Zdrava i nezdrava anksioznost: postoji razlika

Kako razmišljamo o tjeskobi (i što s njom radimo) presudno je za to kako ona utječe na nas.

Nije lako razlikovati zdravu i nezdravu tjeskobu. Rijetke emocije dočaravaju više definicijske zbrke od tjeskobe.

Websters Dictionary definira anksioznost kao "strepnju s nemirom ili nervozom obično zbog nadolazeće ili očekivane bolesti: stanje tjeskobe". Rijetki od nas nisu osjetili ovu normalnu ljudsku emociju, pa je sveprisutno njezino iskustvo.

Ali anksioznost je također vrsta psihopatologije koja pokreće više od 25 dijagnoza koje se prostiru na gotovo 100 stranica Dijagnostički i statistički priručnik (DSM5), dijagnostički alat za mjerenje psiholoških poremećaja.

Pa što je to? Zdrava ili nezdrava?

Kao i na toliko konstruiranih dihotomija, odgovor je i na ovaj: ovisi.

Anksioznost može biti i zdrava i nezdrava. A otkrivanje razlike uvelike ovisi o tome kako ona utječe na vas, što mislite o tome i što s tim radite.

Najbolji način kako se nositi s anksioznošću je mjerenjem između ove 3 varijable kako biste lakše utvrdili je li tjeskoba zdrava, a kada nije:

1. Kako anksioznost utječe na vas?

Uobičajena misao je držala da je količina i težina tjeskobe ta koja određuje je li ona zdrava ili ne. Previše tjeskobe uglavnom je nezdravo, dok neke tjeskobe mogu biti korisne, pa čak i zdrave. Ali procjena zdravstvenog stanja anksioznosti ima više veze s utjecajem na vaš život, nego s njegovom ozbiljnošću.

Zapravo DSM5 koristi model praga, a ne model ozbiljnosti za određivanje patologije: kada simptomi počnu uzrokovati oštećenje vašeg života i funkcioniranja, simptomi se smatraju poremećenima.

Utjecaj, a ne ozbiljnost, važan je ključ za procjenu uloge tjeskobe u vašem životu.

2. Kako razumijete tjeskobu?

Kako saznajemo više o tjeskobi i stresu, naše razumijevanje se razvija. Znanost sada sugerira da je negativni utjecaj simptoma značajno određen načinom na koji o njemu razmišljamo.

Biološki usklađena sa stresom, znanost o tjeskobi vrlo se često preklapa sa znanošću o stresu, posebno s obzirom na studije na životinjama. Značajna nedavna studija o utjecaju stresa na zdravlje pokazala je da je količina stresa bitna manje od toga kako ga gledate i što s njim radite.

Ti podaci sugeriraju važne implikacije na anksioznost: kako razmišljamo o tome i što s njom radimo može biti važnije od toga koliko ga imamo.

Ako mislite da je vaša tjeskoba nezdrava, vjerojatno jest. I ne samo zato što ste super svjesni sebe, već zato što vaš strah od toga to čini. Strah od naše tjeskobe obično je eskalira, dok pozitivno razmišljanje o anksioznosti može biti korisno.

S onim što znamo o anksioznosti, nije teško reći kako to radimo razmišljati o tome može utvrditi je li zdrav ili nezdrav.

Kako vam prihvaćanje svijeta (i vas samih!) Može pomoći u upravljanju tjeskobom i stresom

3. Što radite sa svojom tjeskobom?

Ovo je možda najvažniji dio - rad. Kako koristite anksioznost i što s njom radite?

Anksioznost vas može upozoriti na stvari do kojih vam je stalo i potaknuti motivaciju za djelovanje ili vas upozoriti na strahove izvan vaše kontrole koji potiču preživljavanje, povlačenje i veći strah.

Razlika između ove dvije vrste anksioznosti leži u tome kako o tome razmišljate i u konačnici što s njom radite.

Prema novom istraživanju, zabrinuti ljudi mogu biti oprezniji u poduzimanju akcije, "sposobni brzo i učinkovito reagirati kada se suoče s opasnim situacijama".

6 stvarnih načina na koje me tjeskoba čini uspješnijom

Kada anksioznost ne koristimo za rješavanje problema, već je pustimo da se gnoji i uplaši da osjetimo više straha i tjeskobe, okrećemo je protiv sebe i pretvaramo u nešto štetno.

Znanje da nas tjeskoba prirodno priprema za rješavanje problema i poduzimanje zaštitnih radnji može nam pomoći da svoju energiju usmjerimo u rješenja.

Nadamo se da će vam odgovori na ova tri pitanja pomoći da utvrdite kako anksioznost djeluje u vašem životu i je li zdrava. Način na koji razmišljamo o anksioznosti i što radimo s njom toliko je važan za utjecaj na nas.

Ako niste zadovoljni kako anksioznost djeluje u vašem životu, primijetite što ne djeluje i upotrijebite tjeskobu za poticanje rješavanja problema. Vaš prvi korak u akciji možda je promjena vašeg razmišljanja o tome ili možda promjena onoga što s njim radite.

Dobra vijest je da je pažljiv pogled na vašu anksioznost - zdravu ili nezdravu - prvi korak u preuzimanju kontrole nad njom i u konačnici u vašoj koristi.

Ovaj gostujući članak izvorno se pojavio na YourTango.com: Kako prepoznati razliku između zdrave i nezdrave anksioznosti.