8 Građevinski blokovi za otpornost
Ovo je nekoliko bezbrojnih načina za izgradnju i jačanje otpornosti:
Aktivirajte opuštajući odgovor: Dr. Herbert Benson, moderni „otac“ Opuštajućeg odgovora formulirao je osnovni proces u 8 koraka:
- Pronađite mirno mjesto.
- Zatvori oči.
- Opustite svoje tijelo.
- Usporite disanje.
- Usredotočite se na disanje ili na izdahu ponovite riječ, zvuk, molitvu, frazu ili sliku.
Kad izgubite fokus, lagano se vratite na ponavljanje bez prosuđivanja i samokritike. Vježbajte 12-15 minuta. Posvetite se svakodnevnoj praksi tijekom 30 dana.
Instalirajte Dobro: Neuropsiholog Rick Hanson potiče nas da se pozabavimo urođenom predrasudom ljudske negativnosti davanjem dobrih stvari više pažnje. Što duže usmjerite pažnju na pozitivno iskustvo, osjećaj ili misao, to više neurona puca u mozak i povezuje žicu.
Uživajte u dobrim iskustvima i osjećajima, pustite ih da vam utonu u tijelo i um i preoblikujte mozak. Njegov savjet uključuje "povlačenje korova i sadnju cvijeća u umu" sjećajući se da stalno priznajete dobro i napravite korak dalje: provedite neko vrijeme s njim i instalirajte ga u svoj mozak.
Kultivirajte prihvaćanje: Dopustiti da stvari budu takve kakve jesu može biti teško kad smo u vrlo ljudskom stanju otpornosti na vlastitu stvarnost. Prihvaćanje se ne odnosi na apatiju, rezignaciju ili odustajanje; to može značiti da svjesno prepoznajete neugodnu stvarnost i shvaćate da situacija zahtijeva akciju.
Razlikujte ono što možete kontrolirati i ono što je izvan vaše kontrole. Ljudski život uključuje ograničenja. Kada vježbate prihvaćanje, otpuštate stisak kako mislite da bi vaš život trebao biti i otvarate se punom cvijetu svog života kakav jest.
Komuna s prirodom:Suvremeni čovjek manipulirao je svijetom do te mjere da nikada ne treba komunicirati s prirodom. Šetajte prirodom, vrtom, bavite se aktivnostima na otvorenom, provodite vrijeme s kućnim ljubimcima itd. Veza sa prirodnim svijetom njeguje dobrobit i povećanu otpornost. Pronađite malo zelenog prostora i stavite noge u travu, osjetite tlo pod nogama. Šetajte plažom, zagledajte se u zvijezde i nebo, samo naprijed i zagrlite drvo.
Vježbajte zahvalnost: Pretvaranje zahvalnosti u naviku povećava dobrobit i njeguje otpornost. Trenirajte svoj um da obraća pažnju na mogućnosti zahvalnosti u vašem svakodnevnom životu. Napišite zahvalnicu i pročitajte je primatelju, kao što je preporučio poznati psiholog Martin Seligman. Budite velikodušni i cijenite velikodušnost drugih - zahvalnost može biti zarazna.
Pojednostaviti:Vratite se osnovama, što god to za vas značilo. Njegujte jednostavnost usporavanjem koraka i namjerno izbjegavajte žurbu i žurbu kroz život. Dopustite si odmor i punjenje od posla i aktivnosti. Radite jednu po jednu stvar. Usporite i duboko udahnite nekoliko puta dnevno.
Riješite se viška stvari, manje se usredotočite na materijalne stvari. Uredite svoj život kad je to moguće. Recite ne previše zakazanom životu kad se ukaže prilika.
Budite pažljivi: Praksa pažljivosti navodi nas da obratimo pažnju trenutak po trenutak, s duhom ne-prosuđivanja. Psiholog Jon Kabat-Zinn upućuje nas da njegujemo mudar odnos prema trenutku i svojim neposrednim okolnostima, uključujući naše prateće misli, osjećaje i reakcije. Biti svjestan svog života kakav nam se pruža pruža nam mogućnost izbora kako želimo reagirati i biti u vezi sa svime u svom životu, vanjskim okolnostima i unutarnjim procesima.
Prigrlite duhovnost: Duhovna orijentacija na život povećava otpornost i pomaže u njegovanju osjećaja smisla i svrhe. Definicije duhovnosti su različite i mogu, ali ne moraju uključivati prisustvo crkvi ili pripadnost određenoj religiji ili doktrini. Svaki pojedinac mora sam odlučiti što za njega znači duhovnost. Molitva, meditacija, joga, pjevanje, stvaranje nečega, boravak u prirodi i vježbanje s grupom samo su neki od načina za prihvaćanje duhovne dimenzije u vašem životu.
Te aktivnosti na izgradnji otpornosti mogu se integrirati kroz dosljednu praksu. Ne postoji brzo rješenje, postoji samo vrijedan postupak izgradnje otpornosti: proaktivno upravljanje stresom za 21. stoljeće.
Reference
Herbert Benson, M. D. i Klipper, M. Z. (1992). Odgovor opuštanja, Harper Collins, New York.
Hanson, P. D. (2013). Teška sreća, Random House, Incorporated.
Seligman, M. E. (2002). Autentična sreća: Korištenje nove pozitivne psihologije kako biste shvatili svoj potencijal za trajno ispunjenje, Simon i Schuster.
Kabat-Zinn, J., i Hanh, T. N. (2009). Živjeti u punoj katastrofi: Koristite mudrost svog tijela i uma za suočavanje sa stresom, boli i bolestima, Random House LLC.
Frances L. Hennessey, LICSW, socijalna je radnica, psihoterapeut i registrirana učiteljica joge. Trenutno surađuje s aktivnom vojskom i njihovim obiteljima.
