi mogli izgledati superiornije.

Ne vjerujte vlastitom negativnom samogovoru, ma koliko se to činilo uvjerljivim i istinitim. Zanemarite svoje misli i posvetite punu pažnju onome što radite u to vrijeme. Ili razmislite jesu li vaše misli istinite, realne i odgovaraju li prigodi.

Ažurirajte svoj stav prema neuspjesima; doživljavajte ih kao iskustva učenja, a ne kao katastrofe. Većina kvarova su samo privremeni zastoji ili prepreke na cesti koji zahtijevaju zaobilazni put. Ako niste uspjeli u velikom trenutku i teško je preokrenuti posljedice, podsjetite se da ste najvjerojatnije učinili najbolje što ste mogli s onim što ste u to vrijeme znali i kako ste prosuđivali okolnosti.

Čuvajte se iskušenja samookruživanja i žaljenja. Kao i svi ostali, niste savršeni; prihvatite svoje nedostatke ukoliko ih ne odlučite prevladati. Pogledajte širu sliku: bez obzira koliko se dobro skrivali i pretvarali da je drugačije, nitko nije bez mana i mana.

4. Priznajte svoja postignuća.

Nema tu lažne skromnosti. Morate biti realni kako biste povećali svoje samopoštovanje. Pogledajte različita područja svog života: obiteljsko i kućno okruženje, prijatelje i veze, karijeru, zdravlje, financije i osobni rast. Svaki dan se pitajte za tri od ovih područja što ste postigli i zapišite ih. Broje se i najmanji koraci: ne svađati se s majkom, rješavati zadatak koji ste dugo odgađali, postaviti štedni račun, raditi vježbe. Ako imate cilj ili viziju za sebe i svoj život, registrirajte čak i male korake u njihovom smjeru.

5. Dajte svom samopouzdanju trening.

To vam apsolutno zahtijeva izlazak iz zone udobnosti. Svaki dan radite jednu stvar drugačije od onoga kako ili što obično radite. Krenite drugim putem kući nego inače, započnite razgovor s neznancem ako je to nešto što obično izbjegavate, recite ne zahtjevu ako to nije u vašem najboljem interesu. Sve što morate učiniti je posvetiti se radnji zbog koje vam je neugodno, koju obično izbjegavate i koje se bojite. Počnite s malim promjenama koje postupno povećavaju poteškoće. Povećavanje vaše fleksibilnosti i uvježbavanje novih načina postojanja u svijetu pomaže vam shvatiti da se možete prilagoditi i zadržati u mnogim različitim situacijama. Nastavite se izazivati ​​i zapisujte svoja svakodnevna postignuća.

Držite svog unutarnjeg kritičara pod kontrolom, odaberite vrstu misli na kojoj se zadržavate. Zapitaj se: da li ovaj način razmišljanja sabotira ili jača moje samopoštovanje? A ako vidite da je vaša čaša napola prazna, a ne napola puna, poduzmite korake da usvojite optimističniji način razmišljanja. Fokusiranje na ono što je negativno i nedostaje dovodi do stagnacije, straha i bespomoćnosti. Ako vam usmjerite pažnju na mogućnosti, mogućnosti, nova učenja i otkrića i hrabro idete sa usponima i padovima života, trenirat ćete se da se povučete i izađete kao osnažena osoba kakvu zaslužujete biti.

Što možete učiniti za jačanje samopoštovanja? Što ste smatrali korisnim u prošlosti?