Još 5 vještina naučenih u terapiji parova od kojih svi parovi mogu imati koristi

Svi parovi mogu imati koristi od vještina učenja koje se podučavaju u terapiji parova. To je zato što se ove vještine usredotočuju na njegovanje duboke veze između partnera i rješavanje sukoba bez srama i krivice. I to pomaže svim vezama.

Ispod dva stručnjaka za veze dijele vještine koje podučavaju svoje klijente u terapiji i kako čitatelji mogu sami vježbati te vještine.

Budite emocionalno dostupni svom partneru.

"Emocionalna dostupnost otprilike je otvoreno davanje do znanja partneru da ništa nije važnije od toga kako se vas dvoje osjećate jedni prema drugima", rekao je Stuart B. Fensterheim, LCSW, bračni i obiteljski savjetnik iz Scottsdalea u Arizu.

Dakle, kada se pojavi problem, nijedan radni sastanak, sportska utakmica ili noćni izlazak nisu važniji od rješavanja tog problema, rekao je. To također znači da su oba partnera 100 posto prisutna tijekom razgovora (bez ometanja i prekida). Međutim, "u vezi mora postojati povjerenje da nitko ne povlači emocionalnu kartu ako to nije neophodno."

Rituali ili datumske noći također su ključni za njegovanje emocionalne raspoloživosti. Oni daju "parovima priliku da imaju unaprijed određeno vrijeme u kojem znate da ćete imati nepodijeljenu pažnju jedni drugih".

Ako imate djecu, Fensterheim je naglasio važnost bavljenja zabavnim, zaigranim, romantičnim aktivnostima nakon što su u krevetu. Ovo može biti jednostavno poput maženja na kauču i zajedničkog gledanja televizije.

Izrazite svoje osjećaje tijekom sukoba.

Ovo zvuči dovoljno lako. No, naš unutarnji dijalog često izgleda otprilike ovako, prema Fensterheimu: „Ona ne daje dva brda graha o meni. Sebična je i želi samo ono što želi bez obzira na to kako se ja osjećam. Možda je ovo istina ove veze. Kako sam slijep bio; kako ne bih vidio što se zapravo događa? Naša veza smrdi, a ja sam budala koja sam ikad vjerovala da me voli. "

Odnosno, skloni smo svojim pretpostavkama promatrati kao hladnokrvne činjenice i usredotočeni smo na zaštitu sebe, rekao je.

Umjesto toga, podijelite svoje osjećaje. Podijelite da se želite osjećati bliskim sa svojim partnerom i koliko su vam važni, rekao je Fensterheim. Na primjer, mogli biste reći: „Volim te i mrzim se osjećati tako odvojeno. Ti si ta koja pomaže mom svijetu. Trebam te i sada. "

Zapravo, često najbolniji dio nije tema oko koje se parovi svađaju; to je udaljenost koju borba stvara.

Kad ste ranjivi s partnerom i komunicirate svoju ljubav i poštovanje, to mijenja prirodu vaše interakcije, rekao je. To se "ne osjeća tako očajno ili samo". I brže raspršuje sukob, rekao je.

Znajte kada se trebate udaljiti.

Ponekad niste u stanju biti ranjivi i voljeti jer vaše emocije eskaliraju i ne možete razmišljati ispravno. Tada je najbolje napraviti pauzu. "To vam može omogućiti ne samo da se smirite, već i da izbjegnete pogoršanje situacije govoreći nešto na brzinu", rekla je Anna Osborn, LMFT, licencirani psihoterapeut koji vježba u Sacramentu u Kaliforniji i praktički trenira parove diljem zemlje. ,

Kako bi najučinkovitije vježbali ovu vještinu, parovi moraju odlučiti vrijeme za povratak u razgovor, rekla je. („Ako samo ustanete i odjurite, riskirat ćete da se vaš partner osjeća napušteno, napušteno ili ignorirano.“) Možete čak dobiti i kodnu riječ, za koju ste se prethodno dogovorili, kako biste signalizirali da trebate odmor. Uzimanje 20 do 30 minuta daje vašem fiziološkom sustavu dovoljno vremena da se smiri i pomaže vam da steknete perspektivu, rekla je.

Primjerice, fokusirate se dalje od optuživanja i kritiziranja partnera (stav koji ne dovodi do rješenja), rekla je. A vi se usredotočite na to kako vi ste koji se pojavljuju u raspravi (npr. ogorčeni i neprijateljski raspoloženi) i je li usklađen s onim tko želite biti u vezi, rekla je.

Tijekom pauze također možete nekoliko puta polako udahnuti, prošetati blokom ili učiniti bilo što drugo što vas smiruje.

Nakon završetka pauze, pobrinite se da se oboje vratite na izvorni razgovor. Na ovaj način nećete imati "naviku zakopavanja ili punjenja neriješenih problema ... što nikome ne pomaže."

Radite na zajedničkoj budućnosti.

"Bez obzira radi li se o terapiji ili izvan nje, parovi moraju raditi na zajedničkoj budućnosti kako bi se osiguralo da se oba partnera osjećaju ispunjeno i zadovoljno", rekao je Osborn. To znači sjediti zajedno i postavljati kratkoročne i dugoročne ciljeve. Bitno je da veze cvjetaju i da parovi njeguju svoju povezanost.

Ti ciljevi nadilaze "pustimo jednog dana" ili "stvarno bismo trebali isprobati taj novi restoran o kojem svi pričaju", rekao je Osborn. Na primjer, vaši kratkoročni ciljevi mogu uključivati ​​otplatu duga i prisustvovanje povlačenju parova, rekla je. Dugoročni ciljevi mogu uključivati ​​štednju za mirovinu i pisanje obiteljske genealoške priče, rekla je.

Kad Osborn surađuje s parovima na terapiji, njihovi bi se kratkoročni ciljevi mogli usredotočiti na razumijevanje zašto su isključeni, zaustavljanje ovog obrasca, učenje kako njihovo ponašanje utječe jedno na drugo i zajednička zabava. Njihovi dugoročni ciljevi mogu se usredotočiti na povećanje intimnosti i učenje samostalnog popravljanja svih budućih prekida.

Bez obzira na ciljeve koje odaberete, pobrinite se da se usredotoče "na timski rad i zajednički rast".

Usredotočite se na brigu o sebi.

"Veze su zamišljene da budu zajednička veza i jedna od mnogih mogućnosti zaljubljenosti podrška je našeg partnera", rekao je Osborn. Međutim, ponekad partneri ovise jedni o drugima kako bi ih ispunili svaki treba, rekla je. Problem?

To je nerealno i nezdravo. „Ako ovisimo o svom partneru da nam bude najbolji prijatelj, ljubavnik, su-roditelj, pouzdanik, trener, financijski partner itd., Na kraju vršimo toliki pritisak na njih da kad na bilo koji način propadnu, lijevo osjećajući razočaranje. "

Osborn potiče oba partnera da se bave brigom o sebi. To bi moglo biti sve, od predavanja joge do šetnje do pregledavanja vaše omiljene knjižare. To donosi prednost vašoj vezi: Prisutniji ste i darujete se s partnerom, a u vašoj se vezi osjećate ispunjenije.

"Pronalaženje ravnoteže ovisno o našem supružniku i o nama samima ono je što omogućuje stvaranje zdrave vezanosti."

Sve veze zahtijevaju redovitu njegu i njegu. Dobra vijest je da vi i vaš partner možete naučiti zdrave načine za rast i stalno se približavati i približavati.

Pogledajte ovo prethodno komad, koji sadrži tri vještine parova koji mogu imati koristi od učenja.