Što učiniti kada vaš uznemireni mozak baci bijes
Kako to da ne možemo uvijek vidjeti ovo tjeskobno razmišljanje kakvo jest, ukorijenjeno u strahu i nesigurnosti, a ne istini? Pa to je zato što uvijek osjećamo svoje razmišljanje. Emocije (posebno intenzivne, ne toliko ugodne) čine način da naše misli izgledaju osobnije, važnije i stvarnije nego što zapravo jesu. Stoga nas nedužno podvode da provodimo puno vremena pokušavajući izbjeći, spriječiti i / ili pobjeći od tih negativnih misli i neugodnih emocija koje slijede - što je brže moguće. Jedan od načina da to učinimo je uobičajeno uvjeravanje.
Pa što možemo učiniti s ovom istinom? Sjetite se da su osjećaj nelagode, nesigurnosti, prestrašenosti i nesigurnosti zaista neugodne emocije, ali to su samo simptomi; simptomi su tjeskobnog stanja duha koliko i povećani puls, bolovi u trbuhu i, moj osobni favorit, obilno znojenje. Doslovno ništa ne moramo učiniti jer je sva ta emocionalna nelagoda rezultat tjeskobe (privremenog i prolaznog stanja) i ničega više.
Nažalost, nismo naučeni usporavati i ne raditi ništa kad se osjećamo tjeskobno. Instinkt nam je raditi ono što znamo najbolje - poduzeti neku vrstu akcije, poput uvjeravanja, kako bismo ublažili nelagodu zbog tjeskobe. Osiguranje se osjeća prilično dobro kad se osjećamo nesigurno ili nelagodno, pa ulazimo u igru pokušavajući uvjeriti zabrinuti mozak da je to u redu, da smo u redu. Ponekad djeluje privremeno, ali često nas uhvati u ničijoj zemlji u bitci između tjeskobnog i logičnog mozga. Morate se sjetiti - zabrinuti mozak ne igra pošteno; u tom trenutku neće vidjeti nikakvu logiku ili razlog, a uključivanjem u nju samo osnažujemo i nastavljamo ovu tjeskobnu naviku.
Vaš zabrinuti mozak pomalo podsjeća na malu djecu koja bacaju dobro staromodan bijes; ako im dopustite da vrište minutu, često se iscrpe i nastave dalje, obično se smiju i nasmiješe 5 minuta kasnije. Ali ako je to malo dijete naviklo privlačiti pažnju, igračke ili slatkiše tijekom bijesa, to postaje češća pojava. Ako se naš mozak osjeća kao da nešto dobivamo iz uvjeravanja (čak i ako je to samo dvije minute olakšanja), tada će nastaviti tražiti sigurnost.
Znam kad sam se borio sa zdravstvenom anksioznošću i bio TAKO uvjeren da imam problema sa srcem, uvjeravanje mi je bila navika. Svaki put kad bih osjetio preskočene otkucaje srca i lupanje srca ili imao zastrašujuću pomisao da ću umrijeti od srčanog zastoja, tražio bih sigurnost od svog liječnika (jednom ili dvaput je dobra ideja, do jedanaestog posjeta, ne toliko), od WebMD-a i prisilnom provjerom pulsa i krvnog tlaka.
Te su mi radnje neko vrijeme donosile trenutno i privremeno olakšanje, ali na kraju sam pratio krvni tlak svakih 5 minuta jer je olakšanje postajalo sve kraće i kraće. Ono što nisam shvaćao jest da sam neprestanim traženjem uvjeravanja produbio ovo uvjerenje da zapravo imam problema sa srcem - nije ni čudo što se tjeskoba zadržavala okolo.
Što se događa kada napravimo korak unatrag i ne poduzmemo ništa, umjesto da nas uhvati igra razuvjeravanja? Pa, poput malog djeteta, kada svoj tjeskobni mozak ne angažiramo uvjeravanjima, on obično jednostavno vrišti i vapi nakon nekoliko minuta i kreće u sretnije aktivnosti. Naravno, neugodno je u ovom trenutku, ali kad usporite, odmaknite se i pustite da vas val anksioznosti obuzme, mislim da ćete biti iznenađeni koliko brzo se anksioznost rasprši.
Svaki put kad napravimo prostor za anksioznost koja će nas oprati umjesto da igramo igru razuvjeravanja, naš mozak počinje shvaćati što anksioznost zapravo jest, ne opasnost, već neugodna, privremena i prolazna emocija.
