Psihoterapija: kako terapija pomaže

Psihoterapija - koja se naziva i običnom terapijom, terapijom razgovorom ili savjetovanjem - postupak je usmjeren na to da vam pomogne da ozdravite i naučite konstruktivnije načine za rješavanje problema ili problema u vašem životu. To također može biti proces podrške kada prolazite kroz teško razdoblje ili pod povećanim stresom, poput započinjanja nove karijere ili razvoda.

Općenito se psihoterapija preporučuje kad se osoba suočava sa životnim problemom, vezom ili poslom ili sa određenim problemima mentalnog zdravlja, a ti problemi pojedincu nanose veliku bol ili uznemirenost dulje od nekoliko dana. Postoje iznimke od ovog općeg pravila, ali većinom nema štete odlaskom na terapiju čak i ako niste potpuno sigurni da biste od nje imali koristi.

Psihoterapija djeluje i kratkotrajna je

Milijuni ljudi svake godine posjete psihoterapeuta, a većina istraživanja pokazuje da ljudi koji to čine imaju koristi od interakcije. Većina terapeuta također će biti iskrena s vama ako vjeruju da nećete imati koristi ili, prema njihovom mišljenju, ne trebaju psihoterapiju.

Suvremena psihoterapija značajno se razlikuje od holivudske verzije. Tipično je da većina ljudi svog terapeuta vidi jednom tjedno na 50 minuta. Za sastanke samo za lijekove, sesije će biti kod psihijatrijske medicinske sestre ili psihijatra i obično traju samo 15 do 20 minuta. Ti se pregledi za lijekove obično zakazuju jednom mjesečno ili jednom u šest tjedana.

Psihoterapija je obično vremenski ograničena i fokusira se na određene ciljeve koje želite postići.

Psihoterapija se, u većini slučajeva, usredotočuje na rješavanje problema i usmjerena je ka cilju. Na početku liječenja vi i vaš terapeut odlučit ćete koje biste određene promjene željeli napraviti u svom životu. Ti će se ciljevi često raščlaniti na manje dostižne ciljeve i staviti u službeni plan liječenja.

Danas terapeuti rade i usredotočuju se na pomoć u postizanju tih ciljeva kroz tjedne terapijske seanse. To se radi jednostavno kroz razgovor i raspravu o tehnikama koje terapeut može predložiti koje bi vam mogle pomoći u boljem snalaženju u tim teškim područjima u vašem životu. Često će psihoterapija naučiti ljude o njihovom poremećaju i predložiti dodatne mehanizme suočavanja koje bi osoba mogla smatrati učinkovitijima.

Danas je terapija najčešće kratkoročna i traje manje od godinu dana. Uobičajeni mentalni poremećaji - poput depresije, anksioznosti, bipolarnog poremećaja, OCD-a, ADHD-a i slično - mogu se uspješno liječiti u tom vremenskom okviru, ponekad kombinacijom psihoterapije i lijekova.

Psihoterapija je najuspješnija kada pojedinac sam uđe u terapiju i ima jaku želju za promjenom. Ako se ne želite mijenjati, promjene će usporavati. Promjena znači mijenjanje onih aspekata vašeg života koji više ne rade za vas ili doprinose vašim problemima ili tekućim problemima. Također je najbolje držati otvoren um dok ste na psihoterapiji i budite spremni isprobati nove stvari koje obično ne morate raditi. Psihoterapija je često osporavanje postojećeg skupa uvjerenja, a često i samog sebe. Najuspješnije je kad osoba to može i želi pokušati učiniti u sigurnom i potpornom okruženju.

Odmah razgovarajte sa savjetnikom na mreži!

Odmah putem internetskog partnera BetterHelp možete razgovarati s licenciranim savjetnikom.

Betterhelp je ekskluzivni sponzor The Psych Central Podcasta.
Tražite li broj za hitne slučajeve?

Želite razgovarati s drugim ljudima koji imaju slična pitanja o psihoterapiji?
Pridružite se razgovoru na našem psihoterapijskom forumu.

Nađite odmah terapeuta

1005035251051

Uobičajene vrste psihoterapije

• Razumijevanje različitih pristupa psihoterapiji
• Terapija ponašanja
• Kognitivno-bihevioralna terapija (CBT)
• Terapija dijalektičkim ponašanjem
• Interpersonalna terapija
• Psihodinamska terapija
• Obiteljska terapija
• Grupna terapija

Često postavljana pitanja o psihoterapiji

Mogu li pojedinac i terapeut imati odnos izvan terapije?

Općenito nije i obično se ne preporučuje. Psihoterapija bi trebala biti jednosmjerna ulica. Terapeut jako puno zna o pacijentu, ali pacijent ne zna intimne detalje o terapeutu. Zbog toga se čini da terapeut često ima veću moć ili utjecaj na pojedinca, što bi moglo rezultirati zlostavljanjem ili obmanom.

To ne znači da se ne može imati kontakt s terapeutom izvan terapijske situacije. To se posebno odnosi na male gradove u kojima socijalni kontakt može biti neizbježan. Međutim, općenito nije dobra ideja tražiti terapiju od nekoga koga osobno poznajete ili s kim možete imati drugu vezu (npr. Poslovni interes, prijateljstvo). Zapravo, etika većine profesija zabranjuje njihovim članovima bavljenje tim vrstama odnosa.

Uključuje li terapija fizički dodir?

Upotreba dodira varira. Neki terapeuti mogu tapšati ili zagrliti pacijenta u znak podrške ili utjehe (SAMO uz prethodni pristanak pacijenta). Međutim, fizički dodir moćan je i nikada ga ne treba seksualizirati. Ljubljenje, pretjerano dodirivanje i seksualne aktivnosti nemaju mjesta u legitimnim oblicima terapije. Iako su gotovo svi terapeuti etični, mala manjina iskorištava svoje pacijente. Treba prekinuti bilo kakvu terapiju koja uključuje neprikladno seksualno ponašanje i prijaviti terapeuta državnom odboru za izdavanje dozvola.

Je li u redu za terapeute i pacijente do danas?

Sastanak ili bilo kakav seksualni kontakt između terapeuta i pacijenta uvijek je neprikladan. To uključuje traženje terapije od nekoga s kim ste bili u vezi, s kim ste bili u prisnim odnosima u prošlosti, izlasci tijekom terapije ili započinjanje veze nakon završetka terapije. Mnoge države imaju posebne zakone u vezi s tim ponašanjem.

Hoće li se moj terapeut naljutiti ako prijeđem na drugog praktičara?

Odgovor na ovo pitanje trebao bi biti negativan. Terapeut su profesionalci kojima bi u srcu trebao biti najbolji interes pacijenta. Svaka odluka o promjeni terapeuta trebala bi se istražiti kod terapeuta. Ako se vaš terapeut dirne ili naljuti zbog vaše odluke, možete se utješiti činjenicom da ste donijeli ispravnu odluku.

Što je bolje, terapija ili lijekovi?

I lijekovi i terapija pokazali su se učinkovitima u liječenju mentalnih bolesti. Vrsta tretmana koji se koristi ovisi o prirodi problema. Općenito se lijekovi često propisuju za stanja za koja je poznato da imaju jake biološke komponente, poput velike depresije, shizofrenije, bipolarnog poremećaja ili paničnog poremećaja.

Istraživanja sugeriraju da bi zajednička upotreba lijekova i psihoterapije mogla biti najbolji pristup, posebno za ozbiljnija stanja. Lijek nudi olakšanje od simptoma, a psihoterapija omogućuje pojedincu stjecanje znanja o njezinu stanju i načinu rješavanja. Ovaj kombinirani pristup nudi najbrži i najdugovječniji tretman.

Trebam li posjetiti muškog ili ženskog terapeuta?

Pojedinci se često pitaju bi li bolje prošli s muškim ili ženskim terapeutom. Istraživanje osobina terapeuta i ishoda terapije nije uspjelo utvrditi bilo kakav odnos između njih dvoje. Čimbenici poput topline i empatije mnogo su više povezani s ishodom nego spol terapeuta. Međutim, priroda vašeg određenog problema kao i vaše vlastite sklonosti mogu vas navesti da potražite muškog ili ženskog terapeuta. Na primjer, žena koju je otac seksualno zlostavljao može se osjećati ugodnije radeći sa ženom terapeutom.

Početak rada u psihoterapiji

Vaša prva sesija psihoterapije

• Što očekivati ​​na prvom savjetovanju
• Što očekivati ​​na prvom zasjedanju psihoterapije (video)
• 10 načina za pronalaženje dobrog terapeuta
• Kako pronaći dobrog terapeuta? Intervju s dr. Johnom Groholom
• Dubina: Kako pronaći dobrog terapeuta

Uobičajene teme psihoterapije

Pronalaženje pravog terapeuta

• Pitanja koja trebate postaviti svom terapeutu
• Povijest psihoterapije
• Što ako vam se ne sviđa vaš terapeut?
• Dobivanje preporuke za psihoterapiju
• Jesu li važni obrazovni stupnjevi?
• Vrste stručnjaka za mentalno zdravlje
• Karakteristike djelotvornog savjetovanja

Terapija dijalektičkim ponašanjem (DBT)

Dijalektička bihevioralna terapija (DBT) oblik je kognitivne bihevioralne terapije i pomaže u liječenju ljudi sa stvarima poput poremećaja osobnosti i drugih problema.

• DBT u liječenju graničnog poremećaja osobnosti
• Još jedan način liječenja graničnog poremećaja osobnosti

Dobiti pomoć

• Najbolje usluge internetske terapije za isprobavanje
• Naša grupa za psihoterapijsku podršku
• Pronalaženje jeftine psihoterapije
• Odmah pronađite terapeuta

Koje su različite vrste psihoterapije?

Blagodati grupne terapije

Blagodati terapije parova

Blagodati individualne terapije

Reference

Corey, G. (2016). Teorija i praksa savjetovanja i psihoterapije. New York: Cengage Learning.

Gillihan, S.J. (2018.). Jednostavna kognitivno-bihevioralna terapija: 10 strategija za upravljanje tjeskobom, depresijom, bijesom, panikom i brigom.

Sommers-Flanagan, J. i Sommers-Flanagan, R. (2018). Teorije savjetovanja i psihoterapije u kontekstu i praksi: vještine, strategije i tehnike. New York: Wiley.