Optimalna izvedba na fakultetu: novi alati

Iako uzbuđenje zbog povratka na (ili početka) fakulteta može obećavati brojne transformacijske i prekrasne mogućnosti - to također može biti vrijeme ispunjeno novim stresorima. Nedavna istraživanja pokazuju da povećani akademski zahtjevi, promjene u načinu spavanja i prehrane, smanjeni obiteljski kontakti i financijska zabrinutost mogu izazvati čak i najsposobnije studente. Zapravo, gotovo 80 posto studenata na fakultetu izvještava o svakodnevnom stresu, a oko 25 posto je reklo da je to utjecalo na akademski uspjeh. Svakodnevni stresori mogu povećati depresiju, anksioznost i druge probleme mentalnog zdravlja koji mogu kočiti učenike. Akumulacija tih pritisaka također je jedan od glavnih razloga zbog kojeg studenti odustaju.

Istraživanja su pokazala da je najbolja intervencija za suočavanje s tim problemima prevencija. Suočavanje s nadolazećim zahtjevima prije postaju neodoljivi možda je najbolji način za suzbijanje učinaka prijelaznih promjena. Uz to, pokazalo se da je upotreba kratkih tehnika za upravljanje stresom zajedno s provjerenim metodama za povećanje pozitivnosti od direktne koristi za studente.

U jednom istraživanju istraživači su uspoređivali 18-22-godišnjake na dva interventna programa: grupi s vještinama suočavanja koja je educirala studente o prilagodljivim načinima upravljanja stresom i kognitivnom programu treninga koji je koristio razne igre za poboljšanje radne memorije, pažnje, kontrole / inhibicija ili promjenjiva / kognitivna fleksibilnost. Nakon šest tjedana treninga, post-intervencijska mjera otkrila je značajno smanjenje s oba stanja na socijalni stres, anksioznost i probleme izvršne funkcije. Sudionici kognitivnog treninga značajno su bolje prošli na mjerama bolje regulacije ponašanja i upravljanja simptomima ADHD-a - važnih vještina u upravljanju akademskim zahtjevima fakulteta.

Studije poput ovih pokazuju da programi prevencije mogu posebno dobro djelovati na smanjenje simptoma. Ipak, postoji i druga strana medalje. Smanjivanje simptoma može spriječiti učenike da uđu u rep, ali postoje li i druge, namjerne intervencije, koje se studentima mogu pomoći da povećaju radost i održivu dobrobit. Te se intervencije uglavnom crpe iz novog područja: pozitivne psihologije.

Znanost pozitivne psihologije, koja se razvila iz rada Martina Seligmana na Sveučilištu Pennsylvania, usredotočila se na pet čimbenika koji pomažu ljudima da napreduju i kolektivno prepoznaju elemente blagostanja: pozitivne emocije, angažman, odnosi, značenje i postignuća ( vječni). Seligmanov rad, zajedno s mnogim istraživačima širom svijeta, stvorio je novu poddisciplinu u području psihologije, koja uključuje upotrebu specifičnih intervencija, novih alata, kako bi se povećala pozitivnost. U svojoj su osnovi ovi principi imaju za cilj povećati pozitivne emocije, istodobno se otresajući posljedice neuspjeha.

Nova knjigaU napredovati: Kako uspjeti na fakultetu (i životu) Daniela Lernera i Alana Schlechtera, dvojice profesora sa Sveučilišta New York koji predaju tečaj znanosti o sreći, poduzeli su istraživanje usredotočeno na Seligmanovo djelo, kao i na druga, i primijenili ga posebno za studente. Ti stručnjaci iz prve ruke znaju što studentima treba i kako u skladu s tim prilagoditi svoj rad.

Smatram ovu knjigu napretkom i volio bih da je dostupna kad sam išao na fakultet (ili kćer). Visoko je dostupan i nudi studentima najopsežniju zbirku primijenjenih intervencija, zajedno s istraživanjima koja im pomažu ne samo da prežive, već i napreduju. U živahnom, dobro napisanom i prizemnom formatu, autori studentima daju alate koji će im pomoći ne samo da se nose s borbama, već im pomažu u pronalaženju održivih načina za uspjeh na fakultetu i šire. Glavne među ovim intervencijama su bitni elementi njegovanja optimizma, razvijanja otpornosti i pročišćavanja postavljanja ciljeva. Ako tražite praktični poklon za svoju osobu koja je vezana za fakultet, to je to.

Imajte na umu da postoji širok raspon onoga što je normalno tijekom tranzicije na fakultet. Gotovo 70% novopridošlih brucoša mijenja glavni smjer, a sam broj novih ljudi, očekivanja i fizičke promjene zahtijeva neka uobičajena razdoblja prilagodbe. Ono što nude preventivne i proaktivne strategije način je za ublažavanje ovih prirodnih prijelaza i pružanje autentične nade za ne samo prolazak, već i dobar uspjeh na fakultetu.

Daljnje čitanje:

Bettis, A. H., Coiro, M. J., England, J., Murphy, L. K., Zelkowitz, R. L., Dejardins, L.,… & Compas, B. E. (2017). Usporedba dva pristupa prevenciji problema mentalnog zdravlja kod studenata: poboljšanje sposobnosti snalaženja i izvršne funkcije. Journal of American college health, 1-10.

Seligman, M. E. P. (2011). Procvat: Vizionarsko novo razumijevanje sreće i dobrobiti. New York: Free Press.

Seligman, M. E. P. (2002). Autentična sreća: Korištenje nove pozitivne psihologije kako biste shvatili svoj potencijal za trajno ispunjenje. New York: Free Press.

Seligman, M. E. P. (1998). Naučeni optimizam: Kako promijeniti svoje mišljenje i svoj život. New York: Free Press.

Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi. Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!