Iznenađujuće značenje samoće i kako je pobijediti
Usamljenost je uobičajeno stanje koje pogađa oko svake treće odrasle osobe. Prevalencija samoće također se povećala tijekom posljednjih nekoliko desetljeća. U usporedbi s 1980-ima, broj ljudi koji žive sami u SAD-u povećao se za otprilike jednu trećinu. Kada su Amerikance pitali o broju ljudi kojima se mogu povjeriti, taj je broj pao s tri u 1985. na dva u 2004. U Velikoj Britaniji 21% na 31% ljudi izvještava da se ponekad osjećaju usamljeno, a ankete u drugim dijelovima svijeta izvještavaju o slično visokim procjenama.
I ne osjećaju se usamljeno samo odrasle osobe. Preko desetine vrtićara i prvašića izvijestilo je da se osjeća usamljeno u školskom okruženju. Toliko se ljudi danas osjeća usamljeno. Ali usamljenost je škakljivo stanje, jer se ne odnosi nužno na broj ljudi s kojima razgovarate ili na broj poznanika koje imate.
Dakle, što točno predstavlja usamljenost? Usamljenost se odnosi na nesklad između broja i kvalitete odnosa koje želite i onih koje zapravo imate. Možete imati samo dva prijatelja, ali ako se jako dobro slažete s njima i smatrate da zadovoljavaju vaše potrebe, niste usamljeni. Ili možete biti u gužvi i osjećati se potpuno sami.
Ali usamljenost nije samo u tome kako se osjećate. Biti u ovom stanju uma može učiniti da se i vi ponašate drugačije, jer se možete osjećati kao da imate manje kontrole nad sobom, što bi moglo povećati vjerojatnost da ćete agresivno djelovati prema drugima, bilo da se radi o relacijskim / emocionalnim ili fizičkim.
Usamljenost može oštetiti vaš mozak i imunološki sustav. To može dovesti do depresije i samoubojstva, posebno nakon završetka praznika i svetkovina. Usamljenost također može povećati rizik od prerane smrti koliko i pušenje, pa čak i više od pretilosti.
Ponekad ljudi pogrešno (iako dobronamjerno) misle da je jedini izlaz iz samoće jednostavno razgovarati s još nekoliko ljudi. Ali iako to može pomoći, samoća jest manje o broju kontakata koje ste uspostavili i više o tome kako vi vidite svijet. Kad postanete usamljeni, počinjete djelovati i drugačije gledati na svijet. Imate tendenciju osjećati se pod većim stresom u situacijama u kojima se čini da se drugi ljudi bolje nose, a iako biste mogli dovoljno spavati, ne osjećate se dobro odmorno tijekom dana. Prijetnje u svom okruženju počinjete primijetiti lakše, očekujete da ćete ih češće odbijati i postajete sve osuđivaniji prema ljudima s kojima komunicirate. Ljudi s kojima razgovarate mogu to lako osjetiti i kao rezultat toga podsvjesno ili vrlo voljno mogu se početi udaljavati od vas. To naravno, nastavlja vaš ciklus samoće, i zauzvrat stvara samoispunjavajuće proročanstvo koje potvrđuje vaše početne osjećaje.
Studije tijekom proteklog desetljeća ili tako nekako pokazale su da je vjerojatnije da će i sami (ne-usamljeni) ljudi koji se druže s usamljenim ljudima postati usamljeni. Dakle, samoća je zarazna, baš kao što je i sreća. Kada se družite sa sretnim ljudima, veća je vjerojatnost da ćete postati sretni. Postoji i gen za usamljenost koji se može prenijeti i, iako nasljeđivanje ovog gena ne znači da ćete završiti sami, to utječe na to kako se osjećate uznemireno zbog socijalne nepovezanosti. Ako imate ovaj gen, vjerojatnije je da ćete osjetiti bol zbog toga što nemate onakve veze kakve zaista želite u životu.
Iako usamljenost na oba spola utječe na različite načine, to je posebno loša vijest za muškarce. Usamljenost češće rezultira smrću za muškarce nego za žene. Usamljeni muškarci također su manje izdržljivi i imaju tendenciju biti depresivniji od usamljenih žena. To je zato što se muškarci obično obeshrabruju u izražavanju svojih osjećaja, a ako to čine, bit će im suđeno zbog toga. Kao takvi, možda čak ni sami sebi neće priznati da se osjećaju usamljeno i obično dugo čekaju prije nego što potraže pomoć. To može imati ozbiljne posljedice za njihovo mentalno i tjelesno zdravlje.
Koliko god gore navedeno zvučalo depresivno, na kraju tunela ima svjetla. Pa kako se može pobjeći od samoće? Da bismo prevladali samoću i poboljšali svoje mentalno zdravlje, možemo učiniti određene stvari. Istraživanje je proučilo različite načine borbe protiv ovog stanja, poput povećanja broja ljudi s kojima razgovarate, poboljšanja vaših socijalnih vještina i učenja kako pohvaliti druge. Ali čini se da je najvažnija stvar promijeniti svoju percepciju svijeta oko sebe.
Shvaća se da se ljudi ponekad ne mogu sastati s vama, ne zato što s vama nešto nije u redu, već zbog drugih stvari koje se događaju u njihovom životu. Možda osoba s kojom ste željeli večerati nije mogla prihvatiti vaš poziv jer im je to bilo prekratko, a već su nekome drugome obećali da će popiti piće. Ljudi koji nisu usamljeni to shvaćaju i, kao posljedicu toga, ne silaze ili se ne počinju tući kad netko kaže ne njihovim pozivima. Kada "neuspjehe" ne pripisujete sebi, već okolnostima, postajete puno otporniji u životu i možete nastaviti dalje, a za to imate snage. Slijedom toga, osjećate se više osnaženo, manje bespomoćno / beznadno i više kontrolirate.
Riješiti se samoće također znači otpustiti cinizam i svoje nepovjerenje prema drugima. Dakle, sljedeći put kad sretnete nekoga novog, bilo na predstojećoj blagdanskoj zabavi, u profesionalnom okruženju ili na spoju, pokušajte izgubiti taj zaštitni štit oko sebe i stvarno ga pustite unutra, iako ne znate kakav je ishod bit će. Mogli biste se samo iznenaditi ... na dobar način.
Reference:
Miller, G. (2011., 14. siječnja). Socijalna neuroznanost. Zašto je usamljenost opasna za vaše zdravlje.Znanost, 331: 138-40. Preuzeto s http://science.sciencemag.org/content/331/6014/138.full?sid=6039e2dc-1bcf-4622-ae54-1e5b2816a98d
Cacioppo, S., Grippo, A.J., London, S., Goossens, L., i Cacioppo, J.T. (2015., ožujak). Usamljenost: Klinički uvoz i intervencije. Perspektive psihološke znanosti, 10(2): 238–249. doi: 10.1177 / 1745691615570616
Masi, C.M., Chen, H., Hawkley, L.C., i Cacioppo, J.T. (2011). Metaanaliza intervencija za smanjenje usamljenosti.Pregled osobnosti i socijalne psihologije, 15(3). doi: 10.1177 / 1088868310377394
Rico-Uribe, L.A., Caballero, F.F., Martín-María, N., Cabello, M., Ayuso-Mateos, J.L., i Miret, M. (2018, 4. siječnja); Povezanost usamljenosti sa smrtnošću od svih uzroka: Meta-analiza.PLoS Jedan, 13(1). doi: 10.1371 / journal.pone.0190033
Hawkley, L.C., i Cacioppo, J.T. (2010). Samoća je važna: teoretski i empirijski pregled posljedica i mehanizama.Anali bihevioralne medicine, 40(2). doi: 10.1007 / s12160-010-9210-8
