Kako pomiriti svoj um: 7 savjeta bivšeg redovnika

„Ostavite otvorena i stražnja vrata. Neka misli dolaze i odlaze. Samo im nemojte posluživati ​​čaj. " ~ Shunryu Suzuki

U životu postoji nekoliko stvari koje vas više uznemiruju od toga da vam između ušiju borave bučni brbljavci - zauzeti um koji nikad ne prestaje i neće vas na trenutak ostaviti u miru.

Sjedite kraj bazena na svom dugo očekivanom odmoru. Vrijeme je savršeno. Vaš je dnevnik čist. Smjestite se na ležaljku uz ledeno piće i svoju omiljenu knjigu. Sve je savršeno - pa, gotovo sve.

Poruka "na godišnjem odmoru" očito nije došla do odjela za umove.

“Čovječe, to je piće bilo skupo. Bolje usisaj trbuh, dolazi netko. Bijeli ste poput čaršafa. Što će, pobogu, ljudi misliti? Ok, to je to. U ponedjeljak počinjem s dijetom. Ups, zaboravio sam da sam na odmoru. Ok, započet ću kad se vratim kući. "

Samo pisanje o tome dovoljno je iscrpljujuće, a kamoli živjeti. Biti podvrgnut neumoljivoj bujici bezumnog brbljanja i nemajući pojma kako to zaustaviti, u najmanju ruku može biti ogorčeno.

Znam. Intenzivna patnja u mojoj vlastitoj glavi dovela me do toga da se prijavim na šestomjesečna meditacijska povlačenja i kasnije postanem redovnikom.

Srećom, brzo sam otkrio da smirivanje bučnog uma nije ni približno tako teško kao što sam zamišljao.

Savjet: Ne morate čak ni mijenjati ni popravljati misli.

Ovih dana, iako još uvijek imam svojih ludih trenutaka kad um puca na luđački govor, moje je opće iskustvo toliko tiše i mirnije nego što je bilo prije.

Volio bih podijeliti neke (moguće iznenađujuće) istine koje će vam, nadam se, pomoći da to postignete.

Evo sedam savjeta koje možete početi primjenjivati ​​odmah.

1. Prihvatite da je vaš um zauzet.

Jeste li znali da prosječni um dnevno izbaci oko 70 000 misli? To je puno misli.

Nije ni čudo što se tamo osjeća tako zauzeto!

Čak i ljudi koji su relativno opušteni imajupuno prometa koji im se odvija između ušiju.

Stoga se nemojte iznenaditi da je vaš um zauzet. Ne stvarajte dodatni sloj patnje misleći da nešto nije u redu s vama zbog gomile misli. Ne postoji.

Očekivati ​​da vaš um neće biti zauzet jednako je očekivanju da trava neće biti zelena.

Neka bude zauzeto.

2. Angažiranje s umom nije obavezno.

Kad bih odabrao jednu stvar koju sam naučio o umu u svoje vrijeme kao redovnik - jedinu stvar koja je imala najveći utjecaj na moj mir, bilo bi ovo:

Angažiranje s umom nije obavezno.

Zbog patnje nisu toliko same misli već naša fascinacija i zaokupljenost njima.

Dane provodimo žvačući ih, koprcajući se u njima, gušeći se u njima i općenito im dajući neizmjernu količinu svog vremena i pažnje.

I ne trebamo.

Želite li znati tajnu trajnog mira?

Što se manje uključujete u ono što um naumuje, to ćete više mira iskusiti.

Sjednite i pustite da um pleše. Vaše sudjelovanje jeneobavezno.

Što nas dovodi do sljedeće točke.

3. Pazite na svoje misli iz daljine.

Da bismo se odvojili od svojih misli, moramo stvoriti neku udaljenost, neki prostor za disanje, između sebe i uma.

Većina obrazaca razmišljanja koji nam oduzimaju mir nesvjesno se pokreću na autopilotu. Isti stari obrasci igraju se iznova, iz dana u dan - poput pokvarenih ploča. A to je toliko uobičajeno, da uopće ne primjećujemo da to radimo.

Ključno je donijeti više svijesti o tim nesvjesnim obrascima.

Prvi korak kada naučite meditirati je napraviti korak unatrag i objektivno promatrati um - sa stavom znatiželje i neprihvaćanja.

Možda ćete također otkriti da će jednostavan čin promatranja misli, umjesto da bude zamotan u njih, prestati razmišljati o njemu - ili će ga barem usporiti.

4. Dajte svojim mislima slobodu da dolaze i odlaze.

Ako želite ukrotiti bijesnog bika, najgore što možete učiniti je da ga vežete ili pokušate na bilo koji način ograničiti. To će ga samo naljutiti i teže kontrolirati.

Najbolji način da ga smirite je dati mu veliko otvoreno polje za trčanje. Sastajući se bez otpora, brzo će ostati bez pare.

A isto je i s umom.

Misli same po sebi ne stvaraju probleme. Ostavši sami, oni se pojavljuju u vašoj svjesnosti, ostaju trenutak i ponovno kreću dalje.

Nema problema.

Kada pokušavamo kontrolirati ili upravljati njima - označavajući ih kao loše, pogrešne ili neprihvatljive - uđemo u nevolje i stvorimo sebi patnju.

Pustite ih da slobodno lutaju prostranim, otvorenim poljem vaše svijesti i brzo će ostati bez pare. Nemojte ih energizirati svojim otporom.

Ako su misli ipak prisutne, puno je bolje sprijateljiti se s njima nego se boriti protiv njih.

Što se događa s tužnom mišlju ili ljutitom mišlju ako je prihvatite, a ne odbijete?

Što se događa ako vam ne smeta što je tamo?

5. Ne uzimajte svoje misli osobno.

Vidjeti da ‘moje’ misli nisu osobne bio je još jedan uvid koji mi je promijenio igru.

Za većinu ljudi obično se događa sljedeće:

Osjećate se ljubomorno. Osjećate strah. Osjećate se ljutito. I onda se pretučete, vjerujući da ste osobno odgovorni za misli (osjećaje i osjećaje također) koje se pojave u vašoj glavi - vjerujući da nešto nije u redu s vama što imate te misli.

Ne postoji. Vi niste autor svojih misli.

Ako pažljivo promatrate um, primijetit ćete da se misli pojavljuju same od sebe, očito niotkuda.

U treningu pažljivosti koristimo analogiju "podzemlja i promatrača" da bismo ilustrirali naš odnos s umom.

Ključno razumijevanje je da podzemlje - neprekidni tok misli, osjećaja i osjećaja koji prolaze kroz vašu svijest - nastaju sami od sebe.

To nije pod vašom kontrolom i stoga je bezlično.

Ono što većina ljudi radi je thrash o srednjem toku, poput izluđenog prometnog policajca, koji mahnito pokušava kontrolirati tok - pozdravljajući ovu misao, odbacujući tu.

Pokušaj kontroliranja rijeke uzaludan je i iscrpljujući.

Bolje biti promatrač, mirno sjedeći na obali promatrajući rijeku kako prolazi - znajući da to nije osobno.

Što manje sudjelujete u pokušaju kontrole protoka, to ćete više mira doživjeti.

6. Znati razliku između misli koje proizlaze i mišljenja.

Iako ništa ne možete učiniti s mislima koje se pojave u vašoj glavi, razmišljanje je druga stvar.

Recimo da se pojavi misao: "Moj šef me ne voli."

Tada pokreće dijalog u vašoj glavi: „Definitivno će me previdjeti za nadolazeću promociju. To je tako nepravedno. Ovdje radim puno duže od Jane. Ali čini se da mu se jako sviđa. Stvari mi nikad ne idu od ruke. Jednostavno nemam sreće u životu. "

Ova vrsta neproduktivnog razmišljanja primarni je uzrok patnje većine ljudi - i u potpunosti je pod našom kontrolom hoćemo li se tome prepustiti ili ne.

Ponovno ponavljanje prošlosti, katastrofiranje budućnosti, utapanje u neutemeljena uvjerenja i pretpostavke - to su neki od obrazaca koji mogu stvoriti toliko nepotrebne bijede.

I to je u potpunosti moguće izbjeći.

Kad primijetite da ste uhvaćeni u neproduktivnom filmu o umu, STOP.

Ništa vas ne može prisiliti da nastavite ako odlučite ne.

Vi ste glavni.

Umjesto toga, usredotočite se na prisutnost u trenutku. Usmjerite pažnju na dah, na osjete tabana, na zvuk vjetra koji šušti drvećem.

Neproduktivno razmišljanje uglavnom je navika. I kao i većina navika, uz malo svjesnosti i to se može prekinuti.

7. Živite više u sadašnjem trenutku.

Jedno od glavnih spoznaja u praksi meditacije je da vaša svjesnost može biti samo na jednom mjestu istovremeno.

Ako ste izgubljeni u svom razmišljanju, ne možete istovremeno biti svjesni svoje okoline. Isto tako, kada svoju pozornost usmjerite na sadašnji trenutak, razmišljanje prestaje.

Kad ste prisutni ovdje i sada, um automatski postaje tih.

Kad god ste dovoljno svjesni da uhvatite sebe kako padate u uobičajene načine razmišljanja, zaustavite se i uključite svoja osjetila.

Prilagodite se osjećaju zraka koji miluje vašu kožu, osjetite težinu svog tijela kako dolazi u kontakt sa stolicom, osluškujte zvukove oko sebe.

Budite jako svjesni togasada događa i primijetite što se događa s vašim mislećim umom

Vratite kontrolu iz svog zauzetog uma

Um naravno nije loša stvar. Bilo bi prilično teško proći kroz život bez njega.

Može vam biti vrlo korisno za rješavanje problema, pisanje članaka, rezervaciju letova ili prisjećanje koja je vaša kuća kad se vratite kući s posla.

Koristi se produktivno za izvršavanje određenih zadataka, ljudski je um nevjerojatan alat.

Ali može biti i duboko destruktivno - poput izvan kontrole Frankensteinovog čudovišta s vlastitim životom.

Um može biti lijep sluga ili opasan gospodar.

Sve ovisi o tome tko je glavni.

Sljedeći put kad sjednete na svoju ležaljku pokušavajući se opustiti i um krene svojim ludim plesom (kao što će to i učiniti) podsjetite ga tko je šef.

Ne dajte mu moć da vam pokvari odmor.

Ovaj post ljubaznošću Tiny Buddhe.