Prirodni lijekovi za ublažavanje stresa i ublažavanje anksioznosti
Kako starimo, postajemo osjetljiviji na učinke emocionalnog i fizičkog stresa. Naše bodlje mogu osjetiti učinke ovog stresa, što dovodi do bolova u leđima ili u vratu. Ovaj članak daje nekoliko savjeta za rješavanje stresa; Poduzimanje ovih početnih koraka također vam može pomoći u sprečavanju (ili rješavanju) bolova u leđima. Pretjerani stres može dovesti do kemijske neravnoteže u mozgu i pretjerane reakcije u njegovom alarmnom centru. To stvara hiperozirano ili anksiozno stanje.
Ako patite od čestih muka, vaše tijelo i um signaliziraju da im treba više vremena za obnovu ravnoteže. Izvor fotografija: Lifetimestock.com.
Ako patite od čestih muka, vaše tijelo i um signaliziraju da im treba više vremena za obnovu ravnoteže.Početni koraci za kontrolu stresa
Uzmite česte odmore. Tijekom cijelog dana suočeni smo sa stresnim situacijama. Važno je ne dopustiti da se ovaj stres nagomila.
- Za svakih 50 minuta rada, napravite pauzu od 10 minuta da biste smanjili razinu stresa. To vas zapravo može učiniti produktivnijima nego raditi izravno. Tijekom barem jednog od tih odmora duboko dišite.
- Korisni savjet: Udišite polako, dopuštajući vam da vam zrak istisne trbuh. Izdišite polako, omogućujući da se izbočenje želuca vrati u normalu. Kako bi se postigla maksimalna oksigenacija i korist, svaki izdah treba trajati dva puta duže od svakog udisanja.
Smanjite unos kofeina. U malim, nepravilnim dozama kofein može biti ljekovit. Povećava protok žuči, što stimulira žučni mjehur i smanjuje kolesterol. Ali u redovnim dozama može ometati brojne tjelesne sustave koji su odgovorni za reagiranje na stres.
- Važan savjet: Ograničite unos na jedno do dva kofeinska pića tjedno.
Vježbajte redovito. Fizička aktivnost potrebna je za uklanjanje otpadnih produkata, posebno mliječne i mokraćne kiseline, iz mišića i živčanog sustava.
- U višku ove kiseline pomažu da se osjećate oštroumno. Blaga do umjerena aktivnost može i spriječiti i smanjiti anksioznost do dva sata.
- Korisni savjet: Uključite se u barem 10 do 15 minuta aktivnosti ujutro i popodne. Brz hod u kombinaciji s dubokim disanjem idealan je.
Trudite se da dobro spavate. Nepravilni obrasci spavanja i nekvalitetan san zbunjuju vaše tijelo. Vaše tijelo postaje manje sposobno odgovarajuće reagirati na stres, a vi ste ranjiviji na anksiozne osjećaje.
Prirodni dodaci
Pokazalo se da brojni dodaci bez recepta smanjuju blagu do umjerenu anksioznost.
- Prije nego što isprobate bilo koju terapiju vitaminom, mineralima ili biljem za moduliranje simptoma, provjerite sa svojim liječnikom.
- Budite sigurni da nemate nikakvih zdravstvenih stanja, uključujući trudnoću, koja bi mogla spriječiti uzimanje određenih dodataka prehrani.
- Pitajte uzimate li lijekove koji bi prirodni lijek mogli učiniti opasnim. Eksperimentirajte s jednim lijekom odjednom.
- Razlog: Ako počnete uzimati nekoliko dodataka i razviti nuspojave, nećete znati koji je odgovoran.
- Kvalitetno bilje možete kupiti kod ovlaštenog liječnika naturopata ili u trgovini zdrave hrane.
Uzimajte ljekovito bilje navedeno u nastavku tri mjeseca, a zatim napravite pauzu od dva tjedna. Ova će strategija minimizirati potencijal štetnih učinaka i rizik od psihološkog ovisnosti o njima.
Prirodni tretmani za ublažavanje anksioznosti (mogu se kombinirati, ali samo uz vodstvo licenciranog naturopatskog liječnika).
B vitamini: B vitamini (posebno B 6 i B 12 ) pomažu u regulaciji reakcije tijela na stres i održavanju zdravog živčanog sustava.
- Što preporučujem svojim pacijentima: Dva puta dnevno uzimajte kompleksnu formulu vitamina B koja sadrži najmanje 25 mg B 6 ... i također sadrži 1 mg B 12 .
- Budući da ovi vitamini najbolje djeluju u kombinaciji s drugim hranjivim sastojcima, uzmite i multivitaminsko-mineralni dodatak dva puta dnevno.
- Najbolje: Potražite B12 u obliku hidroksokobalamin ili metilkobalamin. Bolje se apsorbiraju od češće dostupnog cijanokobalamina.
Kava kava: Ova je biljka odobrena kao liječenje anksioznosti i nesanice u mnogim europskim zemljama. Može vam pomoći ublažiti akutnu i kroničnu anksioznost bez da se osjećate pospano ili „zamućeno“.
- Kava je jednako djelotvoran kao i serax - benzodiazepinski lijek za umirenje - za zaustavljanje anksioznosti, ali bez ovisnosti.
- Upozorenje: Izbjegavajte kavu ako pijete alkohol ili uzimate benzodiazepine, poput valiuma ili Xanaxa ... tablete za spavanje, poput Seconala ili Halcion-a ... ili antidepresive, poput Prozaca ili Zolofta. Ne uzimajte kavu ako imate Parkinsonovu bolest - može pogoršati tremor.
Saint-John-ova bolest : Ova biljka djeluje kao antidepresiv. Također ublažava kroničnu anksioznost. Morate ga uzimati nekoliko tjedana prije nego što osjetite njegove učinke.
- Istraživanje pokazuje da snižava razinu anksioznosti kao i Vallium bez razmišljanja o magli. Smanjuje unos (brzinu uklanjanja) serotonina u mozak i na taj način povećava razinu serotonina, što izaziva smirene osjećaje. Ne izaziva ovisnost i ima malo nuspojava.
- Što preporučujem svojim pacijentima: Uzmite 300 mg svježeg smrznutog ekstrakta po potrebi. Izbjegavajte takozvane "standardizirane proizvode". Aktivni sastojci često nisu standardizirani.
- Upozorenja: Nemojte uzimati Saint-John-ovu krv ako ste na antidepresivu, posebno Nardil ili Parnate. I - budući da se Saint-John-ova bolest može učiniti osjetljivijom na sunce, nosite kremu za sunčanje kad ste vani.
Valerian: Ovo je prirodni sedativ, a najpopularniji je onaj koji se koristi u Europi. Sadrži sastojke slične onima koje nalazimo u Valliumu. Korisno je za ublažavanje anksioznosti jer vam pomaže spavati. To nije ovisnost, niti vas čini sljedećeg jutra zamornim tabletama za spavanje.
- Što preporučujem svojim pacijentima: Jedna kapsula od 150 mg dva puta dnevno. Čak i ova mala doza može vas učiniti pospano. Ako biste ga radije uzeli samo za spavanje, uzmite jednu kapsulu od 300 mg jedan sat prije spavanja. Proći će nekoliko tjedana prije nego što primijetite poboljšanje sna.
- Upozorenje: Nemojte koristiti valerijanu ako uzimate sedative, poput fenobarbitala ili benzodiazepina.
Nadležno iz klinike Southbury Connecticut
