Vježbanje emocionalne svijesti tijekom pandemije COVID-19

Kad se COVID-19 pojavio kao jasna i prisutna opasnost za javno zdravlje, većina ljudi osjećala je isti raspon osjećaja: negdje duž spektra straha i tjeskobe.

Ljudi se i dalje tako osjećaju, naravno. No kako početni šok slabi, ljudi se privikavaju na novu normalu. Kako se pojavljuju nove studije koje predviđaju sve duža i duža razdoblja društvenog udaljavanja, počinjemo se vezivati ​​za duge staze.

Na neki je način ovo iskorak iz straha i neizvjesnosti. Ali donosi i niz novih emocija - i sve one imaju važan utjecaj na mentalno zdravlje.

Glavna komponenta mentalnog zdravlja je emocionalna svijest. Ako ne znate što osjećate, teško je nešto poduzeti po tom pitanju. Stavljanje oznake na vaše osjećaje pomaže vam da vratite kontrolu. Tijekom krize važnije je nego ikad zaustaviti se i razmisliti o tome što osjećate, zašto i kako koristiti te informacije za pomicanje naprijed.

Možda se osjećate usamljeno. Pročitali ste milijun članaka o tome kako ostati povezan s voljenima ... ali nikakvo pitanje "kako se držiš?" tekstovi ili Zoom happy hours mogu se poklapati s osobnim druženjem. Ili možda za početak nemate jak društveni krug, a sada je teže nego ikad uspostaviti nove veze.

Možda ste razdraženi. Obitelj vas vozi prema zidu i nema kamo pobjeći. Vijesti su prepune ljudi koji donose neodgovorne odluke, a stvari pogoršavaju nego što trebaju.

Možda se osjećate beznadno. Zdravstveni sustav i gospodarstvo se zaustavljaju, remeteći milijune života. Problem je toliko velik da ga ljudski um ne može shvatiti i niti jedna ga osoba ne može riješiti. Možda vam se čini da teško da uopće možete nešto učiniti.

Vjerojatno vam je dosadno. Bez obzira na to koliko ste projekata planirali i koje možete raditi kod kuće, prije ili kasnije vjerojatno samo želite izaći van i napraviti nešto drugo - bilo što drugo!

A možda se osjećate krivim što vam je dosadno. Nemate putovanja na posao, nemate društvenih događaja kojima biste prisustvovali - nije li ovo savršeno vrijeme za produktivnost? Pa ipak, sve na što se možete natjerati jest gledanje eskapističke televizije. Ili pregledavajte društvene medije, gdje vidite da me memovi sramote jer niste dovoljno napravili.

Vaš bi instinkt mogao biti izbjegavanje zadržavanja na tim osjećajima. Ali kad prepoznate i označite svoje negativne emocije, one postaju manje intenzivne. Ako kažete: "Usamljen sam", ta će se samoća početi osjećati manje nepodnošljivo. Izgubit će dio svoje kontrole nad vama.

Što je s pozitivnim emocijama? Trenutno ih možda nema dovoljno, ali postoji dobar razlog za obrađivanje srebrnih obloga koje pronađete. Fokusiranje na pozitivne emocije pomaže vam da iz kaosa napravite značenje. Pomaže vam u izgradnji otpornosti i kultiviranju načina razmišljanja za rješavanje problema.

Marc Brackett, direktor osnivanja Yale centra za emocionalnu inteligenciju, naziva ovu vrstu emocionalne svijesti dajući sebi „Dozvolu za osjećaj“.

Pa se možda i vi osjećate zahvalno. Možda ste svjesniji nego ikad onoga što vam je najvažnije. Možda se stvari koje ste prije uzimali zdravo za gotovo osjećaju kao pravi blagoslovi.

Možda se osjećate nadahnuto za pomoć. Možda ste dobrovoljno prijavili vrijeme ili novac da biste pomogli nekome tko je manje sretan od vas ili ste njegovali solidarnost s drugima koji se bore.

Možda se osjećate opravdano. Ova je pandemija istaknula puno postojećih problema koji nisu dobivali pažnju koju su zaslužili. Možda se nadate da će ovo biti katalizator za neka stvarna rješenja.

Emocionalna svijest koristan je alat u bilo kojem trenutku. U krizi može napraviti razliku između paraliziranja osjećaja i iskorištavanja njihovih koraka prema naprijed.

Ovaj post je dodan ljubaznošću Mental Health AmericaMental Health America.