Budite pametni i izbjegavajte promašiti novogodišnje odluke
Ako vam je teško postići i držati se ciljeva, to ne znači da ste bespomoćni, beznadni ili biste trebali odustati od pokušaja. Previše ljudi postavlja ciljeve koji su preveliki, preopćeniti, previše teški i bez ikakvih alata za praćenje. Ljudi teže stvaranju velikih, grandioznih, dugoročnih ciljeva bez kratkoročnih ciljeva koji bi vodili proces. Slijedite SMART metodu u nastavku da biste postigli svoje odluke za 2016. godinu.
Postavite dugoročne ciljeve kao i nekoliko odgovarajućih kratkoročnih ciljeva.
Svakako pobrinite se da svaki cilj slijedi SMART kraticu u nastavku:
- Specifično
- Mjerljiv
- Ostvarljiv
- realističan
- na vrijeme
Pogledajmo ovu rezoluciju: Za 2016. godinu ću razraditi više.
Ovaj cilj uopće nije specifičan. Što točno znači "raditi više"? Što znači "razraditi"? Na koju aktivnost mislite - plesanje, plivanje, trčanje na traci, pohađanje sata joge, šetnja? Što znači "više"?
Savjet: Dodajte jedan broju puta koliko sada plivate / pješačite / plešete / hodate.
Kako možete izmjeriti "razraditi" i "više"? Svakako razmislite koliko često i koliko dugo želite raditi ovu aktivnost. Koliko dugo možete uživati? 10 minuta? 30 minuta?
Savjet: Ako počinjete s nule, razmislite o tome da započnete sa samo pet do 10 minuta, umjesto da skačete ravno na 30 minuta. To će vam pomoći izbjeći umor i mržnju prema aktivnosti.
Kako se vaš cilj bliži, razmislite jesu li dostupni detalji koje ste odabrali. Razmišljajte o svojim prošlim iskustvima kada pokušavate postići taj cilj. Kako si ovaj cilj možete što manje olakšati uz najmanji nagovještaj izazova, tako da je veća vjerojatnost da ćete uspjeti?
Je li vaš cilj zasad realan? Imate li vremena za to? Imate li energije ili fizičkih mogućnosti za to?
Koje je vremensko ograničenje za vaš cilj?
Savjet: Neka vremenski faktor bude kraći od mjesec dana za vaše kratkoročne ciljeve, tako da je praćenje napretka mnogo lakše.
Primjer kratkoročnog cilja je: Pješačit ću ili plivati barem 30 minuta jednom tjedno za mjesec veljaču.
Primjer dugoročnog cilja je: Sudjelovat ću u kardio vježbi najmanje 30 minuta tri puta tjedno do kraja godine.
Stvorite grafikon ili upotrijebite kalendar za bilježenje napretka.
Gornjim ciljem zabilježite svaki dan da ste mogli pješačiti ili plivati najmanje 30 minuta. Na kraju mjeseca zapišite koliko ste tjedana tijekom mjeseca veljače uspjeli postići svoj cilj.
Izmijenite svoje ciljeve kako biste postigli svoj dugoročni cilj.
Možda ste tijekom mjeseca veljače postigli svoj cilj samo dva od četiri tjedna. Za mjesec ožujak možete odlučiti zadržati isti cilj ili ga malo olakšati. Na primjer, "Pješačit ću ili plivati barem 30 minuta najmanje dva puta tijekom mjeseca ožujka."
Ili ste možda tijekom mjeseca veljače postigli svoj cilj i pješačili ili plivali po 30 minuta svakog tjedna. Sada možete zadržati isti cilj za ožujak ili ga možete malo otežati. Na primjer, "Pješačit ću ili plivati najmanje 45 minuta jednom tjedno za mjesec ožujak" ili "Planinarit ću ili plivati najmanje 30 minuta dva puta tjedno za mjesec ožujak."
Čestitajte si na svakom koraku. Najveći korak je odvajanje vremena za stvaranje SMART ciljeva.
