Ples na kiši: Postati emocionalno otporniji

Tijekom prve polovice svog života pokušao sam pronaći RJEŠENJE za svoju depresiju i tjeskobu - lijek koji će zauvijek iskorijeniti moje simptome. Bio sam lakovjerni potrošač dogmatskih knjiga i savjeta koji su obećavali Nirvanu: uravnoteženjem crijevnih bakterija, predanjem svakodnevnoj meditacijskoj praksi, uzimanjem ribljeg ulja i vitamina D ili znojenjem svojih toksina vrućom jogom šest puta tjedno.

Iako su to sve dijelovi mog današnjeg programa oporavka, nitko od njih sam nije pružio odgovor. Nakon godina krivudanja slijepim stazama, došao sam do teške spoznaje da ću zauvijek biti s nekim simptomima. Moj poremećaj raspoloženja jednostavno je složen i kroničan.

Tako sam se umjesto toga priklonio riječima Vivian Green: „Život nije u čekanju da oluja prođe. Riječ je o učenju plesa na kiši. " Umjesto da uznemirim tugu i paniku, prekid spavanja i koncentracije, pokušavam upravljati njima. Pokušavam živjeti OKO njih.

Ovaj kritični pomak u mojoj filozofiji rezultirao je više emocionalnom otpornošću. Međutim, potreban je rad na održavanju. Evo nekoliko strategija koje mi pomažu da i dalje plešem na kiši.

Integrirajte svoje tijelo i um

Da bih ostao smiren u pojavama simptoma, potrebno je integrirati moj mozak s tijelom. Moj prirodni instinkt je živjeti u svojoj glavi, fascinantno mjesto na kojem izmišljam sočne priče o tome što ljudi misle i zašto. Dok mi vježbanje intelekta pomaže u izmišljanju uvjerljivih rečenica, to pogoršava moju paniku. Poput balona s helijem koji je vezan za uzicu, moje misli i osjećaji besciljno lebde zrakom dok ne zapnu u drvetu. Mojem mozgu treba sila uzemljenja mog tijela (žica) da ga održi tamo gdje treba biti: ovdje i sada, u stvarnosti.

Stručnjak za pažljivost Jon Kabat-Zinn tvrdi da je vaš dah najbolji portal za vaše tijelo. U svojoj knjizi Živjeti u punoj katastrofi, on piše, „Vjerojatno je najbolje započeti [ulazak u svoje tijelo] svojim disanjem. Ako uspijete usmjeriti pažnju na svoje disanje i u najkraćim trenucima, to će pripremiti pozornicu za veću i jasniju suočavanje s tim trenutkom i sljedećim. "

Koristim vrlo jednostavnu metodu gdje brojim do četiri dok udišem, brojim do četiri dok zadržavam dah, brojim do četiri dok izdišem i brojim do četiri dok se odmaram.

Obratite pažnju na negativne bajtove zvuka

Doktor Robert J. Wicks moj je psiholog i prijatelj koji, prema vlastitim riječima, "radi poseban oblik tame za život". Njegova je specijalnost prevencijasporedan stres (pritisci koje je iskusio dosezanje drugih). Na ovu je temu napisao knjige o otpornosti za liječnike, medicinske sestre i psihoterapeute, kao i tri knjige za širu javnost (Odskakivanje, perspektiva, iJahanje zmaja) o samopomoći, otpornosti i održavanju zdrave perspektive.

Kad sam ga pitao ima li nekoliko ključnih točaka o otpornosti o kojima većina ljudi ne razmišlja, rekao je, „Izazovi života, posebno za one koji imaju kliničku depresiju, jesukroničan, Većina ljudi na ovom svijetu na životne poteškoće gleda kao na akutne negativne bajtove zvuka. I tako, nestrpljivi su prema sebi ili drugima kojima je teško. Njihov glas možda govori prave riječi, ali njihov ton pokazuje nestrpljenje i neizgovorene riječi: ‘Preboli to! Budite zahvalniji na onome što imate i prestanite biti beba. '"

Okupite četiri vrste prijatelja

Emocionalna otpornost podrazumijeva osvještavanje tih negativnih zvučnih bajtova i zamjenu korisnijim komentarima. Da bi to postigao, Wicks nas potiče da u našu međuljudsku mrežu okupimo različite vrste prijatelja. Objašnjava Wicks:

Prvo, trebamoprorok koji nas pita: "Koji nas glasovi vode u životu?" Postoje poruke koje smo dobili prije verbalno prije nego što smo mogli govoriti i neverbalno, a koje su lažne i koje treba ispitati kasnije u životu. Drugi prijatelj jenavijačica, koji je simpatičan i podrška bez obzira na sve. Treći prijatelj jeuznemiravatelj ilizadirkivač koji nam pomaže prepoznati da, uzimajući važne stvari ozbiljno, ponekad zaobilazimo i umjesto toga se shvaćamo preozbiljno. Četvrti prijatelj ili glas koji nam trebaju za ravnotežu, ohrabrenje i izazov jenadahnuti prijatelj koji je u stanju pozvati nas da budemo sve ono što jesmo, a da nas ne posrami da smo tu gdje jesmo u ovom trenutku.

S takvom ravnotežom prijatelja možemo tada ustrajati u teškim vremenima koja su dio kroničnosti života. Kao što je kontemplativni i duhovni pisac, Thomas Merton, jednom rekao prijatelju koji se osjećao malodušno, „Brate, hrabrost dolazi i prolazi. Pričekajte za sljedeću zalihu. " Dobri prijatelji, prava kombinacija prijatelja, mogu nam pomoćipričekajte za sljedeću opskrbu.

Prihvatite ono što ne možete promijeniti

"Bože, daj mi vedrinu da prihvatim stvari koje ne mogu promijeniti." To je prvi dio molitve za vedrinu i pretpostavljam da je najmanje omiljen svima koji imaju kroničnu bolest. To sigurno ne bi bio dobar reklamni slogan za proizvode protiv depresije.

Kao i većina ljudi s ponavljajućim simptomima, tijekom prve polovice svog života koncentrirao sam se na drugi dio molitve, "hrabrost da promijenim stvari koje mogu", tumačeći to kao smjernicu za pronalazak lijeka. Međutim, nakon 20 ili 30 kombinacija lijekova, dva zelena smoothija dnevno i gotovo propadanja u vrućoj jogi, napokon sam stigla do prihvaćanje, ključna riječ prvog retka. Bilo je tuge, naravno, "Je li ovo toliko dobro koliko može?" No nova je perspektiva pružila snažne temelje na kojima bih mogao naučiti plesati na kiši.

U svojoj knjizi Elastičnost, Mornarski SEAL Eric Greitens piše: „Kad prihvatimo ono što ne možemo promijeniti - da se ne može izbjeći bol, neke nevolje ne mogu nadvladati, tragedija dođe svakome od nas - oslobađamo se da svoju energiju usmjerimo prema poslu koji radimo zapravo mogu učiniti. "

Emocijama pridajte suosjećanje

Napokon, plesati na kiši znači biti dobar prema sebi. Ovo nekima dolazi prirodno. Međutim, ova samoubojica svoju je vlastitu vrijednost uvijek mjerila postignućima i ljubav poistovjećivala s izvedbom. Tako se malo ohladi i vjeruje da sam dovoljan kakav jesam (bez a New York Timesbestseler ili divlje uspješan TedTalk) osjeća se pomalo zastrašujuće. Otkrije se zaštitni zid perfekcionizma koji sam izgradio tijekom 40 godina i ostavlja me osjećajem izloženosti i ranjivosti.

Međutim, usmjeravanje ljubazne ljubaznosti prema sebi jedan je od kritičnih gradivnih elemenata emocionalne otpornosti. U njezinoj knjiziSelf-Dobrodušnosti, Kristin Neff piše: "Suosjećanje nam daje smirenu hrabrost da se suočimo s našim neželjenim osjećajima. Budući da bijeg od bolnih osjećaja zapravo nije moguć, naša najbolja opcija je jasno, ali sa suosjećanjem iskusiti svoje teške emocije upravo onakve kakve jesu u sadašnjem trenutku. S obzirom na to da se svim iskustvima na kraju završava, ako možemo proći kroz njegov prirodni ciklus krivulje zvona - nastajanje, vrhunac i nestajanje. "

Manevar u vlažnosti

Ples na kiši nije za magarce. Da biste mogli graciozno manevrirati vlagom života dar je, slijedi niz poniženja i razočaranja. To je zlato otkriveno nakon što ste poniženi do svoje srži. Baveći se depresijom otpornom na liječenje, otkrio sam da se tolerirajući vlagu sa smislom za humor, umjesto da je proklinjem, više smiješim kad osjetim da se mokrim. Volio bih misliti da je to emocionalna otpornost.

Reference

Kabat-Zinn, J. (1990).Živjeti u punoj katastrofi, New York, NY: Bantam Books.

Wicks, R.J. (2009).Bounce: Živjeti elastičan život, Oxford, Engleska: Oxford University Press.

Wicks, R.J. (2014). Perspektiva: Mir u oluji, Oxford, Engleska: Oxford University Press.

Wicks, R.J. (2012). Jahanje zmaja: 10 lekcija za unutarnju snagu u izazovnim vremenima (Izdanje 10. obljetnice), Notre Dame, Indiana: Sorin Books.

Greitens, E. (2016).Otpornost: Teško osvojena mudrost za bolji život(izdanje pretiska). Boston, MA: Mariner Books.

Neff, K. (2015)Suosjećanje prema sebi: dokazana snaga biti ljubazan prema sebi(izdanje pretiska). New York, NY: Meki uvez Williama Morrowa.