Osnove spavanja
Evo još informacija nakon što je John napisao o bipolarnim poremećajima i obrascima spavanja s Interpersonalnom i socijalnom ritmičnom terapijom (IPSRT), tretmanom koji su razvili Ellen Frank i kolege kombinirajući psihoterapiju s upravljanjem životnim stilom. Reguliranje vremena za spavanje, rutine i prakticiranje dobre higijene spavanja (poput kofeina noću, krevet koristite samo za spavanje, vježbanje popodne) sprječava "povratak" u nove epizode manije ili depresije. Manija i hipomanija prate se i potiču smanjenim spavanjem, dok bipolarna depresija obično ima hipersomniju (spavanje jako dugo).
Znanstvenici desetljećima istražuju vezu između ciklusa spavanja, odnosno cirkadijanskih ritmova i bipolarnog poremećaja, no nedavna otkrića istraživanja jasnije su pokazala da se čini pravim putem kojim treba ići. Genetski eksperimenti Colleen McClung s miševima koji su postali manični bez gena CLOCK jedan su dobar primjer. No i prije njezinog obećavajućeg istraživanja postojali su putokazi.
Litij i valproat (Depakote, Epival) smatraju se zlatnim standardnim stabilizatorima raspoloženja za bipolarne poremećaje. Ova dva lijeka su jedini lijekovi koji reguliraju određenu ekspresiju gena sata, što je možda jedan od razloga što se još nisu pojavili učinkovitiji lijekovi za bipolarne bolesti. Postoji zaista sjajan pregled litija i bipola, koji je za širu javnost napisao kronobiolog ScienceBlogger Bora Živković. Litij, cirkadijski satovi i bipolarni poremećaj uključuje nekoliko dijelova koje je napisao na tu temu, posebno Bipolarni? Izbjegavajte noćne smjene o radu Cindy Ehlers, Ellen Frank i sur. na smetnje uzrokovane smjenskim radom. Ehlers je skovao riječ "zeitstorer" što znači nešto što odbacuje svakodnevnu rutinu. Mogu ga zamisliti kako hvata: "Ne, hvala, ne želim ići u taj kasni film, to je zeitstorer. Da vidimo matineju. "
Sada također znamo da su radne noćne smjene i ljuljačke smjene vjerojatni uzrok raka i povećavaju rizik od dijabetesa. Sve u svemu, jasno je da je bitno redovito, adekvatno spavati, pogotovo ako imate bipolarni poremećaj.
Knjiga Ellen Frank Liječenje bipolarnih poremećaja: Klinički vodič za terapiju međuljudskim i socijalnim ritmom objavljena je 2005. godine, a istraživački članci na tu temu objavljuju se gotovo desetljeće. Ipak, ova jednostavna metoda liječenja kod većine psihijatara i psihoterapeuta još nije dosegla razinu ulice i teško je pronaći nekoga tko je obučen u toj tehnici. Srećom, socijalni ritmovi, uključujući redovno spavanje, nešto su što ljudi mogu riješiti samopomoći. A tu je i uloga svjetlosti u ciklusima spavanja ... pogledajte komentare ovdje.
Sjajan polusatni video nastao je u izdanju UCSD-TV-ovog izdanja Health Matters: Sleep Disorders. Između ostalog, saznajte o učincima nedostatka sna koje možda niti ne primijetite te da je preporučeno razdoblje spavanja od osam sati mit stvoren industrijalizacijom i mnogim ljudima treba deset sati kako bi im mozak imao dobru kognitivnu funkciju (pamćenje itd.) ). Sljedeći put kad netko kaže da ste lijeni za spavanje, recite mu da sprječavate rak i vježbate vještine bipolarne prevencije recidiva.
Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi. Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!
