Najveća lekcija koju sam naučio u upravljanju svojom depresijom

"Depresija svih je različita", rekao je David Blistein, književnik u južnom Vermontu i autor knjige Davidov pakao: Moje putovanje kroz mračno drvo depresije.

To je složen poremećaj, a izlječenje može doći iz različitih izvora, rekao je. Ali kad se borite s bolešću, može vam pomoći čuti kako su drugi preživjeli i napredovali.

Zato smo željeli znati najveće lekcije koje su drugi naučili o upravljanju svojim bolestima. U nastavku pojedinci dijele sve, od važnosti prihvaćanja svoje depresije do razumijevanja njezinog snažnog utjecaja do otkrivanja nečije unutarnje snage.

Prihvaćanje depresije

Adia Colar, slobodna spisateljica i viša publicistica u New Harbinger Publications godinama je vjerovala da je njezina depresija karakterna mana. I trebalo joj je to vrijeme da prizna da se bori s poremećajem. "Kako sam saznao više o tome i o sebi, vidio sam da je to stvarni problem koji moram riješiti."

Moćna je to lekcija koju je naučila nakon što je odlučila protiv liječenje.

“Prestala bih s terapijom, prestala piti lijekove, rekla bih sebi da to nije toliki problem kao što sam mislila - kako to kažete. Ono što bi se neizbježno dogodilo jest da bi se moja depresija - koja je prije bila svladava dok sam se brinula o sebi - povećala do te mjere da sam bila prilično oslabljena. "

Biti iskren

Colar je naučila biti otvorena i iskrena prema svojim osjećajima. Primjerice, nedavno je izgubila psa. Sad kad je prijatelji pitaju kako joj ide, otkrit će da se osjeća depresivno.

“Priznanje da sam depresivan pomaže mi da ga obradim i poduzmem sljedeće korake za njegovo ublažavanje. Ako jednostavno kažem "Dobro sam", neću raditi na rješavanju onoga što proživljavam. "

Cijeneći učinke depresije

Najveća lekcija za Therese Borchard, autoricu knjige Izvan plavog: preživjeti depresiju i anksioznost i iskoristiti loše gene, bili su dalekosežni učinci depresije.

“... [D] epresija prodire u svaki aspekt vašeg života, i obrnuto, stoga morate živjeti marljivo, disciplinirano u pogledu odnosa, prehrane, spavanja i vježbanja. Ne radi se samo o nekim kemikalijama u vašem mozgu. To je sve. "

Obraćanje pozornosti na znakove upozorenja

"Budući da je moja posljednja epizoda trajala više od 5 godina i da ju je moj psihijatar opisao kao najgoru koju je ikad liječio, hipervigilan sam na svoje rane znakove upozorenja", rekao je Graeme Cowan, govornik i autor buduće knjige Povratak s Brinka: Istinite priče i praktična pomoć za prevladavanje depresije i bipolarnog poremećaja.

Na primjer, kada je preopterećen, rano se budi s osjećajem tjeskobe i straha. "Ako ovo doživljavam više od tri uzastopna jutra, svjesno se trudim smanjiti svoje obveze kako bih svoj život ponovno usredsredio."

Julie K. Hersh, autorica knjige Udario življenjem: od depresije do nade, doživio je tri velike depresivne epizode: kao 18-godišnji brucoš na fakultetu; kao 41-godišnja mama koja se brine o maloj djeci i starijim bakama i djedovima; i kao 47-godišnjakinja koja je pogrešno mislila da joj više nisu potrebni lijekovi.

"Moja formula za dobro održavanje dobrog stanja je biti svjestan mojih simptoma depresije - nesanice, gubitka težine i izolacije - i rano djelovati na ispravljanje tih simptoma."

Vježbanje zdravih navika

Kako bi mu pomogao da ostane dobro, Cowan prakticira dva rituala. Svake nedjelje planira svoj tjedan, vodeći računa da uključuje događaje ili sastanke oko ovih vitalnih područja: tjelesno zdravlje, emocionalno zdravlje i karijeru i zajednicu.

Njegov drugi ritual uključuje ustajanje u 5 sati ujutro kako bi meditirao 30 minuta i vježbao 45 minuta. Često to uključuje šetnju prirodom, koju Cowan smatra "nevjerojatno obnavljajućom".

Hersh ostaje dobro usredotočujući se na šest elemenata: „lijekovi, spavanje, vježbanje, prehrana, skupine za socijalnu podršku i upravljanje stresom. Sve tri moje depresivne epizode dogodile su se kad nisam imao ili znao koji je tip lijeka djelovao ili sam odbio uzeti malu dozu antidepresiva koja me dobro održava. "

Ozljede trčanja također su pridonijele njenoj depresiji, koja se poklopila s najmračnijim dobom godine. Danas, ako ima ozljedu, bavi se drugim vrstama vježbanja i pazi na razinu vitamina D.

Hersh također meditira i ograničava unos alkohola. I shvatila je važnost upravljanja svim stresorima, čak i onim dobrim, lekciju koju neprestano uči. "Volim život i često postajem preopterećen svim uzbudljivim prilikama prije mene."

(O ovim komponentama razrađuje u ovom videu.)

Biti samosuosjećajan

Blistein je naglasio važnost da se ne bijete zbog onoga što biste trebali, a što ne biste trebali raditi. Trpjeti svaki dan je teško, rekao je. „To je proces za izlječenje. Pokušajte to ne otežavati [tako što ćete biti zlobni prema sebi]. "

Ljubaznost može uključivati ​​prepoznavanje boli i bavljenje opuštajućim aktivnostima, poput čitanja, gledanja smiješnih filmova i tjedne masaže, što je Blistein smatrao korisnim. (Depresija je koliko tjelesna bolest, toliko i psihološka.)

Pronalaženje unutarnje snage

"Najveća lekcija koju sam naučila iz života s kroničnom bolešću poput depresije je ta da sam puno jača nego što mislim", rekla je Deborah Serani, PsyD, klinički psiholog i autorica knjiga Živjeti s depresijom i Depresija i vaše dijete.

Kao mlada djevojka, Serani se doživljavala slabom, pogotovo kad se borila s depresivnom epizodom. Ali na kraju je shvatila svoju "neizmjernu unutarnju snagu".

“Shvatio sam da, dok me je moje emocionalno putovanje od tuge prešlo u očaj, također sam iz nevolje prešao u rješavanje. Otkrio sam tihu, ali čvrstu snagu i duh u sebi ... Saznanje da imam tu trajnu snagu je srebrna podstava koja dolazi iz mog depresivnog oblaka. "

Blistein ponavlja ovu mantru nekoliko puta dnevno, koja obuhvaća lekcije koje je naučio o upravljanju depresijom: „Proći će. Budite dobri prema sebi. Pitati za pomoć."