Upravljanje bijesom

Regulacija emocija jedna je od najboljih stvari koje možete učiniti za sebe i druge u svojoj okolini.

Emocionalna regulacija zapravo se odnosi na sposobnost da se vratite na ravnu kobilicu, da se smirite kad ste u nevolji, da se podignete kad se osjećate potišteno i da si pomognete da se osjećate bolje. Radi se o tome da se možete suzdržati od destruktivnih radnji i usmjeriti se u smjeru konstruiranja, stvaranja vrijednosti.

Emocije nam pružaju informacije, a prepoznavanjem i preusmjeravanjem prema potrebi postajemo manje žrtva svojih misli i osjećaja, a više njihov odgovorni upravitelj.

Na nas utječe tuđe energetsko polje. To možete sami osjetiti kad ste u blizini nekoga tko je lošeg raspoloženja ili oko nekoga tko zrači pozitivnom energijom. Volim razmišljati o vježbanju emocionalne regulacije kao o nastojanju da ne zagađujem svoju okolinu. Naša je zemlja puna otrovnih kemikalija i zagađivača. Kako se usredotočujemo na pokušaje čišćenja našeg vanjskog krajolika, pripazimo i na to da naš unutarnji krajolik ne bude toksičan.

Ovo nije štap kojim se možete pobijediti - svi mi doživljavamo negativne i toksične emocije. Zapravo, dio naše sklonosti negativnom razmišljanju pomogao nam je da preživimo kao vrsta. Ožičeni smo da se prilagodimo prijetnjama u našem okruženju. Dakle, negativnom razmišljanju je mjesto i nije uvijek loše.

Mnogi klijenti dolaze u moj ured tražeći upravljanje bijesom. Ljutnja postoji u mnogim oblicima. Čak i ako nemate problema s bijesom, poput nasilnosti i agresivnosti, ljutnju doživljavate u manjim oblicima, poput razdražljivosti, nestrpljivosti i frustracije.

Prvo na čemu surađujem s klijentima za upravljanje bijesom je uzimanje vremena za um i tijelo kad stignu signali bijesa. Tijelo pruža informacije da se bijes javlja i pojačava, a postoje i neki uobičajeni fizički glasnici. To uključuje:

• sve ubrzanije disanje
• povećan broj otkucaja srca
• stisnute čeljusti ili šaka
• znojenje
• napetost mišića

Signali tijela služe kao znak za zaustavljanje eskalirajućeg fiziološkog procesa. Usporavanjem, ometanjem i fokusiranjem na dah - možda disanjem i brojanjem ili korištenjem fraza za smirenje - um može oduzeti vrijeme, a vi si u biti kupite vrijeme.

Zamislite veliki blok između vašeg mozga i usta, tako da se sjetite kupiti si vrijeme između misli i verbalnih odgovora ili reakcija. Mnogi su klijenti podijelili sa mnom da udaraju vreću za udaranje ili jastuk ili vrište u jastuk kad su bijesni. To može poslužiti za jačanje agresije i izgradnju mišića reaktivnog bijesa. Preusmjeravanje u stanje smirenosti čini se intuitivno mudrijim i potkrijepljeno znanstvenim istraživanjima.

Sljedeći put kad osjetite da se ljutite, primijetite što se događa u vašem tijelu. Upotrijebite signal za započinjanje vježbe disanja. Prebrojite udisaje ili upotrijebite frazu poput "dah ulazi, dah izlazi". Meni je osobno najdraže "mirni ste" na udah i "opušteni ste" na izdah. Ponavljajte to dok ne osjetite kako vaše tijelo počinje popuštati napetost. Po potrebi ponovite.

Također je korisno vježbati s manjim oblicima bijesa. Tijekom dana primijetite kada vas postane iritirano ili frustrirano. Čekanje nečega ili stajanje u redu dobro je mjesto za vježbanje. Primijetite osjećaj, započnite vježbu disanja, odvratite pozornost ili formulirajte nove misli o situaciji. Mjera prihvaćanja i potvrđivanja može biti korisna u procesu. Priznajte da se teško strpite; čekanje u ovom redu želi zavrištati.

Sada prijeđite na implementaciju vještina. Zamjenska misao može biti: „Možda sam izabrala najsporiju liniju. Dignut ću ovo i ne fokusirati se na to da ova žena trenutno piše ček. Vrijeme je za vježbanje. "

Sav bijes nije negativan. Pravedni bijes potaknuo je goleme društvene promjene, poput pokreta za građanska prava, priznavanja i legalizacije homoseksualnih brakova, te jednakijih prava za žene. Ako vas zlostavljaju, maltretiraju ili vas ne poštuju, bilo bi normalno i funkcionalno osjećati bijes.

Dio umjetnosti življenja je razlikovanje bijesa koji gorivo mijenja ili motivira, nasuprot iskorištavanju bijesa kao vaše primarne emocije i neprekidnog toksičnog kapanja nestrpljenja i iritacije na vašu psihu i imunološki sustav.

Žene i muškarci drukčije su socijalizirani i čini se da je društveno najprihvatljiviji oblik osjećaja za muškarce bijes, dok se ljutita ženka mrzi. Ti su stereotipi ograničavajući. Kao ljudi imamo pravo izražavati širok raspon osjećaja, sve dok nismo destruktivni za sebe i druge.

Kažnjavati sebe zbog osjećaja je poput kažnjavanja sebe zbog toga što ste čovjek. Dopuštanje emocijama da imaju mjesta i mjesta u vašem životu može razrijediti njihov razorni potencijal i pridonijeti konstruktivnom djelovanju i osjećaju blagostanja.