Kako ovladati umjetnošću otpornosti

Možda ste susreli nekoga tko se tijekom krize samo čini da se uzdiže iznad svega, pitajući se koliko vam se sve ovo čini izbjegavajućim i neuhvatljivim. Dobra vijest je da unatoč onome što bi mogli reći vaši geni, vaše vještine rješavanja problema i pristup / pogled na život nisu u potpunosti genetski. Okoliš igra veliku ulogu u tome koliko je čovjek otporan, zajedno s bilo kakvim percipiranim stresorima. To znači da zapravo možete naučiti kako postati otpornija osoba ako vam to ne dođe tako prirodno.

Iako se ljudi dramatično razlikuju u vještinama suočavanja koje koriste u suočavanju s krizom, istraživači su identificirali neke ključne karakteristike otpornosti. Mnoge od ovih vještina mogu se razviti i ojačati, što može poboljšati vašu sposobnost suočavanja sa životnim zastojima i mnogim izazovima.

Otporni ljudi obično su svjesniji situacija, vlastitih emocionalnih reakcija i ponašanja onih oko sebe. To obično odgovara višoj emocionalnoj inteligenciji. Da bi se upravljalo osjećajima, neophodno je razumjeti što ih uzrokuje i zašto. Ostajući svjesni, otporni ljudi mogu zadržati kontrolu nad situacijom i smisliti nove načine za rješavanje problema.

Neki su ljudi tek rođeni na ovaj način i to im dolazi sasvim prirodno, dok su drugi ovu ključnu vještinu razvili iz izazovnog niza okolnosti i situacija.

Sljedeća karakteristika otpornosti je razumijevanje da je život pun izazova. Iako ne možemo izbjeći mnoge od ovih problema s kojima se susrećemo, možemo ostati otvoreni, fleksibilni i spremni prilagoditi se promjenama.

Ispod su neke druge karakteristike ljudi koji imaju snažne vještine suočavanja:

Osjećaj kontrole

Doživljavate li sebe kao da imate kontrolu nad vlastitim životom? Ili za neuspjehe i probleme krivite vanjske izvore? Općenito, otporni ljudi imaju ono što psiholozi nazivaju unutarnjim lokusom kontrole. Vjeruju da će akcije koje poduzmu utjecati na ishod događaja.

Naravno, neki su čimbenici jednostavno izvan naše osobne kontrole, poput prirodnih katastrofa. Iako ćemo možda moći svaliti krivnju na vanjske uzroke, važno je osjećati se kao da imamo moć donošenja odluka koje će utjecati na našu situaciju, našu sposobnost snalaženja i našu budućnost.

Snažne vještine rješavanja problema

Vještine rješavanja problema su ključne. Kad se pojavi kriza, otporni ljudi mogu uočiti rješenje koje će dovesti do sigurnog ishoda. U opasnim situacijama ljudi ponekad razviju vid u tunelu. Ne uspijevaju primijetiti važne detalje ili iskorištavaju prilike. Otporni pojedinci, s druge strane, sposobni su mirno i racionalno pogledati problem i zamisliti uspješno rješenje.

Snažne društvene veze

Kad god se bavite problemom, važno je imati ljude koji mogu pružiti podršku. Razgovor o izazovima s kojima se suočavate može biti izvrstan način da steknete perspektivu, potražite nova rješenja ili jednostavno izrazite svoje osjećaje. Prijatelji, članovi obitelji, suradnici i internetske grupe za podršku mogu svi biti potencijalni izvori društvene povezanosti.

Identificiranje kao preživjelog, a ne žrtve (čak i ako jeste osjeća kao da ste žrtva)

Kad se suočavate s bilo kojom potencijalnom krizom, neophodno je gledati na sebe kao na preživjelog. Izbjegavajte razmišljati kao žrtva okolnosti i umjesto toga tražite načine kako riješiti problem. Iako je situacija možda neizbježna, ipak možete ostati usredotočeni na pozitivan ishod. Tu je percepcija ključna, možda više od bilo čega drugog.

Biti sposoban tražiti pomoć i znati kada je treba tražiti

Iako je snalažljivost važan dio otpornosti, također je bitno znati kada tražiti pomoć. Tijekom krize ljudi mogu imati koristi od pomoći psihologa i savjetnika posebno obučenih za rješavanje kriznih situacija. Važno je potražiti pomoć gdje god je možete pronaći i nikada se ne sramiti u pružanju pomoći. Patiti u tišini jednostavno nije nikakva vrlina, jer ćete si dugoročno činiti medvjeđu uslugu. Ostali potencijalni izvori pomoći uključuju:

• Knjige - Čitanje o ljudima koji su iskusili i prevladali sličan problem može biti motivirajuće i dobro za ideje o tome kako se nositi.
• Mrežne oglasne ploče - mrežne zajednice mogu pružiti stalnu podršku i mjesto za razgovor o problemima s ljudima koji su bili u sličnoj situaciji. To vam pomaže da osjetite da niste sami i često zna biti utjeha kad znate upravo to.
• Grupe za podršku - Prisustvovanje sastancima grupa za podršku izvrstan je način da razgovarate o izazovima s kojima se suočavate i pronađete mrežu ljudi koji su izvan mreže i koji mogu pružiti suosjećanje i podršku.
• Psihoterapija - ako imate problema s nošenjem s kriznom situacijom, savjetovanje s kvalificiranim stručnjakom za mentalno zdravlje može vam pomoći suočiti se s problemom, prepoznati svoje snage i razviti nove vještine suočavanja.

Sad kad znate koliko je uistinu presudna osobina elastičnosti, najbolje je pokušati oponašati čak i samo jednu ključnu karakteristiku odjednom. Vremenom će pažljivom vježbom i marljivom provedbom (kao i sa svime ostalim) postati druga priroda i počet ćete osjećati da je težina svijeta odjednom postala puno lakša, a vi ste u stanju nositi se sa životnim izazovima puno lakše s manjim teretom za nošenje.