Učinak sendviča: započinjanje i završetak našeg dana kako bismo bili najbolji

Način na koji se prikazujemo svaki dan u velikoj mjeri ovisi o našem stavu i pogledima. Unatoč izazovima s kojima se možemo suočiti u danu pred nama, ono na što se odlučimo usredotočiti igra veliku ulogu u načinu na koji prolazimo kroz naš dan.

Imao sam dana ispunjenih stresorima i preprekama koje sam prolazio s gracioznošću, hrabrošću i prisutnošću, dok sam ostale dane, ispunjen s mnogo manje stresora, prolazio razdražljivošću, negativnošću ili tjeskobom.

To nije imalo veze s onim što se odvijalo tijekom dana, koliko s onim što se događalo u prostoru između mojih ušiju. Kad se prerano probudim i ne mogu zaspati, i usredotočim se na misli koliko ću biti umoran i predviđanja propasti i mraka za svoj dan pred sobom, postavio sam se na razdražljivost. S druge strane, ujutro kada se prerano probudim, ali sjedim vani i zauzmem ranojutarnju samoću koja mi tako često nedostaje u ovo doba, u svoje se vrijeme pojavljujem vrlo drugačije.

U posljednje vrijeme eksperimentiram s nečim što nazivam "sendvič efekt". Primjećujem kako je toliko mnogo od nas (uključujući i mene) lako započeti dan punom parom, počevši od provjere elektronike i e-pošte, zatim dolaska kući nakon posla i zoniranja ispred elektronike ili televizora ili oranja ispred navečer (obavljanje kućanskih poslova, briga o djeci, polaganje računa ili drugih potrepština), bez puno vremena za razmišljanje o nekim stvarima koje su najvažnije i bez puno vremena za mirno sjedenje u prostoru između obavljanja posla.

Način na koji se postavljamo za dan pred nama ne određuje samo ono što radimo kad se probudimo, već na to može utjecati i ono što radimo prije nego što odemo spavati. Odlazak na spavanje iscrpljen, ispražnjen, bez dodira sa sobom ili ožičen na elektronici, ne samo da može utjecati na kvalitetu našeg sna, već može utjecati i na naš stav o danu pred nama. Često na kraju možemo propustiti tu priliku za "resetiranje", priliku za inventar ili trenutak za razmišljanje o nekim pozitivnim stvarima u našem danu i životu koje lako mogu proći nezapaženo.

Sendvič efekt je način da započnemo i završimo svoj dan (sendvič svoj dan) s nekoliko minuta nečega hranjivog, obnavljajućeg, reflektirajućeg ili pažljivog. To je način stvaranja malog prostora u kojem možemo izabrati kako se pojavljujemo i gdje želimo usmjeriti svoju pažnju.

Ovdje nudim nekoliko prijedloga kako to učiniti, ali možete eksperimentirati sa svojim idejama i primijetiti što vam najbolje odgovara. Svaka od njih traje samo nekoliko minuta i može se lako ugraditi u vaš dan bez potrebe za odvajanjem puno vremena. (Odaberite jedan za početak ili isprobajte više prijedloga odjednom).

Ideje za početak vašeg dana:

1. Prije nego što uopće ustanete iz kreveta, odvojite dvije ili tri minute da razmislite o tome tko danas najviše želite biti i kako se želite pojaviti u svom danu. Koje su vam osobine najvažnije? Želite li danas biti strpljivi, suosjećajni, usredotočeni, odlučni, samohranljivi?

   Želite li proći kroz svoj dan prisutniji, ljubavniji, smireniji ili nešto drugo?
   
   Zamislite kako bi ovo moglo izgledati u vašem danu koji slijedi i koje su radnje i izbori u skladu s ovom vizijom. Ako želite biti mirniji i strpljiviji u svom danu, mogli biste zamisliti kako pravite vrijeme za kratke mini-pauze, zastajete prije nego što reagirate na žučne razgovore, krećete se kroz dan s osjećajem povjerenja da možete podnijeti sve što se pojavi i podsjećajući se na trenutke kada ste u prošlosti mogli biti strpljivi i smireni.

2. Prije nego što provjerite elektroniku, odvojite dvije ili tri minute da pogledate vani (ili izađite van ako možete) i unesite nešto u prirodu - ptice, oblake, drveće i sunce. Gledajte na prirodu na način koji inače ne biste mogli - primjećujući boje, teksture ili druge detalje koje biste lako mogli previdjeti.

   Čudi me da često iste stvari gledamo opetovano, ali ih zapravo ne vidimo. Imam prekrasno dvorište okruženo šumom, ali u svojoj žurbi mogu gledati kroz prozor i ne vidjeti ljepotu onoga što je zapravo tamo.

3. Odvojite dvije ili tri minute da pogledate u, bez obzira na osjećaje koji se javljaju jutros. Samo primijetite što se nalazi, a da ništa ne pokušate odgurnuti. Pogledajte možete li što god primijetite pozdraviti sa suosjećanjem i ljubaznošću, čak i ako je možda neugodno.

   Ako se, na primjer, probudite s tjeskobom, pogledajte možete li si dopustiti da znatiželjno pogledate tjeskobu i osjetite ono što bi moglo biti ispod nje. Kad se posvetimo sebi na ovaj način, ponekad možemo otkriti što je najpotrebnije, čak i ako nam samo šalje suosjećanje zbog poteškoće kroz koju prolazimo.

Ideje za završetak dana:

1. Odvojite dvije ili tri minute da razmislite o svom danu i razmislite o bilo kojim pozitivnim trenucima, hranjivim, uzbudljivim, nadahnjujućim ili bilo kojim malim trenucima zbog kojih biste mogli biti zahvalni ili zahvalni. Možda biste se mogli odmoriti u osjećaju postignuća za pomaganje kolegama s problemima na poslu ili za pomalo promjenu u nečijem životu. Možda biste mogli cijeniti ljubaznost osobe koja vas je pustila da idete ispred njih u trgovinu ili shvatiti što ste danas odvojili vrijeme za vježbanje iako bi bilo lakše da to ne učinite.
   
2. Prije nego što legnete u krevet, odvojite dvije do tri ili više minuta od elektronike, gdje ih možete resetirati i obnoviti. Mogli biste vježbati meditaciju svjesnosti i samo slijedite dah kako ulazi i kako se gasi. Možete se uključiti u mini opuštanje gdje se slikate na prekrasnom, sigurnom mjestu, u svim njegovim detaljima.

   Mogli biste nazvati vrijeme kada ste se osjećali duboko opušteno ili mirno i dopustiti si da ponovo iskusite te osjećaje, dok u mislima prizivate tu scenu. Ili možete poslušati nekoliko minuta umirujuće glazbe, doživjeti malo aromaterapije ili nešto drugo što umiruje vaša osjetila.

Ako se želimo prikazati kao svoje najbolje ja, pomaže nam započeti i završiti svoj dan nečim njegujućim za dušu, čak i samo na nekoliko kratkih minuta. Izdvajajući ovo vrijeme na bilo koji kraj dana i stvarajući prostor za malo tihog razmišljanja bez razmišljanja ili pažnje, stvaramo prostor koji može pomoći da se izvuče ono najbolje iz nas.