Problemi sa spavanjem tinejdžera mogu se ispraviti ograničavanjem upotrebe zaslona tijekom 1 tjedna
Prema novom istraživanju, problemi sa spavanjem kod tinejdžera mogu se poboljšati za samo jedan tjedan ograničavanjem njihove večernje izloženosti plavim zaslonima koji emitiraju svjetlost na telefonima, tabletima i računalima.
Nedavna istraživanja pokazala su da izlaganje prevelikoj količini večernjeg svjetla, posebno plavom svjetlu koje emitiraju ekrani na pametnim telefonima, tabletima i računalima, može utjecati na cirkadijalni sat mozga i proizvodnju hormona spavanja melatonina, što rezultira poremećenim vremenom i kvalitetom spavanja.
Nedostatak sna ne uzrokuje samo trenutne simptome umora i loše koncentracije, već može povećati rizik od ozbiljnijih dugoročnih zdravstvenih problema poput pretilosti, dijabetesa i bolesti srca.
Druge studije sugeriraju da lišavanje sna povezano s vremenom zaslona može više utjecati na djecu i adolescente nego na odrasle. No, nijedna studija nije u potpunosti istražila kako izlaganje u stvarnom životu utječe na san kod adolescenata kod kuće i može li se to poništiti, prema istraživačima s nizozemskog Instituta za neuroznanost, amsterdamskog UMC-a i nizozemskog Nacionalnog instituta za javno zdravlje i okoliš.
Za svoje istraživanje istraživači su istraživali učinke izlaganja plavom svjetlu na adolescente kod kuće.
Otkrili su da su oni koji su imali više od četiri sata dnevno zaslona u prosjeku imali 30 minuta kasnije početka i buđenja od onih koji su bilježili manje od jednog sata zaslona.
Zatim su istraživači proveli randomizirano kontrolirano ispitivanje kako bi procijenili učinke blokiranja plavog svjetla naočalama i bez vremena na ekranu tijekom večeri na način spavanja 25 čestih korisnika zaslona.
Blokiranje plavog svjetla naočalama i apstinencija na zaslonu rezultirali su početkom spavanja i probuđenja 20 minuta ranije i smanjenjem prijavljenih simptoma gubitka sna kod sudionika, nakon samo jednog tjedna, izvijestili su istraživači.
"Adolescenti sve više vremena provode na uređajima s zaslonima, a pritužbe na spavanje česte su u ovoj dobnoj skupini", rekao je dr. Dirk Jan Stenvers s odjela za endokrinologiju i metabolizam amsterdamskog UMC-a.
“Ovdje vrlo jednostavno pokazujemo da se te prigovore na spavanje mogu lako poništiti minimiziranjem uporabe večernjeg zaslona ili izlaganja plavom svjetlu. Na temelju naših podataka, vjerojatno je da su adolescentne pritužbe na spavanje i odgođeni početak spavanja barem djelomično posredovani plavim svjetlom sa zaslona. "
Stenvers je rekao da istraživače sada zanima ima li veza između smanjenog vremena upotrebe zaslona i poboljšanog sna dugotrajnije učinke i mogu li se isti učinci otkriti kod odraslih.
"Poremećaji spavanja počinju s manjim simptomima umora i slabe koncentracije, ali dugoročno znamo da je gubitak sna povezan s povećanim rizikom od pretilosti, dijabetesa i srčanih bolesti", rekao je.
"Ako sada možemo uvesti jednostavne mjere za rješavanje ovog problema, možemo izbjeći veće zdravstvene probleme u godinama koje dolaze."
Izvor: Europsko društvo za endokrinologiju
