Pogled na učinkovito postavljanje ciljeva

Imamo kompliciran odnos s promjenama. S jedne strane, žudimo za promjenom. S druge se toga klonimo.

Kako u svojoj najnovijoj knjizi piše autor i psiholog dr. John C. Norcross Changeology: 5 koraka do ostvarenja vaših ciljeva i rješenja, “Mi imamo odnos ljubavi i mržnje s idejom da promijenimo svoje ponašanje. Promjena je poželjna i strepi, časti se i vrijeđa. "

Jedan od razloga zbog kojeg se bojimo promjene leži u njezinoj percepciji. "Uostalom, natjerani smo da vjerujemo da promjene podrazumijevaju nerealan režim samopožrtvovanja koji dugoročno često nailazi na neuspjeh", piše on.

Prema Norcrossu, promjene se svrstavaju u četiri kategorije: loše navike, poput pušenja i pretjerane potrošnje; novi ciljevi, poput sviranja gitare i vrtlarenja; veze, poput poboljšanja vašeg braka i slaganja sa suradnicima; i zadovoljstvo životom, poput želje za boljom osobom i produbljivanja svoje duhovnosti.

Norcrossov postupak u 5 koraka odnosi se na izradu svi ovih promjena, bez obzira pokušavate li prestati pušiti ili poboljšati svoj odnos. Njegovih pet koraka temelji se na preko 30 godina istraživanja uspješne i neuspješne promjene: Psih, za utvrđivanje vaših ciljeva; Pripremite se za opisivanje načina na koji ćete napraviti promjenu; Znoj, za poduzimanje akcije; Ustrajte, za upravljanje proklizavanjima; i Ustrajte, za dugoročno održavanje promjena.

U Changeology, Norcross postupno i sustavno vodi čitatelje kroz sve strategije potrebne za postizanje svake faze. Pored praktičnih savjeta, pronaći ćete i anegdote drugih koji su postigli svoje ciljeve zajedno s Norcrossovim osobnim pričama. Također razotkriva uobičajene mitove o promjeni, poput snage volje koja je dovoljna za promjenu.

Norcrossov uvid u odabir ciljeva i postajanje samosvjesniji počet će vas u stvaranju promjena.

Odabir ciljeva

Vjerojatno ste čuli za važnost odabira samo jednog cilja na kojem ćete raditi. Međutim, Norcross navodi istraživanje koje je pokazalo da će pojedinci jednako vjerojatno biti uspješni ako odaberu dva ciljeva. Posebno je korisno odabrati dvije povezane promjene, kao što su odvikavanje od pušenja i upravljanje stresom.

Također imate veće šanse za uspjeh ako odaberete ciljeve koji su dalje u 5 koraka. Drugim riječima, prema Norcrossu, "mnogo je vjerojatnije da ćete uspjeti s ponašanjem koje je već u Perspireu nego u Psychu ili Prepu."

Ali ako neko ponašanje odmah ometa vaše zdravlje ili sposobnost promjene, onda to odaberite kao cilj. Norcross je za primjer koristio depresiju.

I na kraju, "jurite za svojom energijom odmah sada." Dakle, jednostavno, slijedite cilj koji biste zaista željeli slijediti.

Izoštravanje samosvijesti

Samosvijest je vitalna za postizanje vaših ciljeva, jer nakon što shvatite obrasce problematičnog ponašanja, možete stvoriti akcijski plan koji ih cilja.

(Na primjer, jedan od načina da poduzmete akciju je da svoje problematično ponašanje zamijenite zdravom alternativom, poput "opuštanja umjesto tjeskobe". Drugi je stvaranje okruženja koje smanjuje vaše okidače i potiče promjene.)

Prema Norcrossu, samosvijest uključuje „poboljšanje vašeg uvida u sebe, vaše probleme i vaše ciljeve“.

Da biste izoštrili samosvijest, morate postati ono što on naziva "bihevioralni detektiv". Ključno je prepoznati što potiče i nastavlja vaše problematično ponašanje. Razmislite o pokretačima "okoliša, međuljudskih odnosa i raspoloženja".

Najmanje pet dana Norcross predlaže praćenje ova četiri elementa:

1. Vrijeme ili doba dana koji su problematični.
2. Vaši okidači, koji uključuju situaciju i vaše osjećaje.
3. Ponašanje, "veličina ili količina problematičnog ponašanja", poput količine novca koju biste mogli potrošiti.
4. Kratkoročne i dugoročne posljedice ponašanja.

Snimanje ovih podataka pomaže vam shvatiti da vaše ponašanje nije hirovito, već zapravo prilično predvidljivo. To je dobra stvar, jer to znači da ponašanje možete povisiti, smanjiti ili se potpuno riješiti. A jednostavno pažljivom pažnjom na problematično ponašanje, piše Norcross, mogli biste ga samo poboljšati.

Ostvarivanje svojih ciljeva nadilazi snagu volje. To je proces koji zahtijeva promišljeno planiranje, naporan rad i spremnost za učenje novih vještina.

Saznajte više o Changeology kod Johna Norcrossa web stranica, što također nudi dodatnu podršku za postizanje vaših ciljeva.

Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi. Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!