ADHD i odrasli: 4 stvari koje uzrokuju preplavljivanje i što možete učiniti

Kada imate ADHD, mnoge stvari mogu uzrokovati da se osjećate preplavljeno. U stvari, možda ćete se osjećati kao da ste stalno u zaostatku i igrate sustizanje. Možda ćete trčati okolo cijeli dan, ali ipak nećete puno učiniti.

Simptomi ADHD-a utječu na vašu sposobnost da budete organizirani i učinkoviti, rekla je Juli Shulem, PCC, trener produktivnosti i stručnjak za organizaciju koji je specijaliziran za pomoć osobama s ADHD-om. Možda se možete povezati s onim što je rekao Shulemov klijent: "Život se jednostavno dogodi kod mene."

Dobra vijest je da nešto možete učiniti -puno stvari - da vam pomognu u navigaciji i smanjenju vašeg preopterećenja. Prvo je Shulem naglasio važnost dovoljno spavanja, jedenja hrane bogate hranjivim tvarima i vježbanja. "Bez postojanja ove tri osnovne prakse samopomoći izuzetno je teško u svoj život ugraditi dodatne vještine."

Ispod su četiri konkretna razloga zbog kojih biste mogli biti prezadovoljni, zajedno s praktičnim savjetima koje možete isprobati.

Imate gomilu misli.

Osobama s ADHD-om odjednom se motaju mnoge misli i ideje, rekla je Nancie Kohlenberger, MA, LMFT, bračna savjetnica koja radi s parovima iz cijele zemlje i napisala knjigu Vodič za parove za uspjeh s ADHD-om. Razumljivo, to otežava fokus i pokreće tjeskobu.

Ako uzimate lijekove, Kohlenberger je predložio razgovor s liječnikom koji propisuje lijek jer ćete možda morati prilagoditi dozu. Možda trebate isprobati neki drugi lijek ili dodatni lijek (npr. Kod poremećaja koji se istodobno javljaju). Ako ne možete uzimati lijekove, dodaci poput ribljeg ulja mogli bi vam pomoći, rekla je. Ali opet, prvo se obratite svom liječniku.

Također je predložila nekoliko dubokih udisaja i ponavljanje fraze "Dobro sam" dok vaša anksioznost ne popusti. Napravite popis svojih ideja i pokušajte utvrditi koje su najvažnije, a koje mogu pričekati, rekla je. "Ponekad samo njihovo zapisivanje može smanjiti svladavanje." Ako trenutno niste u mogućnosti učiniti najvažnije, rekla je, zakažite to u svom planeru.

Bombardirani ste podražajima.

Povrh vaših vlastitih razmišljanja u mozgu, vaše okruženje može se osjećati kao napad na vaša osjetila. Sve od glasnih zvukova do iritantnih mirisa do sunčeve svjetlosti moglo bi vas odvratiti. Shulem je to usporedio s boravkom u cirkusu s tri prstena, jer je ljudima s ADHD-om doista teško filtrirati svoju okolinu.

Kohlenberger je naglasio važnost pripreme: Pri ruci imajte čepiće za uši i zatamnjene naočale za blistava svjetla. Sunčane naočale uvijek nosi na otvorenom, a sjenila prije spavanja. "Ako netko gori tamjan ili svijeću, a vi ne volite taj miris, govorite i potvrdite se." Ako je vaše radno okruženje previše bučno, pokušajte raditi u konferencijskoj sali. Ili, ako je moguće, prilagodite svoje radno vrijeme. Jedan od Kohlenbergerovih klijenata radi kasnije sati kada njegove kolege nisu u uredu.

Također, pozadinska buka može pomoći u smirivanju mozga, rekao je Shulem. Ako radite s brojevima, predložila je upotrebu klasične glazbe. "Oponaša otkucaje srca brzinom od 60 otkucaja u minuti" i pomaže "smanjiti nalet podražaja koji stvara svladavanje."

Ako se teško usredotočujete na čitanje, čitajte naglas, rekla je. To pomaže jer uključuje dodatni osjećaj. "Ili ustanite i koračajte dok čitate naglas, a sada uključujete i treće čulo."

Okruženi ste neredom.

Možda ćete na svom stolu imati svakakve hrpe: račune koje treba platiti, izvještaje koje treba popuniti, papire koje treba popuniti, pisma na koja ćete odgovoriti, rekao je Shulem, autor tri knjige o produktivnosti i organizaciji, uključujući Narudžba! Logičan pristup organiziranom načinu života.

Problem? Umjesto da vam bude prikladno, ovo je „vizualni podsjetnik na sve što imate nije čini. A to je vrlo porazno i ​​iscrpljujuće. "

Prema Shulemu, bolja strategija je stvaranje dva popisa: glavni popis svega što trebate, želite i morate učiniti; i dnevni popis koji uključuje stavke s najvišim prioritetom za taj dan.

Kohlenberger je predložio da raščistite nered provodeći samo 15 minuta čisteći drugi kutak u vašem domu. Sviđaju joj se lijepi savjeti na FlyLady.net. Nakon što završite segment, "čestitajte sebi ... [i] napravite neku vrstu mini proslave poput ručka s prijateljem."

Kohlenberger je također predložio da imate "dvojnika tijela" - osobu koja je prisutna radi emocionalne podrške dok radite.

Ne možete pronaći ništa.

Osobe s ADHD-om najčešće gube ključeve, novčanik, telefon i torbicu. To je zato što ADHD ometa kratkotrajnu memoriju. Gubitak kritičnih predmeta može lako zakasniti na posao ili druge važne sastanke.

Možete poboljšati pamćenje zapošljavanjem dodatnih osjetila. Shulem je predložio ovaj trik: Kad god odložite neki predmet, zaustavite se tek toliko dugo da promatrate što radite i naglas recite gdje ga ostavljate. To uključuje tri osjetila: "Vaše tijelo pokreće pokret, vidite sebe kako stavljate predmet i čujete kako izgovarate gdje ste ga stavili."

ADHD dolazi s mnogim izazovima koji utječu na vas iz dana u dan i pokreću vas.Srećom, postoji niz strategija koje smanjuju i pomažu vam u učinkovitom upravljanju ADHD-om. Eksperimentirajte s različitim alatima i tehnikama kako biste pronašli koji vam najviše odgovara. I ne zaboravite biti nježni prema sebi: ADHD-om je teško upravljati. Radite najbolje što možete.

Pratite drugi komad koji sadrži više okidača i savjeta.

Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi. Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!