COVID-19 Izazovi oporavka od OCD-a i ED

Pandemija COVID-19 može biti izazov ljudima koji se oporavljaju od OCD-a i poremećaja prehrane. Upravo mjere predostrožnosti kako biste se zaštitili, poput čestog pranja ruku i dezinfekcije površina, mogu izazvati hipervigilanciju koju je osoba s OCD-om naporno radila. Oskudica hrane na policama s namirnicama i zatvaranje mnogih drugih restorana i specijaliziranih prodajnih mjesta mogu nekoga tko je prevladao poremećaj prehrane potaknuti da prekomjerno kupi ili ostavi, popije za suočavanje sa stresom ili ograniči zbog poteškoća u pribavljanju hrane koju inače koristi. jesti, narušavajući njihovu rutinu i stvarajući potrebu za uspostavljanjem neke kontrole nad naizgled neprestanim kaosom.

Znamo što je okidač i to je stvarno. Sasvim je normalno biti uplašeni zbog neizvjesnosti s kojom imamo posla i ljutiti zbog preokreta koji proživljavamo u svom životu. Ono nad čime imamo kontrolu je kako ćemo reagirati.

Kako možemo prebroditi ova izazovna vremena?

Svima nam je potrebna podrška tijekom ove pandemije, a fizička izolacija koja se traži može je učiniti još izazovnijom. Važno je ostati u kontaktu s prijateljima i obitelji na bilo koji način - telefonom, FaceTimeom, Zoomom ili tekstom. Ne morate razgovarati o svojim borbama, ponekad samo povezivanje i razgovor o nečemu osim o svojim izazovima, a COVID-19, poput onoga što ste gledali, ili vaših omiljenih zajedničkih uspomena s odmora ili odmora, može vam smanjiti anksioznost i pomažu u preusmjeravanju nametljivih misli.

Moglo bi biti korisno obratiti se nekome tko zna za izazove s kojima ste se prije suočavali i koji su vas podržali; često vas mogu podsjetiti na tehnike koje ste koristili za prevladavanje izazova. Možda bi bilo vrijedno kontaktirati svog terapeuta i tijekom nekoliko sesija prilagoditi se, a ako više ne budu dostupni, psihološka podrška dostupna je putem telehealth-a, talkspace.com i betterhelp.com. Ako imate lošu noć ili intenzivan trenutak, nazovite ili pošaljite poruku za kriznu liniju; za to su oni tu.

Imate li impuls da se uključite u jedno od svojih starih ponašanja? Vratite se korak unatrag i pokušajte disati pet minuta ili postavite alarm na 15 minuta i uključite se u drugu aktivnost - pošaljite poruku prijatelju, prošećite, pogledajte YouTube video, pustite da nagon prođe.

Ponovno posjetite mehanizme suočavanja koje ste prvotno koristili za pobjedu u ponašanju: jesu li dnevnici, meditacija, joga ili vježbanje prije pomogli? Jeste li naknadno odustali od starih mehanizama za suočavanje kad ste prešli u drugu fazu svog života? Možda bi bilo korisno isprašiti ih i pokušati još jednom.

Držite se rutine / rasporeda: brinete li se da li previše perete ili dezinficirate? Utvrdite vremena kada biste trebali logično raditi te stvari i pokušajte se pridržavati uvježbavajući takva ponašanja samo u određeno vrijeme, na primjer kad se vratite izvana ili kad netko dođe ili ode, i dopustite si da to učinite samo jednom ili 3-5 min. Planirajte svoje obroke i držite se rutine kako biste izbjegli impulzivna ili restriktivna ponašanja. Može vam pomoći da zapišete svoj plan djelovanja i objavite bilješke na mjestima poput kupaonice i kuhinje kao podsjetnike, kao i ohrabrenje da ostanete jaki i da odate počast dosadašnjem napornom poslu.

Priče o namirnicama trenutno mogu pokrenuti: razmislite da netko drugi kupi vaše namirnice, dostavi ih ili upotrijebite pick-up kako biste ograničili vaše posjete. Ako trebate ići sami, večer je često manje stresna, jer većina ljudi ide ujutro kako bi zgrabila ono što je zaliha preko noći. Većina trgovina ima zaliha početkom tjedna, pa pokušajte navečer u ponedjeljak ili utorak. Na policama će možda biti manje opcija nego ranije tijekom dana, ali možda vrijedi kupiti kasnije kako biste umanjili tjeskobu.

Ne radite nikakve drastične promjene u svojoj rutini i brizi o sebi; sada nije pravo vrijeme za smanjivanje lijekova, terapije i rutine vježbanja (iako ćete je možda morati izmijeniti ako ste navikli ići u teretanu). Ako ništa, razmazite se još malo. Ovo je stresno vrijeme.

Liječenje sebe ne mora biti skupo. To može biti jednostavno kao duga kupka uz svjetlost svijeća, omiljeno piće ili međuobrok koji uživate u pripremi i / ili maštovito predstavljanju, novi hobi ili onaj koji ste zanemarili - pokupite i bubnjajte po toj gitari, crtanju ili crtanom filmu, lupite malo gline i kiparite, isprobajte hula ili nekoliko baletnih pozicija. Na YouTubeu postoji niz videozapisa s uputama koji vam mogu pomoći otkriti novi interes ili se ponovo povezati sa starim hobijem.

Prepustite se snu: obnavljajuće je, i u redu je zaspati malo više odmah.

Što je najvažnije, zapamtite da lapsus nije recidiv. Suočavanje s listićem čim ga primijetite može spriječiti recidiv. Lako je prosuđivati ​​sebe oštro, osporavati svoj napredak i osjećati se kao da vas stanje opet proždire. Ako se poskliznete, razmislite o poslu koji ste prije radili, počastite svoju unutarnju snagu i prepoznajte da imate sposobnost vratiti se na pravi put. To ste već radili. Možete to ponoviti. Koristeći vještine koje ste razvili, možete nastaviti svoj uspjeh.

Besplatni resursi:

Trebate razgovarati: Crisis Text Line, pošaljite SMS na HOME na 741741 da biste se povezali sa savjetnikom za krizne situacije.

Vježbe disanja, opuštanja i meditacije iz Dartmouth Downloads

Metode suočavanja: Vježba disanja na Calm.com

Podrška vršnjaka: u aplikaciji Inspire

99 Vještine suočavanja vašim glasom Vaš život