3 načina za navigaciju tjeskobnim mislima sa suosjećanjem
Nazivamo se imenima. Postajemo sramni i posramljeni.
Šta nije u redu s tobom? Ti si idiot što se brineš zbog nečega tako malog!
Kad smo u nevolji, naš unutarnji kritičar počne urlati, što samo povećava našu tjeskobu i nastavlja njezinu žestinu i ozbiljnost.
Korisniji odgovor - i na tjeskobu i na život općenito - je samilost. Suosjećanje prema sebi uključuje ljubazno obraćanje prema sebi, prihvaćanje, iskrenost prema sebi, priznavanje i potvrđivanje svojih osjećaja i podršku u pronalaženju korisnih rješenja.
U svojoj knjizi Vodič za savladavanje tjeskobe sa suosjećajnim umom: Korištenje terapije usmjerene na suosjećanje za smirivanje brige, panike i straha psiholog Dennis D. Tirch, doktor znanosti, dijeli mnoge vrijedne alate, savjete i tehnike oko samoosjećanja i pažljivosti.
Evo tri strategije iz njegove knjige za suosjećanje na tjeskobne misli.
1. Pretvarajte se da razgovarate sa svojim najboljim prijateljem.
Prema Tirchu, skloni smo primjenjivati oštrije standarde prema sebi kao i drugima. Zato pretvaranje da podržavate najboljeg prijatelja (ili stvarno bilo koju voljenu osobu) može vam pomoći.
Prvo, predlaže da se zapitate što vam trenutno prolazi kroz glavu. U rečenici ili dvije pokušajte uhvatiti svoje misli.
Na primjer, možda mislite: Što ako izgubim posao? Što ako ne ispunim svoj rok? Što ako imam napad panike? Što ako ne mogu spavati?
Zatim se zapitajte: "Što bih rekao dobrom prijatelju koji se suočio s istom situacijom?"
Ako je vaš najbolji prijatelj zapeo u prometu i brinuo se zbog zakašnjenja, Tirch piše da biste mogli reći:
“Takva situacija može biti tako frustrirajuća. Koliko god možete, imajte na umu da promet nije vaša krivnja i da je izvan vaše kontrole. Vjerojatno ste jedan od stotina ljudi koji su zapeli na istoj ruti. Ako možete, prepustite se ovome i samo nazovite svoj ured kako biste ih obavijestili da ste zaglavili. "
2. Procijenite koristi i troškove svojih misli.
Izvadite komadić papira. Opet se zapitajte što vam trenutno prolazi kroz glavu. Zatim razmislite: "Koje su prednosti i nedostaci uključivanja u ovu misao?"
Na svom papiru povucite okomitu crtu prema sredini. Na vrhu jedne strane napišite "Prednosti". Na vrhu druge, napišite "Troškovi".
Nakon što zapišete troškove i koristi, Tirch predlaže postavljanje sljedećih pitanja: „Jesu li troškovi kupnje ove misli veći od koristi? Da li mi pomaže uvlačiti se u ovu misao? Da vjerujem u to, kako bih se ponašao? Želim li svoje ponašanje i svoj život predati ovoj vrsti razmišljanja? "
Razmislite hoće li ta misao dovesti do samoosjećajnog ponašanja. Ako odlučite da je skuplje kupiti ovu misao, usredotočite se na suosjećanje i prihvaćanje te uvidite misao onakvom kakva zapravo jest: „događaj u umu“.
Zatim se pokušajte usredotočiti na „suosjećajnu alternativnu misao koja će vam pomoći da se ponašate suosjećajno, učinkovito i ljubazno“.
3. Udaljite se od svojih misli.
Zamislite da ste u prekrasnom kazalištu i sjedite na balkonu. Gledate predstavu. Nakon nekog vremena, glavni junak glumi osjećajući nevolju. Već neko vrijeme gledate predstavu pa se stvarno osjećate prema njemu ili njoj.
Kao što Tirch piše, „... razvili ste empatiju, suosjećanje i tople osjećaje prema ovom liku. Zamislite sada, međutim, da ste lik koji gledate zapravo vi. Predstava koju gledate predstava je o potpuno istoj situaciji u kojoj ste se trenutno našli. "
Zatim razmislite: "Kako biste mogli odgovoriti na negativno razmišljanje temeljeno na tjeskobi koje ponekad primijetite u sebi, u ovom suosjećajnom pogledu s balkona?"
Tirch ističe da zabrinutost niste vi krivi. Mnogo je čimbenika koji doprinose vašoj anksioznosti, a koju niste odabrali, poput genetike, povijesti i situacije u kojoj se nalazite.
Međutim, srećom, možemo naučiti reagirati na svoju tjeskobu prihvaćajući suosjećajne načine. Gore navedeni savjeti mogu vam pomoći da započnete.
Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi. Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!
