Voditi samilosnu brigu o sebi u teškim vremenima

Rituali i ritmovi samopomoći na koje se redovito oslanjate kako bi pojačali energiju i fokus i ublažili tjeskobu i depresiju u osnovi su isparili.

Staza kojom ste vozili bicikl s najboljim prijateljem sada je zatvorena - a vaš najbolji prijatelj, poput vas, ostaje kući u dogledno vrijeme.Joga studio kojem ste prisustvovali većinom ujutro zatvorio se, a time i vaš omiljeni kafić, pizzerija i knjižara. Više se ne radujete čitanju na putu na posao jer trenutno radite iz rezervne spavaće sobe.

A vi ste izvan razočaranja i frustracije. Uništeni ste.

Srećom, imamo nekoliko dobrih vijesti: "[Svo vrijeme koje sada imamo na jednom prostoru može posvetiti iskušavanju novih oblika samopomoći koji mogu biti iznenađujuće zadovoljavajući i korisni", rekla je Stacey Sherrell, bračna i obiteljska terapeutkinja koja specijalizirala se za pomoć osobama s tugom i gubitkom, životnim prijelazima i traumama u Los Angelesu, Kalifornija.

Gdje možete započeti?

Evo raznih ideja za suosjećajnu brigu o sebi u ovom teškom vremenu.

Usredotočite se na ono što možete kontrolirati. “Dok mi nemamo kontrolu nad tim svijetu, još uvijek možemo imati kontrolu nadnaše svijeta ", rekla je dr. Rosy Saenz-Sierzega, savjetodavna psihologinja koja je specijalizirana za liječenje depresije, tjeskobe, tuge i problema u vezama u Chandleru, Ariz. Predložila je planiranje vašeg dana na temelju vaših jedinstvenih potreba i vrijednosti.

Slično tome, psihoterapeutkinja iz New Yorka i trenerica razmišljanja Kate Crocco, MSW, LCSW, počela je govoriti sebi: „Nemam kontrolu nad onim što se događa s našim malim poduzećima, ali ono nad čime imam kontrolu je prisutno za moju djecu i stvara posebne sjećanja s njima. " Primjerice, nedavno je s mladim kćerima otišla u lov na smeće. "[H] njihovo hihotanje nahranilo je moju dušu."

Pravite pažljive pauze. "Kada se život osjeća posebno poraznim, kao što je to u našoj trenutnoj međunarodnoj zdravstvenoj klimi, od vitalne je važnosti stvoriti jednostavne, brze navike ... kako bismo ojačali svoje mentalno zdravlje i opću dobrobit", rekla je Shonda Moralis, MSW, LCSW, psihoterapeut, trener, i autor knjige Dišite, osnažite, postignite: 5-minutna pažnja za žene koje sve to rade, Nakon nekog vremena, te svjesne pauze postaju dio naše svakodnevice, za što nije potrebno malo razmišljanja ili napora, rekla je.

Pažljive pauze mogu uključivati ​​vježbanje meditirane vođene 1 minute; ples uz vašu omiljenu glazbu; i crtanje. Moralis je također predložio ovu praksu koju možete učiniti u bilo kojem trenutku: "Navedi pet stvari koje možeš vidjeti, četiri stvari koje možeš čuti, tri stvari koje možeš osjetiti, dvije stvari koje možeš osjetiti i jednu stvar koju možeš okusiti."

Dopustite sebi da osjetite svoje osjećaje. "Dopušteno vam je da imate emocionalno nabijenu reakciju", rekla je Saenz-Sierzega. "Vaša je rutina poremećena, vaši su ciljevi možda stavljeni na čekanje, planovi putovanja i proslave [otkazani], a ne možete se sastati s prijateljima."

Razumljivo je osjećati se tužno kad doživljavate značajan gubitak, rekla je. Dakle, prepustite se jecanju - ili smijanju ili osjećaju ljutnje ili tjeskobe. Također možete bilježiti, crtati ili slikati svoje osjećaje. Ključno je ne prosuđivati ​​sve što se pojavi.

Osnažite se. "Dopustiti si da se osjećate kompetentno odmah sjajan je način za borbu protiv kaosa", rekao je Sherrell. Možete naučiti novi hobi, isprobati novi recept, pročitati knjigu ili očistiti ili organizirati svoj prostor, rekla je. Što vam pomaže da se osjećate osnaženo i kao da napredujete? Počni tamo.

Ostanite povezani. Iako se ne možete osobno povezati s prijateljima i obitelji, ipak se možete povezati licem u lice. Sherrell je predložio upotrebu FaceTimea, Duoa, Google Hangoutsa i drugih društvenih platformi za organiziranje datuma kave, večera i sesija ventilacije.

"Svima nam je potrebna veza da bismo se osjećali cjelovito i da bismo prošli kroz ovu neizvjesnost, pa je pokretanje ovog kontakta ogromno."

Druga je mogućnost slanje pisama (ili slanje e-poštom) ljudima koje volite, govoreći im koliko su posebni za vas, rekao je Crocco, također autor nove knjige Razmišljanje poput šefa: Otkrijte i prevladajte laži koje vas koče od uspjeha, To je upravo ono što Crocco radi sa svojim kćerima. Kad im ponestane maraka, svojim će voljenima poslati slike svojih slova i crteža.

Pokreni svoje tijelo. "Ovo može biti stvarno sjajno vrijeme za povezivanje s našim fizičkim ja, koje obično poprima puno stresa i kaosa vanjskog svijeta", rekao je Sherrell. Pomicanje tijela - istezanjem, vježbanjem joge, šetnjom - pomaže osloboditi i fizičku i emocionalnu napetost, rekla je.

Ako želite isprobati nešto novo, Crocco je napomenuo da mnoge tvrtke nude besplatne internetske satove fitnesa. "Čak je i moje 17-mjesečno dijete koje se bavi jogom i uživa u njoj", rekla je.

Planirajte zabavnu aktivnost. "Pronađite fizički podsjetnik na svoj zabavni plan i neka to bude vidljivi podsjetnik da je vaša budućnost iza ugla", rekla je Saenz-Sierzega, koja je podijelila ove primjere: odabir haljine za noćnu večer, isticanje jela u restoranu ili ispisati sliku nacionalnog parka koji ćete posjetiti.

I ne zaboravite da ako cijeli dan provodite gledajući TV i skrolajući Instagram, to je u redu, rekao je Sherrell. A ako se osjećate stvarno motivirano i na kraju očistite čitav svoj ormar, i to je sjajno, rekla je.

"Ljubaznost prema sebi kroz padove i padove prilagođavanja ovom privremenom načinu života olakšat će postupak."

Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi. Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!