Podcast: Ublažava li spavanje simptome mentalnih bolesti?
Nedovoljno spavanja utječe na svaku pojedinu osobu. Čini nas razdražljivima, usporava reflekse i smanjuje sposobnost razmišljanja i rasuđivanja. Kada je osoba bolesna ili pati od neke bolesti, više spavanja korisno je za proces ozdravljenja.
Ni mentalne bolesti se ne razlikuju. Koristit će vam redoviti san. U današnjoj epizodi govorimo o higijeni spavanja - što je to i zašto je važno. Vjerujte nam, ako netko može razgovarati o angažiranju u snu, to su Gabe i Michelle. Slušajte sada.
PRETPLATITE SE I PREGLEDAJTE
“Kad se ne naspavate, otkačeni ste magarac. Ako ste mentalno bolesni i ne spavate dovoljno, ludo ste otkačeno dupe. "
- Gabe Howard
Izdvajamo iz epizode 'Spavanje mentalnih bolesti'
[0:30] Razgovarajmo o higijeni spavanja.
[3:00] Dobar san, loš san i više spavanja.
[9:15] Spavanje i buđenje s psihičkim lijekovima.
[13:00] Kanye West se pojavljuje. , .oj vej.
[17:00] Resetiranje ciklusa spavanja.
[19:00] Trebate li reći svom doktoru ako imate problema sa spavanjem?
[21:00] Opasnosti od svjetala knjiga.
Računalo generirani prijepis emisije "Spavanje mentalnih bolesti"
Napomena urednika:Imajte na umu da je ovaj prijepis računalno generiran i da stoga može sadržavati netočnosti i gramatičke pogreške. Hvala vam.
Spiker: Iz razloga koji potpuno izbjegavaju sve uključene, slušate Bipolara, šizofreničara i podcastu. Ovdje su vaši domaćini, Gabe Howard i Michelle Hammer.
Gabe: Dobrodošli u ovu epizodu Bipola, šizofrenika i podcasta. Moje ime je Gabe i imam bipolarnu bolest.
Michelle: Bok, ja sam Michelle i šizofrena sam.
Gabe: I danas ćemo razgovarati o tome.
Michelle: Higijena spavanja.
Gabe: Ne biste mogli ni reći da je uzbudljivo.
Michelle: Pa, mislim, volim spavati. S higijenom se borim, ali zajedno čine nešto. Što je to Gabe?
Gabe: Rituali, ponašanja i norme kojih se pridržavate oko spavanja. A oni se nazivaju, hej šoket, "higijena spavanja". Redovito povlačenje svih noći ili spavanje vikendom kako biste nadoknadili izgubljeni san, primjeri su loše higijene spavanja. Suprotno tome, slijediti redoviti raspored spavanja i izbjegavati stvari poput kofeina, ostati budan cijelu noć i prekomjerno uživanje na Netflixu dobra su higijenska praksa spavanja. Slušajte, nemojte se tući ako ne prakticirate savršenu higijenu spavanja. Čak ni ja ne prakticiram savršenu higijenu spavanja.
Michelle: Prokletstvo, zar ne. Jer budimo budni cijelu noć gledajući "Narodni sud".
Gabe: To je primjer loše higijene spavanja. Mrzite higijenu spavanja. Ti i ja to radimo već neko vrijeme i pitaju nas različite stvari koje vode ili gdje je odgovor higijena spavanja, i svaki put kad kažem: "Gledaj, moraš obratiti pažnju na svoj san", doslovno pogledaj me i zakoluta očima. Zašto vas koncept higijene spavanja toliko muči?
Michelle: Ne znam zašto me toliko muči. Pitanje je samo treba li se stvarno naspavati, jer san je važan, a ako se ne naspavate nećete se osjećati dobro ujutro, a onda ćete možda imati loš dan. Dakle, higijena spavanja zaista je važna. Slučaj zatvoren.
Gabe: Volio bih da se to zvalo, poput, ako se ne naspavate dovoljno, bit ćete otkačeni magarac, a ako ste mentalno bolesni i ne spavate dovoljno, bit ćete ludi kreten. Kao da to ne bi bilo cool? Sad ulazite u to. Ako vam je ime objasnilo kako spavanje čini ludim ludim dupetom.
Michelle: Pa, trebaš još sna, Gabe.
Gabe: O moj Bože. Nazvao bih to dovoljno odspavanjem, tako da niste šupak.
Michelle: Da? Naspavajte se jer niste šupak? To je tvoja sljedeća knjiga Gabe.
Gabe: Sve će moje knjige u naslovu imati "šupka". I kao kad postanemo stvarno veliki i poznati, znate da će se moja knjiga zvati?
Michelle: Šupak?
Gabe: Radio sam sa šupkom.
Michelle: Radio sam sa šupkom?
Gabe: Trebali bismo dobiti košulje na kojima piše da sam sa šupkom, a pokazuje na lijevu, a vaša na desnu i onda ćemo jednostavno prošetati ulicom.
Michelle: Ne, ne želimo to učiniti. Ja ću hodati s jedne, a vi s druge strane pogleda na aveniju kako bi svi mogli pomisliti da govorimo o svima ostalima.
Gabe: To je točno jer smo jedinica i nikad se ne bismo javno zvali šupcima.
Michelle: Tako je. Nikad te ne bih uvrijedio, Gabe. Nikada. Nikad te nisam vrijeđao. Nikad nisam rekao ništa zločesto o vama.
Gabe: Znate da se snima, zar ne?
Michelle: Oh? Postoji dokaz za to?
Gabe: Sad ima toliko dokaza.
Michelle: O ne. Što se događa? Hvataju li me ljudi u mojim lažima? Možda sam rekla u snu. Trebam li više sna? Možda nisam dovoljno higijenu spavala? O ne.
Gabe: Sva higijena spavanja je, pazite na svoj san i radite stvari koje vam omogućuju da dobro spavate kako biste se probudili osvježeni. Odlazak u krevet svake večeri u isto vrijeme i svako jutro u isto vrijeme. Kako spavamo vrlo je važno. Kao na primjer, uđete li u krevet i bacate se cijelu noć? To bi bio primjer lošeg sna. Dobar san je ako ostanete relativno postavljeni i postoje stvari koje možete učiniti koje doprinose dobroj higijeni spavanja. Kao, svoj krevet koristite samo za spavanje i seks. Drugi ljudi koriste svoje krevete za sve. Kao na primjer, Michelle, vaš je krevet u osnovi ured tvrtke A Bipolar, Schizophrenic i Podcast.
Michelle: Živim u New Yorku. Gdje bih trebao staviti radni stol?
Gabe: Imate dnevnu sobu.
Michelle: Gdje ću smjestiti stol u svojoj dnevnoj sobi?
Gabe: Možete staviti stol u svoju spavaću sobu.
Michelle: Gdje će, dovraga, stati radni stol u moju spavaću sobu?
Gabe: Ima dovoljno mjesta za radni stol.
Michelle: Ne nema. Očito nikad nisi bila u mom stanu.
Gabe: To nije istina. Tamo smo snimili epizodu.
Michelle: Imam troje ljudi u dvije spavaće sobe, Gabe.
Gabe: U redu, dat ću vam to. Dat ću vam to.
Michelle: Za to nema mjesta.
Gabe: To su borbe koje ljudi tada imaju, zar ne? Ono što kažete je: „Gle, moram raditi stvari u svom krevetu. Ovo mi je važno jer jednostavno nemam puno prostora pa imam svoj laptop. Sjedim u krevetu i radim stvari poput snimanja emisije, pisanja, vođenja posla. U svom krevetu radite nevjerojatan broj stvari.
Michelle: Ne znaš ni moj krevet, Gabe. Ne moj krevet. Vidjelo je stvari u koje ne biste ni vjerovali.
Gabe: To nije seksualna šala. Vidio sam kako pripremate narudžbe na krevetu. Znate, posao s majicama, linija odjeće, gamaše i sve te stvari. Znate da dobivate velike narudžbe i da imate ambalažu, etikete i sve ostalo na svom krevetu. Imaš kao traka.
Michelle: Ali to obično nije na mom krevetu. Ne želim da ljudi misle da ja poput toga stavljam stvari na svoj krevet. Čini mi se da znate raspored i ostalo, ali to obično radim u svojoj dnevnoj sobi.
Gabe: Želim reći da je vaš krevet ravna površina na mjestu gdje je ravna površina vrhunska, tako da možete vidjeti zašto. Ali možete li shvatiti zašto to što sve te stvari u vašem krevetu mogu stvoriti u vašem tijelu ideju da kad ste bili u svom krevetu nije vrijeme za spavanje? Kad se popnete u krevet, vaše tijelo ne zna radite li na sljedećem velikom projektu. Ili ako pokušavate spavati. To vas pomalo zbunjuje na podsvjesnoj razini. I zato je ideja da samo koristite svoj krevet za spavanje dobra za higijenu spavanja. Za mene u mojoj kući kad legnem u krevet tamo se nema što drugo raditi.
Michelle: Imaš ured i radni stol, Gabe.
Gabe: Slušajte, izmišljate puno razloga da to ne možete učiniti. Bit svega je ako imate problema sa spavanjem.
Michelle: Nemam problema sa spavanjem.
Gabe: U redu. U ovom slučaju ne trebate vježbati neke od ovih razina higijene spavanja, ali mnogi ljudi to rade.
Michelle: To je istina. O čemu? Sjećate li se tog vremena kad sam bio kao da ću se svaki dan ustajati iz kreveta u 10:00? A ti si poput laži!
Gabe: Da.
Michelle: Nije li takva vrsta higijene spavanja spavanja daleko prekasna?
Gabe: Dakle, nedovoljno spavanja loša je higijena spavanja, a previše spavanja također je loša higijena spavanja. Spava se prava količina i sljedeće o čemu želim razgovarati je ovih čarobnih osam sati. Ne, ovo je sranje. To je sranje. To je prosjek. Prosječnoj osobi treba osam sati sna. Kada su se ljudi s mentalnim bolestima posljednji put ikad smatrali prosječnom osobom? Dakle, ljudi se tuku ako im treba previše sna ili ako ne spavaju dovoljno na temelju nekog broja koji pročitaju na Internetu.
Michelle: Da.
Gabe: Možete vidjeti gdje bi ovo bilo. Kao da sam spavao 10 sati i probudio sam se osjećajući se osvježeno, ali toliko sam lijen da sam spavao dva sata predugo. Ako je to količina sna koja vam treba, to je količina sna koja vam treba. A vrijedi i obrnuto. Pa spavao sam samo šest sati, ne spavam dovoljno. Pa, probudite li se osvježeni? Umarate li se tijekom dana? Imate li dovoljno energije? Tada je dovoljno šest sati. Za opstanak vam je potreban san.
Michelle: Da. Dogovoren. Da.
Gabe: Da. Treba ti spavanje.
Michelle: Pravo. Nismo roboti u pravu. Ali da smo roboti, možda bi nam trebao utikač?
Gabe: Da. Nemamo utikače, nismo Priusi.
Michelle: Ma nismo?
Gabe: Nisu. Mi nismo Nissan Volt. Ja nisam auto. Mi nismo Tesla.
Gabe: Pa, ako trčiš kao da mi skačeš po leđima, ja mogu nastaviti dalje i biti ću auto.
Gabe: Postoji toliko mnogo razloga zašto niste Tesla. Niste kvalitetni.
Michelle: Hej!
Gabe: Nitko te ne želi.
Michelle: Hej!
Gabe: I ne trčite kako treba.
Michelle: Imao sam Hyundai.
Gabe: Da? Mogu te vidjeti kao Hyundaija.
Michelle: Hej, šuti.
Gabe: Hyundaijevi su lijepi, ali nisu baš pouzdani, zar ne?
Michelle: Nije baš pouzdan? Pa, imao sam 2002. godinu prije nego što su postali lijepi.
Gabe: Pa, ti si ružni Hyundai?
Michelle: Ja sam ružni Hyundai, da. Jednom ga je pogodio propovjednik.
Gabe: Što? Zapravo vam je Bog udario auto?
Michelle: Prilično sam umorna. Čujemo se s našim sponzorom.
Spiker: Ovu epizodu sponzorira BetterHelp.com. Sigurno, prikladno i pristupačno internetsko savjetovanje. Svi savjetnici su licencirani, ovlašteni profesionalci. Sve što podijelite je povjerljivo. Zakažite sigurne video ili telefonske sesije, plus chat i poruke sa svojim terapeutom, kad god smatrate da je to potrebno. Mjesec internetske terapije često košta manje od jedne tradicionalne seanse licem u lice. Idite na BetterHelp.com/ i iskusite sedam dana besplatne terapije kako biste provjerili odgovara li mrežno savjetovanje za vas.BetterHelp.com/.
Gabe: Ponovno razgovaramo o higijeni spavanja. Michelleina omiljena tema. Ako imate problema sa spavanjem, to može biti nekoliko različitih stvari. Prvo, to može biti samo sastav vaše osobe i postoje stvari koje možete učiniti da biste bolje spavali. Opet poput cijelog straha, koristite svoj krevet samo za spavanje i seks, i da, znam da živite u New Yorku, ali postoje i druge stvari koje možete učiniti. Kao, ja imam ritual oko spavanja i znam da ljudi misle da su oni dosadni i hromi ili što već i da su dosadni i hromi, ali plaćaju velike velike dividende.
Michelle: Ono što sam također htio reći je da tabletu pijem noću, a ako ne uzmem tu tabletu noću, ne bih spavao.
Gabe: Je li vam ta tableta za spavanje ili tableta za liječenje shizofrenije?
Michelle: Ne, to je bilo propisano za pomoć shizofreniji i.
Gabe: Dakle, dodatna pogodnost?
Michelle: Da, to je imalo dodatnu prednost nokautiranjem noću. Da ga nisam podnio, bio bih budan cijelu noć.
Gabe: I to je zanimljiva stvar. Ja imam istu stvar. Postoji tableta koja me poprilično nokautirala, ali to nije tableta za spavanje. Samo je jedna od nuspojava to što mi se spava, pa sam ga prebacio na noćno vrijeme i tu postaje vrlo dobro razumjeti što rade vaši lijekovi, koje su nuspojave i kako možete imati koristi.
Michelle: Da, to je jedna od onih tableta koja uvijek kaže na boci da ne radite teške strojeve i ne vozite automobil kada uzimate ovaj lijek.
Gabe: Znate, razgovarajte sa svojim liječnikom o uzimanju noću, jer ako biste ga uzimali ujutro, bili biste pospani cijeli dan. Premještanjem na noć, nuspojavu možete iskoristiti u svoju korist.
Michelle: Apsolutno.
Gabe: Tu tabletu možete uzimati svaki dan u isto vrijeme, zbog čega ćete zaspati svaki dan u isto vrijeme.
Michelle: Ono što se obično događa je noću, malo popričam sa sobom i kažu mi da uzmem vaš lijek. Jeste li već uzeli lijek? Trebate uzeti svoj lijek i ja idem. Da, u redu. Uzet ću ga, jer počinjem razgovarati s imaginarnim ljudima koji ulaze u zablude i to se nekako događa.
Gabe: Ali ljudi koji vam govore da to radite, a ne govore to zlobno? Kao da jesam.
Michelle: Ne, uopće.
Gabe: Nekako na podrugljiv način. Upravo pokušavaš biti smiješan.
Michelle: Točno. Ne ruga se, više je kao iz brige. To je kao Jeste li dobro. Jeste li uzeli lijek? Uzmi odmah? Sad biste možda trebali otići uzeti lijek.
Gabe: Kao zato što vas trenutno ne vidimo u stvarnosti, a zatim popijete tu tabletu, legnete u krevet i osvježeni ustanete sljedeće jutro?
Michelle: Pravo.
Gabe: Sada je drugi dio vaše higijene spavanja kada se ujutro probudite. Također morate odmah popiti jutarnje tablete. Pa iako to tehnički nije higijena spavanja, jer je to više dio vaše jutarnje rutine, na neki je tangencijalni način. To je stvar koju trebate učiniti kad se probudite.
Michelle: Pravo. A ako ustanem i ne popijem jutarnje tablete, samo koračam po svom stanu, samo možda sat vremena, amo tamo, a ujutro mi treba netko da mi kaže da idem uzeti vaš lijek. Inače ću samo zauvijek zauvijek drolirati.
Gabe: Pa iako mrzite higijenu spavanja, nekako priznajete da je provodite. Pijete tablete na kraju dana u isto vrijeme. Te vam tablete pomažu u spavanju. Jednom kada popijete tablete odlazite na spavanje. Tada se budite svaki dan u isto vrijeme. Uzimate te tablete i to vam pomaže, a kad ste daleko od ljudi koji vas ne drže po ovom rasporedu, budite cijelu noć. Spavate cijeli dan i to vam uništava produktivnost.
Michelle: Apsolutno.
Gabe: Pa iako mrzite higijenu spavanja, priznajete da joj divlje profitirate?
Michelle: Apsolutno. Ali jednostavno mrzim razgovarati o higijeni spavanja. Mrzim razgovarati o higijeni spavanja i snu. Mislim da je to tako dosadno.
Gabe: Jedan od razloga zašto toliko volim higijenu spavanja je zato što je to kao netko tko je iskusio maniju i budio po tri, četiri ili pet dana odjednom bio vrlo opasan i jako loš. Bilo je jako loše za moje veze, bilo je jako loše za poslove. Mogao sam umrijeti. Izgubio sam potpunu kontrolu nad svojim osjetilima i sposobnostima te da li bih sjeo u automobil ili skočio s krova. To su stvari koje su mi stvarno mogle naštetiti. Dakle, to je stvarno jako važno i znam kad sljedeći dan ne spavam dovoljno, užasno je. Evo primjera iz nedavnog sjećanja, ostao sam budan cijelu noć, jer imam nesanicu, a sljedeći dan sve što sam učinio bilo je hodati okolo i svima reći da znam da je svijet bolji, ako umrem. Nisam bila samoubilačka, ali bilo je blizu jer sam se tako loše osjećala. Jednostavno sam se osjećala tako propadlo i tako grozno i to me hranilo depresijom. Sjećate se da sam vam poslao poruku i baš sam glup da to više ne bismo smjeli raditi, a vi ste kao o čemu to govoriš?
Michelle: U tom trenutku nisam ni znao što da radim, jer samo sam te pokušavao utješiti, pretpostavljam da sam pokušavao biti sličan. O čemu to govoriš, Gabe? Ne znam odakle ovo dolazi, jer to jednostavno niste vi. To nije nešto što obično kažete. Obično ste vrlo motivirani.
Gabe: I ovo je bio primjer ponašanja koji je izravno proizašao iz nedovoljnog spavanja. Dakle, koliko god higijena spavanja bila dosadna, možete shvatiti zašto mi je to toliko važno jer ne želim hodati uokolo govoreći ljudima da bi mi bilo bolje da umrem.
Michelle: Da.
Gabe: I pretpostavljam da vjerojatno ne želite čuti da mislim da mi je bolje da sam mrtav. To mora biti zastrašujuće.
Michelle: Da.
Gabe: Mislim, volio bih misliti da me voliš.
Michelle: Također želim napomenuti, ne sjećate li se malog intervjua Kanyea Westa koji je rekao da nije bipolaran? On pati od nedostatka sna? Znate li što je ogroman simptom bipola?
Gabe: Nedostatak sna?
Michelle: Da. Kao tko ne prakticira dobru higijenu spavanja?
Gabe: Otići ću u Kanye West.
Michelle: U pravu si, Gabe. U pravu si.
Gabe: Evo nekoliko kratkih savjeta i savjeta za ljude koji imaju problema sa spavanjem kako bi pomogli zaspati noću. Jedan stvarno preporučujem da svoj krevet koristite samo za spavanje i seks, ali također imam i aparat za spavanje.
Michelle: Što ako imate seks na svom kauču?
Gabe: Gledajte, radit ćete što želite. Nitko ne govori da se u seksu možete seksati samo u krevetu.
Michelle: Samo kažem. Jer što ako onda imate seks na svom kauču, odrijemate na svom kauču i onda vi?
Gabe: Dopustite mi da vas tamo zaustavim. Ne biste trebali drijemati na svom kauču. Ne biste trebali spavati bilo gdje, već u krevetu ili vlastitom krevetu. I to je naravno, za ljude poput nas koji puno putuju, ovo vrlo teško i do toga ću doći za minutu, jer se želim vratiti u stroj za spavanje. Ljudi su poput Što je, dovraga, stroj za spavanje?
Michelle: Koji je stroj za spavanje?
Gabe: Da, to je stvarno zvučna mašina. To je poput stroja za bijelu buku. Zovem ga aparat za spavanje jer ga koristim samo za spavanje. Pa ga upalim i pomaže u regulaciji sobe. Znaš da zvuči ovako. Jesi li spreman? [buka gugutanja] Dakle, kad ležim u krevetu, to je sve što mogu čuti, tako da blokira puno vanjske buke. Sprečava buku da ide visoko i nisko te visoko i malo. Istraživanje nam govori da nas bude neobični zvukovi. Tako, na primjer, ljudi koji žive pored željezničkih pruga, mogu prespavati vlak, jer nakon nekoliko tjedana njihovo tijelo očekuje tu buku. Tako ih ta buka ne budi.
Michelle: To je istina.
Gabe: Ista je stvar iza tih vatrogasnih alarma. Oni dimni alarmi u kojima umjesto zvučnog signala možete snimiti svoj glas ili možete snimiti glas supružnika ili glas svoje majke. Tako viče kao: "Probudi se, Michelle, kuća gori!" Umjesto bip bip bip.
Michelle: Shvaćam što govorite.
Gabe: Slušajte, odmah ću se probuditi kad začujem bip, bip, bip. Ali to sam samo ja, i to je razlog zašto neki ljudi imaju budilice koje puštaju radio, jer se naviknu na zvučni signal ujutro, dok će radio uvijek biti različite pjesme, različiti zvukovi, različiti znate ritmove itd. snaga ih ujutro digne, a onda neki ljudi imaju toliko problema s ustajanjem da ih znate poput vibracijske jastučnice. Za što nisam ni znao da postoji dok nisam radio istraživanje o snu.
Michelle: Nisam znala da postoji sve do ovog trenutka.
Gabe: Da. Način na koji to radi je da ima kabel. Stavite ga u jastuk i spavate na njemu, a onda kad je vrijeme za ustajanje jastuk se trese.
Michelle: Nikad ne bih pretpostavio da spavaš na jastuku.
Gabe: Spavam na jastuku. Spavam s glavom na jastuku. Ne treba mi vibrirajuća navlaka za jastuk, ali to sam saznala kroz istraživanje, a to sam saznala jer ga gluha zajednica koristi i to ima smisla jer ne mogu postaviti alarm.
Michelle: Genius.
Gabe: Da, oni koriste vibrirajuću jastučnicu, a imaju i vibrirajuće jastučnice koje su toliko napredne da se mogu spojiti u stvari poput alarma za dim. Dakle, ako se dimni alarm isključi, on automatski zavibrira jastuk.
Michelle: Znate da imam Alexa koja se spaja na mobitel moje partnerice i ponekad će provaliti u Alexa koja će se probuditi probuditi se Jeste li budni? Probudi se. Ali ja sam poput, o Bože, ove kučke!
Gabe: Čekaj čekaj. Kako da to učinim sljedeći put?
Michelle: Ne kažem.
Gabe: Sljedeći put kad propustite sastanak.
Michelle: Ne kažem vam kako ući u moju Alexa. Ili se poput različitih alarma možeš probuditi bez obzira na to kako se, dovraga, zove? Oh, znam što je to bilo. To, onaj tip oženjen Gwen Stefani? Kako se on zove?
Gabe: Tko je Gwen Stefani?
Michelle: Ne ne.
Gabe: Ne govori. Samo mi reci što osjećaš.
Michelle: Začepi. Njegovo ime je tip koji je proglašen najseksi muškarcem u Americi. Kako se on zove?
Gabe: Stijena?
Michelle: Ne, Blake Shelton. Ponekad se probudim samo uz budilicu Blakea Sheltona poput Oh je li jutro? Mogu li dobiti pivo ili možda kavu?
Gabe: Pa to je zapravo njegov glas?
Michelle: To je njegov glas koji me budi. Da.
Gabe: Govoreći o pivu i kavi i tim stvarima pomažu vam ustati svaki dan u isto vrijeme, jer je jedna od opasnosti ne ustajanja svaki dan u isto vrijeme to što nekako resetirate svoj ciklus. Tako recimo recimo da idete spavati u 8:00, a ustajete u 8:00. Sad je to dvanaest sati sna i to je puno, ali recimo da vam je toliko potrebno, a također mi je laka matematika. Dakle, idete spavati u 8:00, a ustajete u 8:00 i to je vaš dvanaestosatni način spavanja. Ali recimo da jednog od onih dana legnete u ponoć. Ako slijedite isti 12-satni način spavanja, ustat ćete u podne. Pa ako legnete u ponoć, a tog dana ustanete u podne, kakve su šanse da zaspite u 8:00 te noći? Ti nisi. Ponovno ćete spavati u ponoć, a zatim ćete biti u ponoć do podneva, od ponoći do podneva i to će stvarno resetirati vaš raspored spavanja. Dakle, najbolje je učiniti da iako ste prekasno ostali budni i legli spavati u ponoć, zapravo ste ionako prilično pametni ustati u 8:00. Ili možda pomaknite na 9:00, ali nemojte dobiti punih dvanaest sati. Mogli biste malo povući taj dan. Ali onda ćete u osam sati te noći opet leći u krevet. Spavanje stvarno stvarno utječe. Jednostavno jest. Jednostavno jest.
Michelle: To radi. Ne mogu vam reći koliko mi je šefova razgovaralo o tome da uđem na vrijeme i dovoljno se naspavam.
Gabe: Da. Bez obzira imate li mentalnu bolest ili ne, spavanje zaista može utjecati na vrstu vašeg dana. Pronađite mentalno najzdraviju osobu koju možete pronaći i držite je budnu cijelu noć, a zatim pogledajte kako će se ponašati sljedeći dan. A kad živite s bipolarnim poremećajem, shizofrenijom i velikom depresijom, anksioznošću, OKP-om itd. Način na koji san komunicira s tim bolestima je ogroman. Znam da je san dosadan, ali zaista je važan. I tako često više spavanja, baš kao i više vježbanja ili zdravijeg hranjenja ili tuširanja ili samopomoći ili mehanizama za suočavanje ili uzimanja lijekova na vrijeme, spavanje igra vitalnu ulogu u održavanju zdravlja. I znam da je dosadno, Michelle.
Michelle: Jednostavno je dosadno razgovarati o higijeni spavanja. To je ono što mislim. Ali razumijem da je san važan. Potpuno razumijem. Razumijem. Spavaj da spavaj. Otići ću na drijemanje ako želite da odrijemam.
Gabe: Ne, drijemanje je loše.
Michelle: Žao mi je. Ne drijemajte. Ne drijemajte. Nemojte nikad drijemati. Drijemanje je zlo. Drijemanje je zlo.
Gabe: Još jedna stvar koju želim da ljudi shvate je da je san važan. Spavanje je medicinska stvar. Ako imate problema sa spavanjem, to je simptom. Prijavite to svom psihijatru ili liječniku opće prakse ili obiteljskom liječniku. Toliko ljudi ne prijavljuje probleme sa spavanjem, a toliko liječnika ne pita ljude imaju li problema sa spavanjem. Ako ne spavate dovoljno, ako imate poteškoća sa zaspanjem ili spavanjem, obratite se svom liječniku. Znam da nije seksi. Ali, stvarno, ovo može biti razlog zašto imate nuspojave od lijekova. To bi mogao biti razlog zašto imate problema s upravljanjem mentalnom bolešću. To možda uopće nema nikakve veze s mentalnim bolestima. To bi mogao biti problem sa spavanjem, ali zato što toliko ljudi ne pita za to, ne dobivaju pomoć s njim. Znate spavati. Dosadno je, ali stvarno je potrebno.
Michelle: Gabe će izaći s novom košuljom na kojoj piše: "Spavanje je važno."
Gabe: San je važan.
Michelle: Spavanje je važno.
Gabe: Mislite li da bi ga ljudi kupili?
Michelle: Ne vidim nikoga tko bi kupio tu košulju.
Gabe: Rekao bih: "Definiraj san."
Michelle: Definirati san? Što? Ne, san je važan.
Gabe: Ne budite paranoični, lijepo spavate.
Michelle: "Spavanje je važno ako se ne slažete, budite budni."
Gabe: Koliko ćete riječi staviti na ovo?
Michelle: Ovo će biti najduža košulja ikad jer kad završite s čitanjem majice, dovoljno ste umorni da spavate.
Gabe: Hej, možda je ovo kao da je potpuno prirodno, vegansko sredstvo za spavanje bez glutena?
Michelle: Ili Gabeovom knjigom. Mentalne bolesti su seronja i uspavat će vas.
Gabe: To je baš tako zlobno, to je tako zlobno.
Michelle: Ne, čitaš dovoljno, oči ti se umore odlaziš u krevet. Samo uzmi malo itty bitty book light.
Gabe: Malo sitno svjetlo za knjigu kako biste naprezali oči i uzeli naočale? Radit ćemo još jednu emisiju kako bismo bili sigurni da imate dovoljno svjetla za čitanje.
Michelle: Nisam znao da je to stvar, da su svjetla za knjige loša stvar. Žao mi je što sam uvrijedio svjetla knjiga. Ma ne, nisam znao.
Gabe: Dobit ćemo pisma za ovo.
Michelle: Nisam znao. To je svjetlo za knjigu. Svjetla za knjige ili žarulje nisu bila dobra. Mislio sam da su svjetla za knjige dobra.
Gabe: Također, nisu "lampice za knjige". Oni su "svjetla koja žive za knjige". Napravi to ispravno.
Michelle: O moj Bože. Ne mogu prestati vrijeđati svijet zbog knjiga i spavanja i i svijeta i Kanyea Westa ne spava dovoljno. Svi neispavani i što se događa? A postavljanje alarma i Alexa vas probudi, a na podu trenutno spava pas. Tko zna što se događa u svijetu? Gabe, tamo je pas koji spava. Odspavati. Peppy, nema drijemanja. Oh, probudila si se. Dobro.
Gabe: Upravo ste vikali na mog psa.
Michelle: Drijema, a vi ste rekli Ne drijema. Rekli ste da nema drijemanja. Rekli ste i on drijema.
Gabe: Vikali ste njegovo ime i on je poskočio kao da ste pucali u njega.
Michelle: Rekli ste Ne drijema i vidim ga kako drijema.
Gabe: Misli da je u nevolji. Što si učinio?
Michelle: Nisi u nevolji, ali tvoj otac ne dopušta drijemanje, Peppy. Ponašati.
Gabe: Sad bi bilo dobro vrijeme da naglasimo da se pravila za životinje i pravila za ljude često razlikuju. Primjerice, ljudi ne bi trebali vidjeti veterinare. Trebali bi ići liječnicima.
Michelle: Ljudi liječnici?
Gabe: Ljudi liječnici.
Michelle: Ljudi liječnici? Tako se zovu?
Gabe: Da.
Michelle: Slažem se.
Gabe: Treba nam zatvaranje. Što imamo? Što imamo?
Michelle: U zaključku. U zaključku, ako želite imati dobar prosperitetni život, vježbajte dobru higijenu spavanja i usrećite Gabea jer mu se ova tema jako sviđa. Svatko, ako vam se sviđa Bipolar, šizofrenik i podcast, pretplatite se na nas na iTunes. Poslušajte nas svugdje, napišite nam recenziju, dajte nam pet zvjezdica, recite nam da nas volite, recite svijetu da nas volite, podijelite sve. Volimo te i nadamo se da voliš nas. Hvala svima.
Spiker: Slušali ste Bipola, šizofrenika i podcast. Ako volite ovu epizodu, nemojte je držati za sebe i pređite na iTunes ili željenu aplikaciju za podcast da biste se pretplatili, ocijenili i pregledali. Da biste surađivali s Gabeom, idite na GabeHoward.com. Da biste surađivali s Michelle, idite na Schizophrenic.NYC. Za besplatne resurse za mentalno zdravlje i internetske grupe za podršku idite na .com. Službeno web mjesto ove emisije je .com/BSP. Možete nam poslati e-poštu na [email zaštićen]. Hvala vam što ste slušali i široko dijelite.
Upoznajte svoje bipolarne i šizofrene domaćine
-offers-hope-for-treatment-resistant-depression.jpg)
