Kako sjediti s tuđom boli

Prije nekoliko mjeseci napisao sam o tome kako možemo sjediti sa svojim bolnim osjećajima. Često nemamo. Umjesto toga, prikrivamo negativne osjećaje. Samoliječimo se. Kažemo se što imamo negativne osjećaje, čineći da se osjećamo još gore. (Ne mogu vjerovati da sam uznemiren zbog nečega tako malog! Tako sam osjetljiva. Tako sam glupa što osjećam tjeskobu zbog toga.)

Ono što je također teško je sjediti s tuđom boli i podržavati ih. Može se osjećati neugodno i nelagodno - pogotovo ako teško podnosimo vlastite osjećaje. Naša reakcija trzanja koljena može biti zanemarivanje onoga što se događa, nuđenje rješenja, pretjerano pozitivno ponašanje ili djelovanje na bilo koji broj ponašanja koji odbacuju osjećaje osobe.

Ovog smo mjeseca zamolili dva psihoterapeuta da podijele svoje uvide u to kako možemo uistinu nekoga podržati kroz njegovu bol (i kako ne da).

Dohvatiti.

Kad ljude boli, manja je vjerojatnost da će potražiti potporu, iako im je potrebna, rekla je Rachel Eddins, dipl.ing., LPC-S, psihoterapeut u privatnoj praksi u Houstonu u Teksasu.

Prvi važan korak u pružanju podrške nekome je jednostavno pružiti ruku. Dajte im do znanja da ste tu za njih. "Ne bojte se njihove boli."

Kad je Eddins prolazila kroz teška vremena, jedna od najboljih stvari koje je osoba učinila za nju bila je reći: „Zvala sam da se prijavim kod vas i vidim kako ste. Ako želite razgovarati o stvarima, to je sjajno. Sretna sam što to radim. Ako se želite samo povezati i razgovarati o drugim stvarima, i to je sjajno. "

Eddinsova prijateljica prepoznala je kako se osjeća i bila je spremna biti tamo bez obzira želi li razgovarati o situaciji. Nakon toga, također je ponudila da zajedno napravimo nešto zabavno, „što je bilo još bolje“.

Stvarno ih slušajte.

Sljedeći ključni dio pokazivanja podrške je aktivno slušanje te osobe, prema dr. Eva-Maria Gortner, savjetodavnom psihologu u privatnoj praksi u Houstonu u Teksasu. Rekla je da to uključuje:

• Pristupanje vašem razgovoru bez ikakvih pretpostavki.
• Parafrazirajući riječi druge osobe kako biste bili sigurni da razumijete, poput: "Izgleda da posao postaje sve teži zbog svih ovih novih zahtjeva u vašem poslu."
• Potvrđujući kako se osjećaju na temelju onoga što su do sada rekli, kao što je: "Dobivanje ovih povratnih informacija od vašeg šefa stresira vas."
• Pronalaženje nečega pozitivnog što bi vam pokazalo da ih poštujete, kao što je: "Cijenim što mi vjerujete s ovim problemom."
• Postavljajući nježna, otvorena pitanja kako bi bolje razumjeli što misle i osjećaju, poput: "Kako to?"; "Što mislite o …?"; "Kako se osjećate zbog ...?"

Ne nudite rješenja.

Pokušavajući popraviti situaciju, ljudi se osjećaju neshvaćenima i ne brinu o njima, rekao je Eddins. Ukida njihove emocije. I "gotovo pretpostavlja da ne mogu riješiti problem."

Ne stvarajte situaciju oko sebe.

Prema Gortneru, ovo bi moglo izgledati kao da kažete: "Ovo me podsjeća na to kad mi je baka umrla ..."; "I ja se osjećam potpuno isto, dopustite mi da vam kažem o ..."; "Kad je moja teta imala rak, pokušala je s novim liječenjem ..."; “Nakon mog pobačaja, odmah smo pokušali ponovno i uspjelo je! I ti bi trebao učiniti isto. "

Bol je složen i može se osjećati poput roller-coastera, rekao je Eddins. Umjesto toga, usredotočite se na jedinstveno iskustvo te osobe, rekla je. Na primjer, mogli biste reći: „Pomozite mi da shvatim kako je za vas. Htio bih razumjeti više o tome kako se osjećaš ako želiš podijeliti. Prošli ste toliko toga, kako je vama? "

Podijelila je ove druge korisne fraze koje možete reći: „Tako mi je žao što to čujem. Tu sam stobom. U mojim ste mislima. Mislim na tebe. To zvuči tako bolno. Tako mi je žao što trenutno boliš. Znam da ste prošli puno toga. Mislim na vas i šaljem vam velike zagrljaje. Volim te."

Ne pretpostavljajte i ne predviđajte.

Ono što također ne pomaže jest "stvaranje pretpostavki o situaciji ili osjećajima osobe ili predviđanje budućnosti (što nitko ne može)", rekao je Gortner, koji piše blog "Everyday Psychology". Podijelila je sljedeće primjere: "Sutra ćete se osjećati bolje", "Dajte tjedan dana", "Doći će okolo", "Imam osjećaj da ćete biti sasvim u redu" ili "Ići će sljedeći put. ”

Nemojte minimalizirati njihove emocije.

Prema Gortneru, tuđe emocije mogli bismo umanjiti govoreći bilo što od "Preboljet ćeš to" do "Hajde, nije tako loše" do "Samo se otpraši i pokušaj ponovo".

Ova vrsta razgovora također je usmjerena na budućnost. I, kao što je Eddins rekao, „Tvoj prijatelj nije u budućnosti, tvoj prijatelj trenutno boli. Pokažite im se u sadašnjosti. "

Ne uspoređujte njihovu bol s bilo kojom drugom.

"Kad imamo posla s teškim emocijama, uvijek je moguće pronaći i" goru "situaciju kao i sličnu situaciju", rekao je Eddins. Međutim, i ovo je nevaljano, rekla je. Ima li to kod nekoga još gore, ne mijenja emocionalnu bol koju osoba osjeća u ovom trenutku. Njihova je bol stvarna, rekla je. "[W] Razgovaranje s njima u sadašnjem trenutku je nešto s najviše ljubavi i suosjećanja što možete učiniti."

Priznajte da ne znate što biste rekli.

Ponekad ne znamo što bismo rekli, pa ne kažemo ništa ili ne prepoznajemo bol s kojom se osoba suočava. Ali ovo šalje "poruku da vas nije briga ili da vas ne zanima ili vam je previše neugodno da biste bili tu za svog prijatelja u potrebi", rekao je Eddins.

Predložila je da jednostavno kažem: "Tako mi je žao, stvarno ne znam što bih sada rekla."

Ponudite konkretnu potporu.

Pitanje "Mogu li što učiniti?" zapravo može nadvladati nekoga tko boli, rekao je Gortner. "Možda vas neće htjeti opteretiti ili će se osjećati premoreno pokušavajući shvatiti što žele da za njih učinite."

Umjesto toga, predložila je pružanje konkretne podrške, poput: „Večeras dolazim preko večere. Ako vam se ne da razgovarati, jednostavno ću ih ostaviti pred vratima. "

Sjedenje s nekim koga boli može biti teško. No, najviše podrške koju možemo učiniti jest istinski slušati i biti prisutan s njima baš u tom trenutku - bez pokušaja popravljanja situacije, stvaranja pretpostavki, donošenja odluke o sebi ili umanjivanja njihove boli.