Homer Simpson i 8 stavova pažljivosti

Već sam dugo ljubitelj Elishe Goldstein-ovog rada na pažnji jer, čini se da, više nego bilo koji autor na tu temu, komunicira praksu na način koji me potpuno ne preplavljuje i tjera da poželim trčati drugim putem. S Forrestom Gumpom.

Znam da ovo nije vrlo sofisticirana slika, ali stalno se vraćam Homeru Simpsonu u filmu Simpsons na njegovom krovu pokušavajući zabiti krovište, a kamere se uvlače u čavao dok kaže Bartu: "Mirno ... , Mirno ... Mirno ... ”, a zatim vraški nešto otkuca: očnu jabučicu umjesto palca.

Ne mogu ne usporediti tu sliku s tim kako radim meditaciju. Krećem dobro: lako ... lako ... ali onda se nekako stvarno okrenem. Nekako poput mog sina Davida koji je za Noć vještica ove godine bio Bart Simpson. Ali njegova je maska ​​bila toliko gusta i gušila se da nije mogao ništa vidjeti, zaletio se ravno u drvo i ostatak noći proveo u slatkišu umjesto da ga moli.

U svojoj knjizi, Radna knjiga za smanjenje stresa zasnovana na pažnji, Elisha i Bob Stahl prvo definiraju pažljivost:

Pažljivost znači biti potpuno svjestan onoga što se događa u sadašnjem trenutku, bez filtara ili sočiva. Može se dovesti u bilo koju situaciju. Pojednostavljeno, pažnja se sastoji od njegovanja svijesti o umu i tijelu i življenja ovdje i sada.

A onda razgovaraju o dvije vrste pozornosti: formalnoj, koja uključuje odvajanje vremena svakog dana za sjedenje, stajanje ili ležanje i fokusiranje na dah, zvukove, osjetila, emocije ili tjelesne senzacije; i neformalno, što znači uvođenje pažnje u svakodnevne aktivnosti poput jedenja, vježbanja, pranja posuđa ili domaćih zadataka s djecom.

Iako sjedim mirno deset minuta koncentrirajući se na dah, zapravo ne vidim da ikako napredujem. Dođem na otprilike dva udisaja i moj um opet ne trči s Forrestom Gumpom. Stoga sam oduševljen što Elisha i Bob ističu neformalnu praksu pažljivosti, jer osjećam kao da negdje tamo stižem. Mislim, još uvijek izdvajam svaku drugu minutu. Ali sada shvaćam da se zoniram, što je značajan napredak. A povremeno čak znam i što zoniram i zašto. I pokušavam, stvarno se trudim, poput truda poput Homera kada je tim čavlom na vrhu svog krova, ciljati na ovih osam stavova pažljivosti koje su Elisha i Bob naveli u svojoj knjizi:

1. Um početnika. Ova kvaliteta svijesti stvari vidi kao nove i svježe, kao da je prvi put, s osjećajem znatiželje.
2. Nonjudgment. Ova kvaliteta svijesti uključuje njegovanje nepristranog promatranja u odnosu na bilo koje iskustvo - ne označavanje misli, osjećaja ili osjećaja kao dobrih ili loših, ispravnih ili pogrešnih, poštenih ili nepravednih, već jednostavno bilježenje misli, osjećaja ili osjećaja u svakom trenutku.
3. Priznanje.Ova kvaliteta svijesti potvrđuje i priznaje stvari onakvima kakve jesu.
4. Nonstriving. S ovom kvalitetom svjesnosti nema dohvaćanja, odbojnosti prema promjeni ili odmaka od svega što se u ovom trenutku pojavi; drugim riječima, nenapadanje znači ne pokušavanje stići bilo kamo drugdje nego tamo gdje se nalazite.
5. Staloženost. Kvaliteta svijesti uključuje ravnotežu i njeguje mudrost. Omogućuje duboko razumijevanje prirode promjene i omogućuje vam da budete s promjenom s većim uvidom i suosjećanjem.
6. Pustiti biti. S ovom kvalitetom svjesnosti možete jednostavno dopustiti da stvari budu takve kakve jesu, bez potrebe da pokušavate dopustiti GO onoga što je prisutno.
7. Samopouzdanje. Ova kvaliteta svijesti pomaže vam da na vlastitom iskustvu vidite što je istina ili neistina.
8. Self-Compassion. Ova kvaliteta svijesti gaji ljubav prema sebi takvom kakav jeste, bez samooptuživanja i kritiziranja.

Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi. Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!