Smanjite stres ovom jednostavnom strategijom

Puno se toga događa. I svi ti bezbrojni zadaci poskakuju vam u glavi. Možda imate zahtjevan posao, a redoviti ste student. Možda imate troje djece koja imaju sve vrste aktivnosti i sastanaka. Možda tek započinjete svoj posao. Možda se brinete i za svoje bolesne roditelje.

I službeno ste pod stresom. Prezadovoljni ste i ogorčeni.

Previše je posla, a čini vam se da sve leži na vašim ramenima. Naravno, jedna neprocjenjiva strategija je delegiranje. Ali ponekad ste toliko pod stresom da uopće ne znate odakle započeti i koje zadatke predati.

Pa, što možete učiniti?

Pokrenite kontrolni popis.

To se može činiti neobičnim (ili očitim) prijedlogom. Ali kontrolni popisi mogu biti nevjerojatno korisni. Kao što autorica Aleksandra Franzen piše u svojoj ohrabrujućoj, praktičnoj, divnoj knjizi prigodnog naslova Knjiga provjere, "Kontrolni popisi su poput dodatnog spremnika za vaš preopterećeni mozak."

Budući da većina nas istodobno može držati u mozgu samo četiri stvari, izrada kontrolnog popisa donosi nam olakšanje, piše Franzen. Prestajemo se bojati da smo nešto zaboravili. Prestajemo se bojati da će sve ove važne zadaće ostati poništene.

Prema Franzenu, izrada kontrolnog popisa „može pomoći u smanjenju razine kortizola (hormona povezanog s panikom, prijetnjom i stresom) u cijelom tijelu. Kad vam razina kortizola opadne, to dovodi do opuštenog i kreativnog uma, dubljeg sna, optimalne probave i metabolizma, jačeg imunološkog sustava i sveukupno, do života koji se osjeća znatno boljim. "

Također primjećuje da kontrolni popisi smanjuju umor od donošenja odluka, osjećaju se nagradno (što naš mozak voli!) I pomažu nam u ostvarenju ciljeva - sve, od završetka kreativnog projekta do pijenja više vode.

U Knjiga provjere, Franzen dijeli neprocjenjive i korisne uvide za stvaranje kontrolnih popisa koji stvaraju stres i daju život. Evo tri kontrolne liste koje treba stvoriti iz njezine knjige:

Sezonski kontrolni popis

Kad se Franzenova sestra Olivia, redovita studentica s pravim fakultetom koja je radila honorarno i nije imala slobodnog vremena, osjećala kao da se utapa, Franzen joj je predložio da započne sa sezonskim popisom. Zajedno su ispisali Olivijine najveće prioritete za sljedeća tri mjeseca. To je uključivalo ono što je željela postići i doživjeti.

Pogled na širu sliku pomaže vam da bolje shvatite što stvarno trebate učiniti, a zatim to destilirajte u jedan dan, pa još jedan, pa još jedan ...

Dakle, koji su najkritičniji zadaci koje trebate izvršiti u sljedećih 90 dana? Što je sa značajnim trenucima koje biste željeli doživjeti? Napokon, oni su također važni kako bi nam pomogli smanjiti razinu stresa.

Dnevni popis

Ovaj se kontrolni popis fokusira na jedan dan—sutra- Dakle, imate jasan, realan i potpuno izvediv plan. I tako, osjećate se osnaženo i ponosno na sebe, umjesto da ste frustrirani i izbezumljeni.

Franzen predlaže da svoj kontrolni popis započnete tako što ćete na vrhu napisati inspirativnu riječ, frazu, citat ili tekst pjesme.Shvatite to kao “veseli razgovor prijatelja. Nešto što će vaše razmišljanje povući na pozitivno mjesto. " Na primjer, mogli biste napisati: „Nastavi. Jedan po jedan mali cilj “ili„ Možete raditi izazovne stvari “.

Vaš dnevni kontrolni popis također može sadržavati vaš prvi trenutak i vaš posljednji trenutak. To su stvari koje biste željeli iskusiti neposredno nakon buđenja i neposredno prije odlaska u krevet. Na primjer, vaš prvi trenutak može se protezati minutu, ljubiti supružnika, duboko udahnuti ili izgovoriti molitvu.

Posljednji trenutak možda je čitanje 10 minuta, namještanje aparata za kavu za jutro ili pisanje nekoliko stvari na kojima ste zahvalni.

Franzen naglašava važnost dodavanja nekoliko lakih pobjeda na svoj popis, poput namještanja kreveta, slanja poruka dobrom prijatelju koji vam nedostaju i ispijanja ukusne kave.

Također sugerira dodavanje nekoliko zadataka koji su važne odgovornosti, obveze ili hitne / vremenski osjetljive potrebe. Primjer bi bio izdvajanje sata za odgovaranje na što veći broj e-mailova.

Na kraju dodajte za nekoliko trenutaka. Franzen trenutak definira kao iskustvo koje se osjeća ugodno, ugodno ili smisleno ili čini da se osjećate sretno, zdravo ili življe. To bi moglo biti sve, od slušanja dvominutne vođene meditacije do gledanja smiješnog videozapisa na YouTubeu do pisanja ljubavne note partneru, piše ona.

Popis za preživljavanje

Ponekad ste toliko pod stresom da jednostavno trebate preživjeti. Kad je Franzen završila petogodišnja veza, bila je slomljena. Trudila se da zaspi, izgubila je apetit, neprestano jecala i nije mogla jasno razmišljati. Ponekad se čak osjećala kao da ne može disati. Da bi se kretala kroz ovo komplicirano, emocionalno razorno vrijeme, stvorila je popis za preživljavanje.

Prema Franzenu, ovo je kratki popis za navigaciju u bilo kojem teškom vremenu - od prekida do smrti, dijagnoze i stresne tranzicije u karijeri. Sadrži "korake koje možete poduzeti da biste se za to vrijeme osjećali malo bolje, smirenije, snažnije, osnaženije i utemeljenije."

Predlaže uključivanje četiri kategorije: osnovna higijena (npr. Pranje zuba); podrška voljenih (npr. tekst _____ kad ste uzrujani i trebate razgovarati); profesionalna podrška (npr. dogovorite sastanak s terapeutom); i emocionalnu i tjelesnu brigu o sebi (npr. tri puta udahnite da biste riješili svoj živčani sustav).

U konačnici, kontrolni popis pruža nam putokaz. Ono što se nekada činilo maglovitim i nemogućim, postaje jasno i konkretno.

Ako vam se stvaranje kontrolnog popisa i dalje čini neodoljivim, zamolite voljenu osobu da to učini s vama, kao što je to učinila Franzen sa svojom sestrom. Voljeni često čeznu za pomoći, ali ne znaju kako. To se čak može pretvoriti u iskustvo vezivanja.

Franzen tvrdi da će vam kontrolne liste promijeniti život. Ovo bi se moglo činiti pretjerano ambicioznom izjavom. A moglo bi se pokazati i istinitim za vas.

Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi. Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!