4 načina da besplatno napunite svoju radnu memoriju
Oni definiraju radnu memoriju kao „svjesnu obradu informacija“. A osim što je izumio nevjerojatne inovacije, radna memorija je presudna za naš svakodnevni život.
Zapravo, autori radnu memoriju nazivaju našim provodnikom mozga. Baš kao što glazbeni dirigent stvara simfoniju melodija ulijevajući red orkestru instrumenata, radna memorija ulijeva red navali informacija s kojima se svakodnevno susrećemo, uključujući prebacivanje popisa obaveza, e-maila, upozorenja na društvenim mrežama, radnih projekata i zvoni telefoni.
Pa kako možemo nadopuniti ovog maestra sjećanja?
Radna memorija pomaže nam u obradi i postavljanju prioriteta informacija. Pomaže nam da ostanemo fokusirani i filtriramo nebitne podatke - poput onog telefona koji zvoni - kad otklanjamo radni zadatak. Ova sposobnost uklanjanja distrakcija također pomaže djeci da se usredotoče na zadatke s više koraka - umjesto brbljanja svojih kolega - i pristupaju informacijama koje su im potrebne, poput riječi i brojeva.
Također nam pomaže u donošenju pametnijih odluka usredotočujući se na najkritičnije informacije kada promišljamo za i protiv određene situacije ili rizičnog poslovnog pothvata.
Čak nam pomaže da postanemo bolji sportaši. Na primjer, kada igrate tenis, a lopta dolazi prema vama, vaše radno pamćenje pomaže vam da pregledate svoje mogućnosti i odaberete najbolju igru, imajući na umu gdje je vaš protivnik na terenu.
Prefrontalni korteks dom je radne memorije. Ali postoje i druga područja mozga koja pomažu. Na primjer, svaki put kada trebate dohvatiti dugoročne informacije za obavljanje zadatka, hipokampus ulazi. Shvatite to kao svoju "biblioteku mozga", prema Alloways-u.
Kad god trebate izračunati, poput odabira najboljeg hipotekarnog zajma, aktivira se intraparietalni sulkus, matematički centar mozga. ("Zapravo, intraparijetalni sulkus toliko je važan za matematičke vještine da su se sudionici, kad su koristili blage električne struje kako bi ga isključili iz mreže, mučili obavljati jednostavne matematičke zadatke, poput odluke je li 4 veća od 2.")
Alloways u svojoj knjizi sadrže mnoge vrijedne vježbe koje pomažu čitateljima da ojačaju svoja radna sjećanja. Uključuju i navike koje možemo vježbati. Evo četiri navike, u rasponu od lakih do izazovnih.
škrabotine
Istraživanje britanske psihologinje Jackie Andrade sugerira da vam doodling može pomoći pri prisjećanju informacija uvrštavanjem vašeg radnog pamćenja. U svojoj je studiji Andrade sudionicima dala da slušaju dosadan razgovor. Svima je rekla da se toga ne moraju sjećati. Zamolila je jednu skupinu da se crta tijekom snimanja, dok druga nije.
Nakon završetka trake, Andrade je otkrio da su se sudionici morali prisjetiti i spomenutih ljudi i mjesta. Sudionici koji su crtali pamtili su više od grupe koja nije crtala.
Andrade vjeruje da doodling zadržava naš mozak minimalno stimuliranim. Umjesto da sanjarimo, ipak posvećujemo određenu pažnju. Dakle, kao što autori sugeriraju, "ako se ikad zateknete kako drijemate ili sanjarite tijekom sastanka, predavanja ili predavanja, uzmite olovku i papir i počnite šarati."
De-Nered
Iako je malo istraživanja odnosa između nereda i radne memorije, logično je da što više stvari imate okolo, veća je potražnja za vašim mozgom. Ako je vaša radna memorija usredotočena na pronalaženje dokumenta koji vam treba, neće se moći usredotočiti na stvarno izvršavanje zadanog zadatka.
Osim toga, kada tražite ono što vam treba, naiđete na sve ostalo, što vas dodatno odvlači od zadatka. Kao što autori primjećuju: "Sat ili nešto kasnije shvatite da nikada niste završili projekt koji ste namjeravali ostvariti."
Autori predlažu uklanjanje pretrpanosti vašeg stola i računala. Također sugeriraju da se kada kupujete nešto novo riješite nečega što već posjedujete.
Ovisno o tome koliko imate nereda, tjedno ili mjesečno, također možete "procijeniti deset" blaga "u svom domu i zapitati se volite li ih zaista. Ako ne, baci to. " Odvojite nekoliko minuta od dana kako biste popravili svoje okruženje i elektronički prostor (poput sortiranja e-pošte u odgovarajuće mape).
Budite kreativni
Istraživanje Andreasa Finka sa austrijskog Sveučilišta u Grazu otkrilo je da su se, kad su sudionici razmišljali o kreativnoj uporabi svakodnevnih predmeta, aktivirala područja njihovog mozga povezana s radnom memorijom. Da biste poboljšali radnu memoriju, osmislite tri nekonvencionalne namjene za konvencionalni objekt. Autori su dali primjer vilice, koja se "može preoblikovati u udicu za ribu, strugalo za boju ili polugu za otvaranje tvrdoglavih staklenki s džemom".
Krenite van
Studija sa Sveučilišta Illinois pokazala je da je trčanje poboljšalo radne uspomene sudionika (dok dizanje utega nije). Druga istraživanja sugeriraju da trčanje pali prefrontalni korteks (sjetite se da je to dom radne memorije).
Trčanje bosonog moglo bi biti još korisnije. U studiji koju su proveli autori, bosonogi trkači imali su veće radne uspomene od trkača koji su nosili cipele.
Tu je i zanimljiva vrsta vježbe pod nazivom MovNat, koja bi mogla poboljšati radnu memoriju. Alloways ga opisuju kao „originalni trening; trening koji su naši pretpovijesni preci morali raditi svaki dan da bi preživjeli - skakanje, trčanje, penjanje, bacanje, puzanje i balansiranje u slučajnom, prirodnom okruženju. " (Ovdje možete saznati više.)
Ross Alloway pridružio se jednoj MovNat radionici kako bi testirao radne uspomene sudionika tijekom dana. Prije početka radionice sudionici su se u prosjeku mogli sjetiti četiri broja unatrag. U vrijeme ručka mogli su se sjetiti pet novih brojeva.
"Do kraja dana, iako su bili umorni i blatni nakon toliko sati treninga, sada su se mogli sjetiti oko šest brojeva unatrag, ili 50 posto više nego što su mogli ujutro."
Radna memorija je vitalna za preživljavanje i napredovanje u našem svakodnevnom životu. A sjajna vijest je da svoju radnu memoriju možemo poboljšati raznim zabavnim i zdravim navikama.
Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi. Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!
