Reaktivnost i njezin utjecaj

Nedavno sam predstavio velikoj skupini stručnjaka za izravnu podršku, ljudima koji podržavaju pojedince s izazovima u ponašanju. Provodio sam slične radionice za članove obitelji onih s ozbiljnim mentalnim bolestima.

Govorimo o upravljanju stresom, samozaštiti i ograničenjima suosjećanja. Meditiramo zajedno. Ali tema koja uvijek pobudi najviše interesa jest kako vlastita reakcija navijača ili reakcija borbe ili bijega mogu potaknuti negativna ponašanja kod pojedinaca koje podržavaju.

Desecima tisuća godina naša nas je biologija ožičila da odmah reagiramo na stresne događaje. Kao lovci-sakupljači, kad se ponos lavova približio logoru, misli i odluke bile su skupe. Bilo je korisno odmah reagirati - boriti se protiv zvijeri ili trčati vraški. Hormoni stresa preplavili su naše tijelo, reagirali smo i prijetnja je prošla. Tada je bilo vremena da se smirimo, ispričamo priču i ponovno prikupimo energiju.

Danas ta biološka nužnost opstanka našeg pretka traje. Ali rijetko se tko od nas suočava s neposrednom prijetnjom života ili smrti. Umjesto toga, ističu nas računi za koje se borimo, djeca s poteškoćama u školi, poslovi koji su slabi, izazovi lošeg tjelesnog zdravlja, briga za bolesnog člana obitelji i grizenje 24/7 povezanosti. Niti jedan od njih nije toliko opasan kao grabežljivac, već svaki uzrokuje isti fiziološki odgovor u našim tijelima.

Danas je problem u tome što, za razliku od lava, naši stresori ne nestaju. Oni ustraju, a hormoni stresa neprestano preplavljuju naš sustav, često nam je bolesno.

Naša sklonost borbi ili bježanju često nas dovodi do toga da vrlo brzo negativno reagiramo na nove stresore, čak i ako se s tim stresorima može relativno lako nositi. Osoba koju podržavamo i koja oporezuje naše energije može pogriješiti, namjerno učiniti nešto loše ili nas na neki način uvrijediti.

Prečesto reagiramo negativnošću daleko većom od onoga što je opravdano uvredom. Kad smo to "imali do ovdje", loše reakcije mogu samo uslijediti. I bez sumnje, naša negativna reakcija dovest će do povećanog negativnog ponašanja kod osobe koju podržavamo.

Meditacija nam nudi priliku za kratki spoj naše biologije. Umjesto da odmah reagiramo na stresor, možemo zastati, makar na trenutak, i, umjesto da odletimo s kvake, reagirati vješto.

Samo ne dodavanjem napetosti već nabijenoj situaciji, možemo pomoći u pogoršanju povišenih, često negativnih osjećaja i smirivanju stvari. Ako se na nas vikne, umjesto uzvikivanja, u pogoršanje situacije možemo unijeti umjerenost, empatiju i pozitivnu energiju. To nam daje priliku da učinkovitije interveniramo u ime onih koje podržavamo i daje im priliku da se prirodno smire, bez osjećaja da se bore ili osuđuju.

To je lakše reći nego učiniti. Bilo koji stresor je teško riješiti. Stres izazvan interakcijom s nekim s kim smo vrlo bliski izuzetno je izazovan. Duga povijest iskustva, dobrog i lošeg, iscrpljenost najneugodnijim ponašanjem, a možda čak i početničko nezadovoljstvo mogu nas navesti da agresivno, često nerazmjerno reagiramo, na onoga do koga nam je toliko stalo.

Meditacijska praksa usmjerena na oslobađanje presude može nam pomoći da stavimo dugački popis prethodnih kaznenih djela koja počinimo kao odgovor na ponašanje naše optužbe. Meditacijska praksa koja nas trenira da se vratimo dahu, da negativnu reakciju pretvorimo u pozitivan odgovor, može biti posebno korisna. Ali treba puno vježbe.

Riječima Freda Kofmana: „Svjesni dah najjednostavniji je način da ponovno aktivirate svoju svijest i izbor ... Da biste udahnuli kad se to računa - to jest, pod vrlo napunjenim uvjetima - potrebno je udahnuti oko 10 000 udaha. trening."

Biti svjesni i odabrati kako ćemo reagirati na situaciju, umjesto da snažno reagiramo i zažalimo zbog utjecaja koji smo imali kasnije, može nam samo pomoći da u svoje odnose sa sobom i s najbližima dovedemo rast, ljubav i ozdravljenje. Oni koje podržavamo ovise o nama da budemo prisutni, pozitivni i brižni. Praksa meditacije može nam pomoći da ispunimo tu vrlo tešku ulogu.