Brzo oslobađanje od emocionalne patnje? Ova jednostavna stvar može vam pomoći
Čini se tako, prema časopisu koji je nedavno objavljen u časopisu Medicinske hipoteze.
Rad se temelji na dvije glavne pretpostavke. Jedan je da je unutarnja kognitivna pažnja uzrok svih emocionalnih patnji. Dva su da se emocionalna patnja može prevladati jednostavnim djelima vanjske kognitivne pažnje.
Dokazi sugeriraju da su emocionalni stres - i svi glavni psihijatrijski poremećaji - povezani sa stanjem pretjerana unutarnja pažnja, A unutarnja pažnja koja je pretjerana u svom intenzitetu ili trajanju lako može postati patološka ili problematična.
U kontekstu ovog rada, pojam „prema unutra”Široko se definira kao stanje kognitivne pažnje gdje je pažnja usmjerena prema interno generiranim informacijama poput misli i osjećaja. Zamišljeni, duboko promišljanje i bavljenje tjeskobnim mislima primjeri su stanja unutarnje kognitivne pažnje.
Stanje unutarnje pažnje čini um vrlo prijemčivim za interno generirane informacije i pojačava subjektivno iskustvo misli i osjećaja. Dakle, u stanju unutarnje pažnje, tjeskobne misli i osjećaji duboko se utiskuju u psihu i to dovodi do jačanja neprilagođenih neuronskih procesa u mozgu. Stoga je tendencija pretjeranog usmjeravanja pozornosti prema unutra primarni čimbenik nastanka i održavanja emocionalne nevolje i psihijatrijskih poremećaja.
Kada iskusimo tjeskobu i zabrinutost, naš se um intenzivno uključuje u sebe. Naš se um također može uključiti u sebe kada smo neraspoloženi ili jednostavno idemo u leru. Tijekom ovih trenutaka unutrašnje pažnje smanjuje se i naša svijest o našoj okolini. To znači da što smo pažljiviji prema svojim mislima i osjećajima, postajemo manje pažljivi prema svojoj okolini.
Slično tome, kada smo pažljiviji prema okolini, postajemo manje pažljivi prema svojim mislima i osjećajima. To znači da je čak i jednostavan čin svjesnog promatranja okoline dovoljan da postanemo manje pažljivi prema svojim mislima i osjećajima. Izgladnjeli pažnje, naše nametljive misli i osjećaji povući će se i temeljni živčani procesi polako će slabiti s vremenom.
Stoga se emocionalno blagostanje može postići trenirajući um da bude manje usmjeren iznutra, a više izvana. Strategija vanjski usmjerene vizualne pažnje može se koristiti za suzbijanje tendencije unutarnje pažnje. Vizualni podražaji iz vanjskog svijeta pružaju jednostavan i neutralan referentni okvir za skretanje pozornosti s nečijih interno generiranih informacija.
Da biste proveli ovu strategiju, pokušajte što češće svjesno „gledati vanjski svijet“. Da biste to učinili, ne morate izlaziti iz svoje kuće. Riječi "vanjski svijet" u ovom se kontekstu jednostavno odnose na vaše vidno polje (za razliku od unutarnjeg svijeta vaših misli i osjećaja).
Jednostavno pogledajte bilo što - zaslon računala ili lice ili bilo što drugo što je u vašem vidnom polju i vama prikladno. To ne mora poremetiti vaše ostale aktivnosti. Na primjer, u situaciji u kojoj razgovarate s publikom, pokušajte svjesno gledati na vanjski svijet dok govorite. Ne morate se posebno truditi niti primjenjivati koncentraciju dok svjesno gledate na stvari. Dovoljno je samo svjesno promatranje vanjskog svijeta.
Ponavljajte ovu praksu što je češće moguće, posebno u vrijeme tjeskobe i emocionalne nevolje. Uporna vježba trenirat će vaš um da bude pažljiviji prema okolini i manje pažljiv prema svojim mislima i osjećajima.
upućivanje
Sebastian, R. (2013). "Nova tehnika korištenja vizualne pažnje usmjerene prema van za liječenje psiholoških bolesti." Med Hipoteze, Lipanj: 80 (6): 719-21 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23490204
