3 načina za pristup radosti

Biti u stanju radosti nije nešto s čime se rađaš. To je naučena vještina, prema psihoterapeutu Donaldu Altmanu, MA, LPC, u svojoj novoj knjizi Kompas radosti: 8 načina za pronalaženje trajne sreće, zahvalnosti i optimizma u sadašnjem trenutku.

Radosnosti ne pristupamo usredotočujući se na vanjske čimbenike. Stvarnoj, istinskoj radosti pristupamo iznutra koristeći ono što Altman naziva našim „kompasom za osobnu radost“. Altman opisuje kompas za radost kao "unutarnji, prijenosni navigacijski vodič aktiviran kroz svjesnost od trenutka do trenutka."

Evo tri prekrasna načina iz Altmanove uzdižuće knjige da svoj kompas radosti usmjerite u pravom smjeru.

1. Pregledajte svoj unutarnji jezik.

Način na koji razgovaramo sami sa sobom može utjecati na naše raspoloženje i pogled na život. Na primjer, "treba" može lako uništiti našu radost. Ako si stalno govorite sve različite stvari koje imate Treba li što radite, vjerojatno živite u negativnom ili nezadovoljnom prostoru.

Kao što Altman primjećuje u knjizi, "Često" treba "sa sobom nosi osjećaj krivnje, srama i samooptuživanja." Temeljna implikacija je da "zapravo se ne mjerim" ili "ne mogu se prihvatiti takvog kakav jesam", piše on.

Da biste prestali "trebati" po sebi, prvo procijenite situaciju. Altman predlaže da obratite pažnju na to koliko često svakodnevno upotrebljavate riječ "treba" i u kojem kontekstu (npr. Posao, vjerovanja o sebi, odnosi).

Zatim predlaže zamjenu "trebao" s "mogao". Ova naizgled mala promjena zapravo je vrlo snažna jer "sve je u izboru". Promovira samo-ljubaznost, fleksibilnost i opraštanje. Promiče istraživanje, a ne krutost.

"To vas može navesti da istražite svoje osjećaje u vezi s određenom situacijom, umjesto da ostanete zaglavljeni u negativnom i oštrom stajalištu koje ne postiže puno drugo osim da ispuše vaše ili druge osobe", piše Altman.

2. Tražite smijeh.

Istraživanja su pokazala da smijeh može ojačati tjelesno zdravlje i smanjiti stres. Altman se poziva na ovo istraživanje koje je pokazalo da pacijenti s karcinomom koji su gledali šaljivi video imaju povećanu imunološku funkciju. Također citira studiju koja je otkrila da smijeh može stvoriti ljudski hormon rasta za jačanje imuniteta i beta-endorfini za sprečavanje depresije.

Da bi vam smijeh bio dio dana, Altman predlaže sljedeće:

• Postavite namjeru da imate barem jedno sjećanje na smijeh dnevno. To definira kao "bilo koji šaljiv događaj, misao ili opažanje koji potiče pozitivna stanja raspoloženja koja su radosna, uzbudljiva, grijuće srca, energizirajuća ili euforična."
• Koristite dnevnik kako biste zapisali svoja sjećanja na smijeh. Pročitajte ga na kraju svakog tjedna.
• Pronađite smijeh dijeljenjem smiješnih članaka ili stripova.
• Napravite popis svojih omiljenih smiješnih filmova i gledajte ih.

3. Čudite se prirodi.

Usredotočenje vaše pažnje na vaše prirodno okruženje može vam trenutno pomoći da pristupite radosti. A, prema istraživanjima, može vam čak poboljšati pažnju. (Evo temeljitog objašnjenja studije prirode i pažnje.)

Altman u knjigu uključuje jednostavnu, ali snažnu vježbu. Predlaže čitateljima da odaberu veliko drvo uz koje će stajati. Stavite ruku na drvo i osjetite njegovu stabilnost. Zatim se odmaknite tako da možete vidjeti cijelo stablo. Pogledajte stablo odozgo prema dolje, odozdo prema gore, uočavajući i najmanje detalje, poput boja lišća i teksture debla. Kad završite, preusmjerite fokus na drugo drvo ili cvijet ili nebo.

Korištenje kompasa za radost ne znači zataškavanje negativnog, zanemarivanje bolnih emocija ili pretvaranje da je sve u redu. To znači ići naprijed, biti fleksibilan, obraćati pažnju, vježbati zahvalnost i tražiti veći mir.

Saznajte više o Donaldu Altmanu na njegovom web mjestu.

Što vam pomaže u pristupu radosti?

Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi. Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!