Gubitak kilograma može poboljšati kvalitetu sna
A prednosti su još veće ako pritom možete izgubiti nekoliko veličina struka.
Istraživači Johns Hopkinsa otkrili su da gubitak kilograma, bilo da je riječ o samoj promjeni prehrane ili prehrani u kombinaciji s vježbanjem, može pomoći u poboljšanju kvalitete spavanja kod ljudi koji imaju prekomjernu tjelesnu težinu ili su pretili.
"Otkrili smo da je poboljšanje kvalitete spavanja značajno povezano s ukupnim gubitkom kilograma, posebno trbušne masnoće", rekla je Kerry Stewart, ur., Viša autorica studije.
U studiju su istraživači upisali 77 ljudi koji su imali dijabetes tipa 2 ili pre-dijabetes i pratili ih šest mjeseci.
Sudionici, koji su također imali prekomjernu tjelesnu težinu ili su pretili, nasumično su raspoređeni u jednu od dvije skupine.
Jedna je skupina išla na dijetu za mršavljenje i nadzirala trening vježbanja, dok je druga skupina imala samo dijetalnu intervenciju. Ukupno je 55 sudionika završilo sve faze studije.
Sudionici su na početku i na kraju studije ispunili Hopkinsovu anketu o spavanju kako bi identificirali probleme sa spavanjem, uključujući apneju u snu, dnevni umor, nesanicu, nemiran san, pretjerano spavanje ili pospanost i upotrebu sedativa za pomoć spavanju.
Njihov indeks tjelesne mase i količina trbušne masti također su izmjereni na početku i na kraju studije.
Obje su skupine - one dodijeljene dijeti za mršavljenje plus nadgledano vježbanje i one koje su samo išle na dijetu - u prosjeku izgubile oko 15 kilograma. Također su izgubili približno istu količinu trbušne masti, oko 15 posto, što je procijenjeno magnetskom rezonancom (MRI).
Iako su sudionici izvijestili o raznim problemima sa spavanjem, niti jedan se nije isticao kao najčešći, pa su istraživači analizirali složeni rezultat koji odražava cjelokupno zdravlje spavanja.
Otkrili su da su obje skupine poboljšale svoj ukupni rezultat spavanja za oko 20 posto, bez razlika među skupinama.
„Ključni sastojak za poboljšanu kvalitetu sna iz naše studije bilo je smanjenje ukupne tjelesne masnoće, a posebno masnoće na trbuhu, što je vrijedilo bez obzira na dob ili spol sudionika ili je li gubitak kilograma dolazio samo iz prehrane ili iz prehrane plus vježba ”, rekao je Stewart.
Dobra kvaliteta spavanja općenito je važna za dobro tjelesno i mentalno zdravlje, kao i za zdrav kardiovaskularni sustav, rekao je Stewart.
Stručnjaci su otkrili da, ovisno o uzroku, kronični poremećaji spavanja povećavaju rizik od visokog krvnog tlaka, srčanog udara, moždanog udara i nepravilnih otkucaja srca. Nadalje, pretilost povećava rizik od problema sa spavanjem.
Izvor: Johns Hopkins Medicine
