Pronađite olakšanje stresa uočavanjem svojih emocionalnih potreba

Julie Hanks, LCSW, terapeutkinja i blogerica u Psych Centralu, radi s mnogim klijentima koji su opsjednuti stresom. Ono što njezini klijenti obično otkrivaju jest da ih nužno ne preplavljuje stres, već ih preplavljuju njihove emocije.

"Dok [moji klijenti] nauče raspakirati tjeskobu, otkrivaju da njihova briga, stres i osjećaj nadolazeće propasti nisu samo tjeskoba, već vrhunac godina neprerađenih emocija svih vrsta", rekao je Hanks, koji je također suradnik u medijima i savjetnik za privatnu praksu. "Anksioznost je često oznaka koju su klijenti dali iskustvu emocionalnog prevladavanja."

Dakle, ključno je doći do svojih temeljnih emocija. Moglo bi biti teško identificirati te emocije, rekao je Hanks, ali time vam daje do znanja što stvarno trebate da biste se osjećali bolje.

Ponudila je ova četiri alata kako biste uočili vaše temeljne emocije.

• Svaki dan provedite nekoliko minuta prilagođavajući se svom tijelu. "Osjećamo" emocije u tijelu, pa nam obraćanje pozornosti na fizičke znakove može pomoći u prepoznavanju osjećaja, rekao je Hanks. Na primjer, kad god je tjeskobna, Hanks stisne osjećaj u prsima i ramenima, a disanje joj postane plitko.

• Zapitajte se: "Što me zapravo muči?" Kopajte dublje da biste vidjeli što vas naglašava. Na primjer, upravo sada, za Hanks je to rok za reviziju knjige, obiteljska situacija i predstojeći potez za njezinu kliniku.

• Zapitajte se: "Što trebam da bih se osjećao emocionalno smirenim i utješenim?" Primjerice, kako bi se osjećala kao da je sposobna dovršiti reviziju svoje knjige, Hanks će zamoliti svog supruga za sigurnost - i povratni signal. Da bi shvatila svoju obiteljsku situaciju, obratit će se prijatelju koji prolazi kroz nešto slično za podršku. Kako bi se preselila manje stresno, radit će na organiziranju svog popisa obveza, delegirati zadatke i uključiti se u pozitivan samogovor.

• Zatražite da se ispuni vaša emocionalna potreba. To bi moglo značiti artikuliranje vaše potrebe voljenoj osobi. Na primjer, Hanks bi mogla reći svom suprugu: „Osjećam se prezadovoljno i pod stresom zbog ovog roka za knjigu. Moram čuti da vjeruješ u mene i stvarno bi mi dobro došlo trljanje ramena. "

Naučiti kako prepoznati i posvetiti se svojim osnovnim osjećajima i pronaći zdrave načine za suočavanje učinkovit je način upravljanja stresom, rekao je Hanks.

Na čemu se temelji vaša tjeskoba?
Što vam pomaže da ozdravite u stresnim vremenima?