Prevencija pada: budite proaktivni
Savjeti za sprečavanje pada
Kao što je prethodno naglašeno, postoji realna potreba za rješavanjem prevencije pada. Sljedeće informacije mogu vam pomoći da preuzmete proaktivan pristup sprječavanju padova.
Jedan od prvih koraka koje biste trebali poduzeti je da sa svojim liječnikom pregledate trenutnu medicinsku situaciju, uključujući i lijekove koji se uzimaju. Neki lijekovi, bez recepta ili bez recepta, imaju nuspojave koje mogu prouzrokovati pospanost, vrtoglavicu, čak i zbunjenost.
Dijeta i tjelovježba
Dobra prehrana ključna je za izgradnju i održavanje kostiju, kao i cjelokupno fizičko i psihičko zdravlje. Sve dobi - djeca, tinejdžeri, odrasli i stariji - imaju različite prehrambene potrebe. Posavjetujte se s liječnikom ili nutricionistom kako biste utvrdili program koji će povećati vaše zdravlje.
Nacionalni zavodi za zdravstvo (NIH) nedavno su naznačili da vježbanje smanjuje rizik od pada za gotovo 25%! Vježba poboljšava fleksibilnost, raspon pokreta, snagu, stabilnost, ravnotežu i koordinaciju. Vježba s utezima bori se protiv osteoporoze (bolesti gustoće kostiju koja uzrokuje porozne kosti). Vježba pomaže artritičnim zglobovima da se pomiču, a stiskanje šake može povećati sposobnost hvatanja i visenja o rukohvatima - što je važno za sprečavanje pada.
Zabava na otvorenom
Nedavni porast popularnosti biciklizma rezultirao je od strane mnogih tisuća ljudi koji se voze biciklom radi zabave na ulicama, parkovima i stazama. Pad sa bicikla i udaranje u glavu bez odgovarajuće zaštite može biti kobno. Trauma glave koja vodi do ozljede mozga vodeći je uzrok smrti u osoba mlađih od 45 godina. Najlakši način za sprečavanje traumatičnih ozljeda glave je nošenje tvrde kacige namijenjene biciklizmu.
Osim ozljede mozga, jahači koji padnu mogu podnijeti i frakture kralježnice i oštećenja leđne moždine (ponekad trajna). Spinalni stup je jedinstveno dizajniran sustav koji kombinira kosti, mišiće, tetive i ligamente koji okružuju leđnu moždinu. Djeca su podložna ozljedama od pada jer im tijelo još uvijek raste. U bilo kojoj dobi važno je zaštititi glavu i kralježnicu.
Nekoliko uputa za pomoć djeci da ne padnu s bicikla uključuju:
- Pravilno održavati svoj bicikl. Povremeno provjeravajte kočnice, stanje guma, visinu sjedala, papučice itd.
- Recite im da paze na rupe, radove na cesti, željezničke pruge, staklo i druge prepreke.
- Podsjetite ih kako biste omogućili dovoljno "sigurnog prostora" između njih i parkiranih automobila / ivičnjaka. Vrata koja se iznenada otvore mogu ih srušiti s bicikla.
- Objasnite djeci slijepe točke vozača. Ako vozač može vidjeti biciklista u svom ogledalu, šanse da ga udari su smanjene.
Naravno, postoje i drugi sportovi koji bi zahtijevali nošenje zaštitne opreme, uključujući tvrdu kacigu. Oni bi uključivali veslanje na koturaljkama, hokej (led i ulica) i klizanje.
Kad ronite u bazenu, jezeru ili nekom drugom vodenom tijelu, uvijek prvo idite nogama. Može biti teško odrediti dubinu vode. Zaroniti u plitku vodu može prouzrokovati ozbiljne ozljede, uključujući i paralizu.
