Dehidracija utječe na raspoloženje, spoznaju

Iako većina razumije da dehidracija može imati medicinske komplikacije, novo istraživanje pokazuje da čak i blaga dehidracija može utjecati na raspoloženje, razinu energije i sposobnost jasnog razmišljanja.

Nažalost, žeđ često koristimo kao pokazatelj kada trebamo piti - odgovor za koji stručnjaci kažu da je prekasan da bi se izbjegli mnogi štetni učinci dehidracije.

U dvije nedavne studije, istraživači sa Laboratorija za ljudske performanse Sveučilišta Connecticut otkrili su mentalnu, raspoloženu i kognitivnu lošu stranu čak i blage dehidracije.

Istražitelji su utvrdili da nije važno je li osoba samo šetala 40 minuta na traci ili je sjedila u mirovanju - štetni učinci blage dehidracije bili su isti.

Blaga dehidracija definira se kao približno 1,5 posto gubitka u normalnom volumenu vode u tijelu.

Poruka za ponijeti je da pojedinci moraju ostati hidratizirani cijelo vrijeme, a ne samo tijekom vježbanja, ekstremne vrućine ili napora.

„Naš se osjećaj žeđi zapravo ne pojavljuje sve dok nismo 1 [posto] ili 2 posto dehidrirani. Tada se dehidracija već postavlja i počinje utjecati na to kako rade naš um i tijelo “, kaže Lawrence E. Armstrong, jedan od vodećih znanstvenika u istraživanju i međunarodni stručnjak za hidrataciju.

Važnost da svi ostanu hidratizirani poruka je koju treba promovirati.

"Dehidracija utječe na sve ljude, a održavanje pravilne hidratacije jednako je važno za one koji rade cijeli dan za računalom, kao i za maratonce, koji mogu izgubiti do 8 posto svoje tjelesne težine kao voda kada se natječu."

U studiji su testirane odvojene skupine mladih žena i muškaraca. Dvadeset i pet žena prosječne dobi od 23 godine sudjelovalo je u jednom istraživanju. Mušku skupinu činilo je 26 muškaraca prosječne starosti 20 godina.

Svi su sudionici bili zdravi, aktivni pojedinci, koji nisu bili ni sportaši s visokim performansama, niti sjedeći - obično su vježbali 30 do 60 minuta dnevno.

Svaki je sudionik sudjelovao u tri ocjenjivanja koja su bila odvojena 28 dana. Svi sudionici hodali su trakom kako bi izazvali dehidraciju, a svi su ispitanici hidrirani večer prije početka ocjenjivanja.

Kao dio evaluacije, ispitanici su prošli kroz bazu kognitivnih testova koji su mjerili budnost, koncentraciju, vrijeme reakcije, učenje, pamćenje i rasuđivanje. Rezultati su uspoređivani sa zasebnom serijom testova kada osobe nisu bile dehidrirane.

Mlade su žene doživjele blagu dehidraciju koja je uzrokovala glavobolju, umor i poteškoće u koncentraciji. Također su zadatke doživljavali kao teže ako su malo dehidrirani, iako nije došlo do značajnog smanjenja njihovih kognitivnih sposobnosti.

Nalazi istraživanja objavljeni su u Journal of Nutrition.

U testovima koji su uključivali mladiće, blaga dehidracija uzrokovala je određene poteškoće s mentalnim zadacima, posebno u područjima budnosti i radne memorije, prema rezultatima druge studije UConn.

Iako su mladići također iskusili umor, napetost i anksioznost kad su bili blago dehidrirani, nepovoljne promjene u raspoloženju i simptomima bile su "znatno veće u žena nego u muškaraca, kako u mirovanju, tako i tijekom vježbanja", prema studiji. Muška studija objavljena je u British Journal of Nutrition.

"Čak i blaga dehidracija koja se može dogoditi tijekom naših svakodnevnih svakodnevnih aktivnosti može pogoršati naše osjećaje - posebno za žene koje su, čini se, osjetljivije na štetne učinke niske razine dehidracije od muškaraca", kaže Harris Lieberman, jedan koautora studije.

“U oba spola ove nepovoljne promjene raspoloženja mogu ograničiti motivaciju potrebnu za bavljenje čak i umjerenom aerobnom vježbom. Blaga dehidracija također može ometati druge svakodnevne aktivnosti, čak i kada nije prisutna komponenta fizičke potražnje. "

Istražitelji su nesigurni zašto je na žene i muškarce tako nepovoljno utjecala blaga dehidracija. Jedna je mogućnost da neuroni u mozgu otkriju dehidraciju. Ti neuroni tada mogu signalizirati dijelove mozga koji reguliraju raspoloženje.

Ovaj bi postupak mogao biti dio drevnog sustava upozorenja koji štiti ljude od strašnijih posljedica i upozorava ih na potrebu da voda preživi.

Kako bi ostali pravilno hidratizirani, stručnjaci poput Armstronga preporučuju osobama da piju osam čaša vode dnevno, što je približno približno 2 litre vode.

Ljudi mogu provjeriti status hidratacije praćenjem boje mokraće. Mokraća bi trebala biti vrlo blijedo žuta u osoba koje su pravilno hidratizirane.

Mokraća tamnožute ili preplanule boje ukazuje na veću dehidraciju. Pravilna hidratacija posebno je važna za rizične skupine, poput starijih osoba, osoba s dijabetesom i djece.

Izvor: Sveučilište Connecticut