6 više načina za upravljanje kliničkom depresijom
Prijedlozi se razlikuju od popularnih savjeta koje većina stručnjaka za depresiju daje za poboljšanje vašeg raspoloženja, a koji su obično napisani za one s blagom ili umjerenom depresijom - ili stvarno sretnike koji se žele samo osjećati bolje.
Mislila sam da bi bilo korisno proširiti svoj popis i dati vam još šest načina za upravljanje teškom depresijom.
1. Sjetite se svojih heroja.
Kad je dolazak na stol za doručak skroman podvig, pomaže se sjetiti da sam u dobrom društvu s depresivima iz prošlosti i sadašnjosti: Abraham Lincoln, Winston Churchill, Kay Redfield Jamison, Mike Wallace, William Styron, Art Buchwald, Robin Williams, Patty Duke i Brooke Shields. Borili su se i sa smrtnim mislima, ali preživjeli su ... i uspjeli u toliko mnogo stvari. Oni su misionari istine i ustrajnosti.
Abraham Lincoln želio je da ljudi znaju da je njegova melankolija "nesreća, a ne greška" i da su njegov humor i njegove šale "otvori [raspoloženja] i mraka". Britanski premijer Winston Churchill svoju je duboku melankoliju nazvao svojim "crnim psom". Bio je to njegov učitelj ustrajnosti. Kay Redfield Jamison podsjetila je ljude da "burnost, ako je u kombinaciji s disciplinom i hladnim umom, nije tako loša stvar." Bez Lincolna, Churchilla, Jamisona i ostalih, pomislio bih da sam doista poludio i stajao osakaćen, prestravljen u svojoj tami.
2. Prihvatite svaki poziv.
Svaki psihijatar inzistira na tome da se teško depresivni ljudi ne bi trebali izolirati. Pogoršava vaše stanje. Međutim, kad vam unutrašnjost uvene, teško je koncentrirati se ili se brinuti za bilo što drugo osim za bijeg iz zatvora u kojem ste zarobljeni. Umjesto da podignem telefon i napravim planove (kao da će se to dogoditi), obećavam sebi da ću prihvatiti bilo koji poziv. To je bila ideja mog terapeuta. To je pasivan način druženja koji s moje strane ne zahtijeva nikakve odluke i napor.
Mislim da je prihvatljivo izmišljati izgovor zašto morate rano otići. U redu je moliti se da vas nitko ništa ne traži. Međutim, taj sat s nekim drugim čovjekom znači da možete pogledati svog psihijatra ravno u oči i reći da se definitivno ne izolirate.
3. Kloni se budućnosti.
Neka anonimna osoba napisala je: „Kad sam tjeskobna, to je zato što živim u budućnosti. Kad sam depresivan, to je zato što živim u prošlosti. " To bih izmijenio da kažem kako i depresija i anksioznost postoje i u prošlosti i u budućnosti, ali budućnost je posebno problematična kada ste ozbiljno depresivni, jer tamo nema nade, a tamo gdje nema nade, postoji očaj.
Kad me najviše uhvati panika i samoubojstvo, u budućnosti sam. I tamo nisam u stanju vidjeti nešto dobro. Ne mogu ni vidjeti svoj život sa svojom djecom. Sve što doživljavam je kao neuspjeh, iznevjeravanje svojih najmilijih i silna želja da ih oslobodim tereta brige za mene. To je moje razmišljanje. Da radim u sadašnjosti, tamo bi bilo nekih stvari, ali ne i ogromnog opterećenja strahovima i potencijalnom tragedijom koja postoji u budućnosti.
4. Odgoditi sve odluke.
Donošenje odluka kada ste ozbiljno depresivni mučno je kao i bilo kakva aktivnost, pa bih izbjegao donijeti što više njih. Počnite s odlukom da vam oduzmete život. Odgodite to za jedan dan. Možda sat vremena. Ako možete, pričekajte tjedan dana. Sutradan učinite isto. Tako sam ostao živ. Toliko ljudi ostaje na životu. Odgodili su za sutra odluku koju su mogli donijeti tog dana.
To vrijedi za sve glavne životne odluke. Kao da ste napustili posao. Pogriješio sam što sam promijenio karijeru kad sam bio depresivan. Mislila sam da ću se osjećati bolje, ali depresija mi se pogoršala. Mnogi ljudi ostavljaju supružnika misleći da je to problem, da bi na kraju završili sami i uplašeni, puni žaljenja. Odgodite sve što smatrate primoranim da se odmah nagodite.
5. Preokrenite svoju patnju.
Jasno je da je jedan od najtežih poslova kada vas jako boli pomicanje izvan te boli. To je obična fiziologija. Noga vam je odsječena - koncentrirate se na nogu. Znao sam usporediti svoju depresiju, ili recimo amputiranu nogu, s tuđom boli. Ponekad sam postala gorka zbog toga što je moja patnja bila intenzivnija. Drugi put sam se osjećala krivom i sramom - što nisam smrtno poput svog susjeda s rakom kostiju, a opet sam htjela umrijeti. Polako sam počeo preoblikovati svoju patnju kao dio kolektivnog iskustva.
Kad sam vidio 13-godišnju djevojku s mentalnim invaliditetom u invalidskim kolicima u trgovini, osjećao sam se pomalo vezanom za nju, jer sam znao da patimo zajedno. Zbog toga moja bol nije nestala, naravno. Ali zbog toga sam se osjećao manje usamljeno, što su ovi drugi ljudi s rakom ili djecom s posebnim potrebama ili nekim drugim bolnim iskustvima bili sa mnom u misiji da ostanem živ kao pomalo pozitivna, nesretna osoba.
U svojoj knjizi "Unutarnji glas ljubavi" Henri Nouwen piše:
Paradoksalno, dakle, ozdravljenje znači prelazak sa SVOJE boli na BOL. Kad se nastavite usredotočiti na specifične okolnosti boli, lako postajete bijesni, ogorčeni, pa čak i osvetoljubivi. Skloni ste učiniti nešto u vezi s vanjskim dijelovima svoje boli kako biste je ublažili; ovo objašnjava zašto se često osvećujete. Ali pravo ozdravljenje dolazi od spoznaje da je vaša osobita bol udio u boli čovječanstva. Ta spoznaja omogućuje vam opraštanje neprijateljima i ulazak u istinski suosjećajan život.
6. Plači.
Velik sam u plačanju, jer se uvijek osjećam bolje nakon duge seanse, po mogućnosti s frktanjem. Suze zacjeljuju. Oni uklanjaju toksine iz našeg tijela. Plač se može smatrati jednim od prirodnih načina čišćenja srca i uma kad uzmete u obzir da emocionalne suze (one nastale u nevolji ili tuzi) sadrže više toksičnih nusproizvoda od suza iritacije, kao kad ogulite luk. Plač također smanjuje razinu mangana kod osobe, a prekomjerno izlaganje ovog minerala može uzrokovati tjeskobu, nervozu, razdražljivost, umor i depresiju. Plač je također katarzičan. To je dobra stvar.
Izvorno objavljeno na Sanity Break at Everyday Health.
Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi. Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!
