Ne mogu vjerovati da su to učinili! Kroćenje prosudbenih tendencija
Na primjer, dobro prosuđujete kada svoj telefonski broj ne date muškarcu koji se "odvojio" od svoje "lude" supruge ili uložite novac u vrući novi posao koji je započeo vaš nećak koji ima problema s kockanjem, rekla je ,
Međutim, kada koristimo prosudbu izvan vrijednosti preživljavanja, to može pokvariti odnose, "jer nitko ne voli osjećati da ih nadgleda" sutkinja Judy "."
Marter je definiranje osuđivanja definirao kao "stavljanje vlastitih vrijednosti, mišljenja ili sklonosti drugima". Radimo to u svemu, od frizura ljudi do njihovih muževa, rekla je.
"Mislim da se zbog svih nas osjećamo manje ranjivima zamišljajući da je nesreća drugih ljudi prirodna posljedica njihovih loših odluka, a ne neki slučajni čin svemira kojem smo i mi podložni."
Marter je dao ove primjere: "Rekla je da je otpuštena zbog smanjenja broja, ali mislim da je to zato što je lijena i nije ambiciozna"; "Ima rak, ali sjećam se da je imao nekoliko cigareta na fakultetu, pa ..."; i "Opljačkani su, ali nikad nisam razumio zašto žive u gradu."
Ponekad naše tendencije osuđivanja mogu proizaći iz kulturnih ili vjerskih učenja, koja pružaju moralni kompas, ali mogu dovesti do krutog pogleda na dobro i zlo, rekla je.
U nastavku je Marter, osnivač i izvršni direktor tvrtke Urban Balance, savjetodavne privatne prakse na području Chicaga, podijelio četiri načina na koje možemo ukrotiti svoje tendencije osuđivanja.
1. Prepoznajte svoje osuđujuće načine.
Možda uopće ne biste shvatili da osuđujete. Marter nije. “Sjećam se kako sam prije nekoliko godina rekla vlastitom terapeutu da nisam osuđivala i primijetila sam kako joj obrve pucaju po liniji kose od iznenađenja. Shvatio sam to kao neverbalni znak da možda postoji prekid veze između toga kako sam sebe vidio i kako me drugi doživljavaju. "
Od tada je radila na svojoj prosudbi. Primjerice, dok je smirivala svog unutarnjeg kritičara, mogla je prihvatiti sebe i druge i voditi sretniji i mirniji život. ("Hvala Bogu na terapiji!")
Marter je predložio da postane svjestan crno-bijelog razmišljanja. Riječi "ispravno, pogrešno, loše ili dobro" podrazumijevaju prosudbu, rekla je. Također, primijetite kad se osjećate "bolje" od nekoga drugoga, jer ovo je crvena zastava da vaša osuđujuća narav podiže svoju ružnu glavu. "
2. Pretpostavke izazova.
Obratite pažnju na pretpostavke koje iznosite o drugima, rekla je. Na primjer, mogli biste pretpostaviti da je netko tko je privlačan i dobro odjeven površan i materijalistički, rekla je. Mogli biste pretpostaviti da je netko tko je beskućnik neobrazovan ili neznalica, rekla je.
Izazovite svoje pretpostavke tako što ćete se zapitati: "Znam li pouzdano da je to istina ili nagađam?"
3. Budite razumljivi.
Shvatite da ljudi čine najbolje što mogu kako bi odgovorili na njihova iskustva, rekao je Marter. Možda ne znate njihove okolnosti ili ih "čak možete početi razumjeti".
Marter je iz prve ruke vidio kako nerazumijevanje može naštetiti. Vidjela je da "prijateljstva prestaju između roditelja, pa čak i djece dok ljudi biraju strane u razvodu".
Istaknula je važnost podsjećanja na sebe da su "ljudi ljudi, svi griješe, život se neočekivano okreće i to nikoga ne čini lošim, pogrešnim ili neuspješnim."
4. Usredotočite se na pozitivno.
Kad utvrdite da ste osuđivački, usredotočite se umjesto na snage osobe ili na stvari koje kod njih cijenite, rekao je Marter, koji također piše blog Psych Central "Psihologija uspjeha".
"Kao ispravak pošaljite im dobre misli ili im pošaljite iskreni kompliment da naprave pozitivan pomak."
Manje osuđivanje ključno je za naše odnose i još više. "Kada otvorimo svoj um, otvorimo svoja srca i stvorimo više odnosa koji prihvaćaju i vole, što ima efekt talasa u našim zajednicama i u svijetu oko nas", rekao je Marter.
