Kako se nositi sa zabrinutostima za mentalno zdravlje uzrokovanim koronavirusom

Danas se čini da se sve promijenilo - ili je zatvoreno, odgođeno ili otkazano. Neke su se države službeno zatvorile. Radite od kuće, dok promatrate svoju djecu (i pokušavate ih naučiti). Tjednima niste vidjeli ili zagrlili svoje najmilije.

Ako se borite sa svime ovim, znajte da niste sami. I znajte da postoje konkretni (mali) koraci koje možete poduzeti da biste se osjećali bolje.

Ispod su tri zabrinutosti za mentalno zdravlje s kojima se možda trenutno boriš - i kako se u njima učinkovito možeš kretati.

Briga: Osjećate se nepovezano i usamljeno.

Nedostaje vam viđenje roditelja, šetnja s najboljim prijateljem i ručak s kolegama. Bez obzira na planove putovanja - poput posjeta obitelji na proljeće - sada se otkazuju. I vi ste (razumljivo) shrvani.

Dobra vijest je da usamljenost možemo uništiti kreativnošću, što nam daje priliku za povezivanje na različite, možda čak i dublje načine. Na primjer, dotaknite se tehnologije koristeći Zoom, Skype ili FaceTime za virtualno zajedničko igranje igara, rekla je Sheva Rajaee, MFT, osnivačica Centra za anksioznost i OCD u Irvineu, u Kaliforniji.

Ili isprobajte ove dodatne pojačivače veze sa svojim voljenima, koje dolaze od Clinton Power-a, savjetnika za kliničke odnose i osnivača Clinton Power + Associates iz Sydneya u Australiji:

• Gledajte isti film u isto vrijeme i tekst o svojim reakcijama
• Stvorite zajednički popis za reprodukciju Spotify i slušajte zajedno
• Čitajte poglavlje iste knjige svaki dan i razgovarajte o tome
• Započnite isti projekt ili naučite istu vještinu

Psihoterapeutkinja iz New Yorka i trenerica Kate Crocco, MSW, LCSW, predložila je da bude prva osoba koja će se obratiti. "Često je najbolji lijek za strah i tugu za nekoga drugoga."

Ako nemate nikoga, rekla je, "ovo je sjajno vrijeme za pronalaženje internetske zajednice." Nedavno se Crocco pridružio besplatnoj Facebook grupi za mame mališana kako bi upoznali druge i naučili o novim aktivnostima.

Briga: Imate katastrofalne misli.

Tijekom takvog bolnog vremena, bez presedana, prirodno je uvući se u razmišljanje o najgorem scenariju. I nije važno koliko se puta uvjeravate da će sve biti u redu, samo se na kraju osjećate gore.

Ovo ima smisla. "U katastrofalnoj smo situaciji, pa se neka razina katastrofalnog razmišljanja osjeća primjerenom", rekla je dr. Jenn Hardy, psihologinja iz privatne prakse u Maryvilleu u državi Tenn. "Posljednja stvar koju naša tjeskoba mora čuti je neka vrsta pokroviteljskog i prezirnog uvjeravanja. "

Umjesto toga, Hardy je predložio da se prizna da vaše zabrinutosti vrijede u našoj trenutnoj klimi.

Također vam može pomoći da se podsjetite da ove katastrofalne misli nisu "izraz činjenica", rekao je Rajaee. Umjesto toga, oni su "izrazi straha" - način na koji nas naš mozak pokušava zaštititi, rekla je.

Uz to, Hardy je predložio korištenje samo umirujućih strategija. Dugo se kupajte. Vježbajte jogu. Pogledajte smiješan film. Druga je mogućnost, rekao je Hardy, izdvojiti vrijeme za rješavanje problema. Koje su vaše najveće brige? Što možete kontrolirati? Koji je prvi korak koji možete poduzeti?

Briga: Osjećate se preplavljeno i paralizirano.

Dok se krećete po društvenim mrežama, može se osjećati kao da su ga svi skupili. Vidite fotografije razrađenih planova kućnog školovanja, novih sustava produktivnosti i neurednih ormara. A vi se samo pokušavate motivirati na tuširanje i oblačenje trenirki.

Dajte si dopuštenje da se osjećate svladani, a da se ne tučete. Kao što je L.A. bračna i obiteljska terapeutkinja Stacey Sherrell rekla, “ne postoji pogrešan način da se osjećate tijekom pandemije. Svi smo na neistraženom teritoriju i nema pravila ili smjernica koje biste trebali slijediti u vezi s tim kako biste se trebali osjećati. "

Psihologinja iz Arizone, dr. Rosy Saenz-Sierzega, predložila je da priznate kako se osjećate i usredotočujući se na vašu trenutnu okolinu. Podijelila je ovaj primjer: „Bojim se, ali na sigurnom sam. Ja sam u svom stanu, suprug je na računalu, pas spava na sofi, Dave Matthews svira na mom ozvučenju i ja sam na sigurnom. "

Također možete isprobati ove strateške akcije:

• Prestanite pratiti ili zanemariti račune koji objavljuju samo objave o razaranju i borbi, rekao je Sherrell.
• Dajte svojim danima strukturu, poput dodavanja petominutne jutarnje meditacije; večernja šetnja oko vašeg bloka; ili bavljenje poznatim zadacima poput pripremanja večere s obitelji, rekao je Rajaee.
• Svaki dan osigurajte 20 minuta mirnog vremena kako biste "pomogli u održavanju osjećaja stabilnosti", rekao je Rajaee. Tada možete čitati knjigu, slušati smirujuću ili energizirajuću glazbu, časopis ili raditi joga video.

Sherrell je također naglasio važnost traženja podrške ako se vaša tjeskoba i zabrinutost osjećaju iscrpljujuće. Primjerice, Coronavirus Online Therapy nudi jeftinu kratkotrajnu internetsku terapiju, a Crisis Text Line povezat će vas sa savjetnikom za krizne situacije kad pošaljete poruku na DOM na 741741, rekla je.

Jedan od najboljih načina za suočavanje u bilo kojem teškom, razarajućem vremenu je strpljenje, ljubaznost i razumijevanje. S drugima. Sa sobom.

Više o koronavirusu: Psych Central Coronavirus Resource